비난이 공황 장애에 어떻게 영향을 줄 수 있습니까?

비난은 많은 공포 장애 환자가 과거를 얻기 위해 고투하는 부정적인 감정 일 수 있습니다. 부정적인 사고 패턴을 극복하고 비난을 끝내는 법을 배웁니다.

정의

비난은 불만족, 슬픔, 두려움에 대한 느낌을 강화할 수있는 일종의인지 왜곡 또는 습관성 부정적인 사고 패턴입니다. 인지 치료는 우리의 생각이 우리의 정서적 안녕을 결정할 수 있다는 생각에 기초합니다. 따라서 비관적 인 생각은 우울증과 불안의 증상에 영향을 줄 수 있습니다.

공황 장애로 진단받은 사람들은 종종 잘못된 생각으로 고생합니다. 비난은 사람이 실제 문제에주의를 기울이고 상황에 대해 자신이나 다른 사람을 비난 할 때 발생합니다. 공황 발병이 빈번한 사람들은 "통제력 상실"이나 불안감 때문에 혼란 스러울 수 있습니다. 그러한 생각은 자기 패배의 감정을 더하고 회피 행동에 기여합니다. 자기 비난 대신에, 이완 기술 개발과 같은 자신의 상태를 효과적으로 관리하는 방법에주의를 기울이는 것이 더 나을 것입니다.

다음은 비난의 예와이인지 왜곡을 다시 생각하는 법을 배웁니다.

예제들

쉴라는 공황 장애와 광장 공포증에 시달리고 거의 집을 떠나지 않습니다. 그녀는 연장 된 가족과 더 가까워지기를 원하지만 자신의 상태를 설명하기가 어려웠습니다. 그녀는 조카딸의 결혼식에 참석할 수 있을지 걱정하는 지난 달을 보냈습니다. 그녀의 조카딸의 결혼식 날이 올 때 Shelia는 너무 걱정 스럽다고 느낍니다. 그녀는 스스로에게 이렇게 말한다. "나는 너무나 한심하다. 이것은 모두 내 잘못입니다. 나는 내가 갈 정도로 용감하지 않을 줄 알았어 야했다. 나와 나와 가족 간의 거리에 대해 스스로를 비난합니다."

벤은 현지 대학에서 저녁 수업을 듣고 있습니다. 일을 마친 후, 그는 저녁 시간에 자신의 수업 과제를 수행하기로 결정했습니다. 벤은 자신의 임무 중 하나에 대한 답을 알아 내는데 어려움을 겪고있었습니다. 그는 너무 낙담하여 수업을 들르는 것을 고려했습니다. 벤은 스스로 생각했습니다. "제 강사가 끔찍해서이 질문들을 이해할 수 없습니다. 내가이 수업을 포기하는 것은 그의 잘못이다! "벤은이 일을 할 수 없을 때까지 강사에 대해 불만을 갖지 않았다.

다시 생각해.

Sheila는 광장 공포증에 대한 문제에 직면하는 대신 결혼식에 참석하지 않아서 자신을 비난하고 있습니다. 그녀가 결혼식에 갈 수없는 것은 그녀의 상태의 증상입니다. 결혼식에 대한 걱정을하기보다는 Sheila는 공황 장애 치료 옵션을 찾는 것과 같은 문제를 해결하기 위해 시간을 할애 할 수있었습니다. 그렇다고 결혼에 참석할 수는 없지만 자신의 상태에 대해 비난하는 대신 자신의 목표를 향해 노력했을 것입니다.

벤은 자신의 문제를 다루지 않기 위해 비난을 비슷하게 사용합니다. 그는 수업 과제를 완료하지 못해 수업 강사를 비난하고 있습니다. 벤은 다른 옵션을 보지 못하고 있습니다. 그는 강사에게 이메일을 보내 도움을 청하거나 휴식을 취하고 휴식을 취한 후 과제물로 돌아올 수 있습니다. 다른 사람들을 비난하면 영구적 인 해결책 대신에 일시적인 산만 함 만 생성하게됩니다.

압도적 인 문제가 발생할 때 종종 자신이나 다른 사람들을 비난하는 경향이 발생합니다. 비난은 문제를 피하는 방법입니다. 당신의 삶에 문제가 생기면 당면한 문제에 대처하는 대신 자신이나 다른 사람을 비난하는 경향이 있는지 확인하십시오. 당신은 공황 발작과의 투쟁을 위해 자신이나 다른 사람들을 비난합니까? 그것은 매우 어려울 수 있지만 때로는 우리 자신과 다른 사람들을 용서하는 법을 배워야합니다. 이것은 우리가 더 행복하고보다 생산적인 삶을 살 수 있도록 도와줍니다. 우리가 비난을 떠나게되면, 우리는 앞으로 나아갈 수 있고 우리의 개인적인 목표에 따라 일할 수 있고 우리의 문제를 극복 할 수 있습니다.