저탄 수화물과 저지방식이 요법을위한 10 가지 식품

저탄 수화물과 저지방식이 요법은 서로 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만, 그들은 둘 다 자신의 체중을 지켜 볼 수있는 안전하고 효과적인 방법이라는 많은 연구를합니다. 사실, 그들은 건강한 저탄 수화물 채소와 저지방 육류와 공통점을 공유합니다.

더 알고 싶으십니까? 저탄 수화물과 저지방식이 요법 모두에서 효과가있는 식품에 대한 선택입니다.

1

녹색과 상패

다이어트 접시를 채우는 가장 좋은 방법은 채소와 양상추의 풍부한 부분부터 시작하는 것입니다. 그들은 많은 칼로리를 추가하지 않고 식사에 볼륨을 추가합니다. 빙산 양상추가 나쁘지는 않지만 어두운 녹색과 양상추는 여분의 비타민과 미네랄을 포장하기 때문에 현명한 선택입니다.

저탄 수화물 팁:블루 치즈, 이탈리아, 또는 vinaigrette 드레싱을 추가하십시오.

저지방 팁:레몬 주스 또는 좋아하는 저지방 드레싱을 추가하십시오.

2

아스파라거스

이 아름다운 야채는 저탄 수화물 또는 저지방 요리의 핵심 제품이 될 수 있습니다. 아스파 라 거스는 칼로리가 낮고 엽산과 비타민 A와 같은 비타민이 풍부합니다.

3

서양 호박

Zucchini는 저 칼로리, 저탄 수화물 야채로 볶음 요리에 첨가하면 맛있습니다. Zucchini는 단독으로 또는 다른 야채와 함께 볶을 수 있습니다.

4

토마토

토마토는 맛있는 토마토 수프에서 맛있어 지거나 샐러드 나 샌드위치에서 날로 썬 것입니다.

5

연어

연어에는 심장 혈관계에 좋은 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 또한 탁월한 단백질 원이며 아 스타크 산틴 (Astaxanthin)이라는 항산화 물질을 함유하고 있습니다.

6

치킨

치킨은 적절하게 준비 될 때 저지방과 우수한 단백질 공급원입니다. 유기적으로 키운 닭은 더 나은 선택을합니다. 빵가루 입히기와 크림 같은 소스를 요구하는 조리법을 피하십시오. 저탄 수화물 닭 냄비 파이를위한이 조리법을 시도하십시오.

7

게임 고기

사슴 고기와 엘크와 같은 게임 고기는 매우 희박하며, 단백질, 카르니틴, 아연의 탁월한 원천입니다.

8

국물이나 국물

국물 또는 주식은 수프, 스튜 및 소스의 기초로 사용할 수 있습니다. 또한 다른 조리법에서 조리 중에 육류를 촉촉하게 유지하는 데 사용할 수 있습니다.

9

딸기

딸기는 비타민과 항산화 물질이 풍부하며 샐러드에 훌륭한 디저트 또는 멋진 첨가물을 만듭니다.

저탄 수화물 팁:무거운 휘저어 진 크림 덩어리와 얇게 썰어 진 아몬드를 뿌려 블루 베리와 딸기를 제공하십시오.

저지방 팁:저지방 요구르트와 얇게 썬 아몬드로 딸기를 제공하십시오.

10

적포도주

연구는 와인 소비와 건강 증진 (심지어는 알코올 제거 된 와인) 간의 상관 관계를 보여줍니다. 와인 1 회분은 4 온스에 불과하다는 것을 기억하십시오. 와인은 여러 가지 요리법에서 핵심 성분으로 사용됩니다.