리프팅 가중치가 림프 부종을 예방하는 방법

유방암 수술 및 / 또는 방사선 치료의 부담은 충분하지만 일부 여성들도 수술 후 림프 절제술, 림프절 제거 또는 방사선 치료 후에 발생할 수있는 불편한 붓기 등의 증상을 호소합니다.

좋은 소식은 여성들이 적절한 운동과 리프팅 무게를 통해 림프 부종 증상을 줄이는데 적극적으로 참여할 수 있다는 것입니다. 림프 수종이 무엇인지, 그리고 체중 감량이이 상태에서 비롯되는 불편 함을 어떻게 개선 할 수 있는지에 대한 과학을 살펴 보겠습니다.

림프 부종의 이해

림프 수종은 유방암 수술 중 겨드랑이 림프절 제거 또는 방사선 치료 중 그 림프절이나 다른 림프관 손상으로 야기됩니다. 과량의 림프액은 림프절과 림프관이 더 이상 존재하지 않아 신체의 다른 부위로 유체를 운반하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Lymphedema 증상은 팔, 가슴 및 가슴 부위의 부기와 통증을 포함 할 수 있습니다. 또한 피부색과 질감의 변화, 무거움, 일상 작업에 손가락을 사용하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 증상은 사람마다 다릅니다.

대부분 림프 수종은 수술 또는 방사선 치료 후 점진적으로 점진적으로 진행됩니다. 그러나 어떤 사람들에게는 몇 달 또는 몇 년 후에 시작될 수도 있습니다. 일부 외과의 사는 유방 절제술 후 50 년 후에 림프 부종이 발생한다고보고했습니다.

역도 및 림프 부종에 관한 연구

현재의 연구에 따르면 체중을 줄이면 림프 부종을 줄이거 나 예방할 수 있다고합니다.

예를 들어, 스웨덴의 룬드 대학 (Lund University)에서 2009 년 한 연구는 물리 치료 이론 및 실습 유방암 환자가 정기적으로 가벼운 무게, 수중 운동 및 극 걷기 프로그램을 시행했을 때 증상이 완화되었음을 발견했습니다. 1 파운드 무게의 일상적인 리프팅은 근음, 팔 강도 및 골밀도를 향상시키는 데 도움이되었습니다.

극 걷기를 다시 사용하여 2014 년 연구 한 결과 8 주 프로그램의 심장 혈관계 영향도 테스트되었습니다. 영향을받은 팔의 체액 감소와 힘 증가에 더하여, 참가자는 심박수가 크게 감소했습니다.

또한, 2005 년 한 연구에서 림프계, 임파 부종이있는 소그룹의 여성은 매일 아침과 저녁에 심호흡과 팔 운동을 병용하는 법을 배웠습니다. 그들은 한 달 동안이 프로그램을했고 팔이 부어 오른 것을 발견했습니다. 또한, 그들의 림프 부종 증상은 규칙적인 운동을 시작하기 전보다 훨씬 완화되었다. 이 여성들은 연구가 끝난 후 24 시간, 1 주일, 심지어 1 개월 동안 팔이 좋아 졌다고 말했다.

마지막으로, 2009 년 뉴 잉글랜드 의학 저널 운동 프로그램에 참여한 림프 부종으로 인해 유방암으로 고통받는 141 명의 사람들을 조사했습니다. 절반의 사람들이 무기를 과도하게 사용하지 않도록주의를 기울 였지만, 나머지 절반은 점진적인 체중 올리기에 종사했습니다. 이 연구에 참여한 모든 여성들은 유방 1 개를 잃었고 상대적으로 건강한 체중을 지니 며 적어도 1 년 동안 유방암 치료를받지 못했습니다. 공인 된 림프 부종 치료사가 여성의 팔을 모니터링하고 YMCA에서 일하는 피트니스 전문가가 일주일에 두 번 만난 90 분 수업을 가르쳤습니다.

수업 중 여성들은 예열, 복부 및 등 운동, 체중을 줄이는 운동을했습니다. 그들은 모든 주요 근육 그룹과 함께 체중을 들어 올렸고 사용 된 체중은 매우 천천히 증가 시켰습니다. 몸무게를 들어 올리기위한 상한선은 설정되지 않았으며, 강사들은 참가자의 안전과 편안함을 모니터하고, 림프 수종 플레어 - 업 (lymphedema flare-ups)에주의해야했습니다.

연구자들은 체중을 들어 올린 그룹이 현저히 적은 림프 부종 증후군 팔을 보호 한 여성보다놀랍지 않게 무게를 들었던 여성들도 힘이 더 듭니다.

마지막으로 2016 년에 발표 된 연구를 검토해 보면 림프 부종에 대한 고강도 저항 운동의 효과에 대해 살펴 보았습니다. 강도를 향상시키기에 충분히 중요한 저항 운동이 실제로 림프 부종을 유발할 수도 (또는 악화시킬 수있다)는 우려가 제기되어 과거에 이러한 유형의 운동에 대한 우려와 논란이있었습니다. 이제는 이러한 우려를 해소 할 충분한 증거가 있으며, 힘을 얻기위한 저항 훈련은 림프 수종 유발 관점에서 안전합니다.

개선 된 림프 부종 증후군에서 역도 운동의 역할

연구자들은 팔 근육의 수축이 림프액을 겨드랑이와 목의 정맥으로 되돌아 가도록 도와 줄 수 있다고 믿고 있으므로 혈액 순환에 다시 참여할 수 있습니다. 림프액이 순환되면 다시 팔 림프 부종이 호전됩니다.

또한, 부드러운 역도는 자존심을 높이고, 통제감을주고, 근육의 음색과 골밀도를 향상시킵니다. 그래서 팔 림프 부종에 대한 타격을 취하고, 약간의 무게를 들고, 팔을 좋은 상태로 되돌려 놓으십시오.

시작하는 방법

운동을 시도하는 데 관심이 있다면, 간단한 암 림프 부종 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 운동을하기 전에 의사와 이야기하는 것이 중요합니다. 수술 및 / 또는 방사선 치료 후 몇 가지 제한이있을 수 있습니다. 절개창이나 외상을 입은 근육에 스트레스를 가하기 전에 완전히 치유하는 것이 중요합니다.

일부 암 센터에는 물리 치료사가있어 림프 부종 환자를 전문적으로 관리합니다. 증상이 없더라도 외과의 사나 종양 전문의와 상담하십시오. 좋은 물리 치료사가 림프 수종을 안전하게 도울 수있는 운동 프로그램을 설계 할 수있을뿐만 아니라, 가능하다면 림프 수종의 발생을 피하고 팔의 둘레를 기본 측정하는 방법에 대해 알려줄 수 있습니다.

과거에 유방암에 걸린 사람과 이야기하면 운동을 방해 할 수 있음에 유의해야합니다. 오랫동안 운동은 림프 부종 증상을 호전시키기보다는 악화시킬 수 있다고 생각되었습니다. 조수가 변화하고 있지만 과거의 습관을 기억하는 사람들은 운동에 불안감을 느끼게 될 수도 있지만, 프로그램을 개발하는 데 도움이되는 물리 치료 또는 물리 치료사를 찾는 것을 방해해서는 안됩니다. 일부 암 센터는 이제 암 재활을 위해 스타 인증을 받았습니다. 즉, 암 생존자가 육체적으로나 감정적으로 새로운 정상에서 성공할 수 있도록 돕는 지침을 따르고 있음을 의미합니다.