알츠하이머 병을 느리게하는 운동

신체 운동의 이점은 치매의 위험을 줄이는 것뿐만 아니라 치매의 진행을 늦추는 것입니다. 그러나 가장 효과적인 운동 유형이 있습니까?

이 질문을 검토 한 여러 연구가 있습니다. 다음은 다양한 종류의 운동의 역할과 그것이 뇌에 미치는 영향에 대한 흥미로운 통찰력을 제공하는 4 가지 연구의 요약입니다.

에서 첫 번째 연구경미한인지 장애가있는 65 세에서 93 세 사이의 노령자들은 신체 운동 그룹과 12 개월 동안 건강에 관한 세 가지 교육 수업을받은 대조군으로 나누었다. 운동 그룹의 커리큘럼은 에어로빅 운동, 근력 트레이닝 및 자세 균형 조정으로 구성되었습니다.

이 연구의 결과는 운동 그룹의 참가자들에게 기억력과 전반적인인지 기능이 명확하게 개선되었음을 보여주었습니다. 또한 운동 그룹에 속한 사람들을 위해 뇌량이 유지되는 것으로 나타났습니다. 뇌 위축은인지 능력 저하와 밀접한 상관 관계가 있습니다.

이 연구는 한 종류의 운동을 격리하거나 다른 유형의 운동을 비교하지는 않지만 호기성 활동, 근력 트레이닝 및 자세 균형 훈련을 포함하는 운동이 뇌 기능에 영향을 줄 수 있다는 증거에 추가됩니다.

에서 두 번째 연구치매가없는 좌식 노인 120 명을 무작위로 에어로빅 워킹 그룹 또는 스트레칭 / 토닝 그룹에 배정했다. 1 년 후, 걷는 그룹의 사람들은 스트레칭 그룹에 비해 해마의 크기가 2 % 증가했다. 해마는 기억을 조절하는 뇌의 일부이며, 알츠하이머 병이 축소되고 악화되는 초기 장소 중 하나입니다. 이 연구에서 해마의 체적 증가는 또한 참가자의 기억 기능 향상과 직접적으로 관련이 있습니다.

이 연구는 노인들의 뇌가 계속해서 성장하고 향상 될 수 있음을 보여 주며 정기적으로 걷는 것이 이것을 권장하는 한 방법 일 수 있습니다.

에서 세 번째 연구, 경증인지 장애 (알츠하이머 발병 위험이 높은 상태)가있는 86 명의 여성을 무작위로 3 그룹 중 한 그룹에 배정했다:

• 저항 / 웨이트 트레이닝
• 에어로빅 / 워킹
• 밸런스 및 톤

결과는? 웨이트 트레이닝 그룹은 선택적주의 집중 (Stroop Test로 측정)과 관련 기억에서 유의 한 개선을 보였습니다.이 그룹의 참가자는 또한 뇌 소성에서 기능적 향상을 보였습니다.

워킹 그룹은 Rey Auditory Visual Learning Test라는 다른 기억 과제에서 점수가 증가했음을 보여 주었지만 뇌의 다른 개선이나 신체적 변화는 보이지 않았습니다. 저울과 토닝 그룹은인지 개선을 보이지 않았습니다.

연구진은 이미 경증인지 장애가있는 사람들을 대상으로 한 체중 조절이 알츠하이머 병을 예방할뿐만 아니라 뇌의인지 기능과 신체 건강을 향상시키는 효과적인 방법이라고 결론 지었다.

에이 네 번째 연구 참가자가 체중 훈련 그룹이나 균형 / 토닝 그룹에 배정 된 후인지 기능의 초기 수준이 결과에 어떻게 영향을 주는지 비교했습니다. 알츠하이머 협회 국제 회의 (Alzheimer 's Association International Conference)에 따르면 그 결과는 다음과 같이 나타났습니다.

• 가장 큰 개선은 저항 훈련 그룹에 속해서 연구 초기에 높은인지 기능을 가진 사람들에게서 나타났습니다.
• 연구 초기에인지 기능이 낮았던 참가자의 경우, 체중 훈련 및 균형 / 음색 운동의 효과는 거의 동일했습니다.
• 전반적으로, 균형 / 톤 운동 그룹의 참가자는 개선을 보여줄 가능성이 가장 낮았으며 가장 감소 할 가능성이 컸습니다.

그들이 말하는 것은 무엇입니까? 예방은 뇌가 건강 할 때 가장 효과적이며 조기 발견과 운동 (특히 저항 / 체중 훈련)은인지 기능을 유지하는 데 중요합니다.