18 워킹을위한 음주 팁 및 가이드 라인

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술을 마시고 걷는 것이 함께해야합니다. 걸을 때 몸이 물을 잃어 탈수로 끝날 수 있습니다. 그러나 몸의 필요 이상으로 마시지 않는 것도 중요합니다. 걷기 운동 전, 운동 중, 운동 후 얼마 동안 마셔야하는지 배우십시오.

운동 전에 잘 수분을 공급하는 것이 좋습니다.

당신이 걷기 전에 마셔 라.: 걷기 2 시간 전에 키 큰 유리 잔 (17 온스 또는 500 밀리리터)을 마셔서 걷기를 준비하십시오. 이것은 여분의 것들이 당신의 몸을 통과하고 오솔길에 떨어지기 전에 소변에서 제거 될 시간을 허용합니다.
카페인 제한: 걷기 전에 카페인 음료를 피하십시오. 그들은 당신이 액체를 잃고, 당신을 목이 마르고, 소변을 보는 길에 불편 함을 느끼게합니다.
긴 산책하기 전에 소금: 오랫동안 걷기 전에 식사 나 간식에 약간의 소금을 추가하여 균형을 유지하기에 충분한 나트륨을 섭취하십시오.
더 많은 물을위한 계획: 20 분마다 한 컵의 물을 마실 수있는 루트를 따라 물을 가지고 있거나 물 정거장을 계획하십시오. 물 분수는 충분한 컵을 얻기에 충분한 물을 공급하지 못할 수도 있습니다. 걷는 물 계산기 차트를 사용하여 충분한 물을 확보했는지 확인하십시오.

엄지의 기본 규칙은 매 20 분마다, 또는 대략 1 마일마다 물 한 컵을 마시는 것입니다. 다음은 운동 중 무엇을 언제 마셔야하는지에 대한 지침입니다.

물: 2 시간 이하의 산책에서는 일반 또는 맛을 낸 물이 가장 좋습니다.
긴 산책 동안 전해질 스포츠 음료 또는 짭짤한 간식: 걷기가 2 시간 이상 지속될 때 스포츠 음료 또는 프레즐과 같은 짠 음식은 신체의 수분 흡수와 소금 교체, 에너지를위한 탄수화물 제공에 도움이됩니다.
목 마른 때 마셔 라.: 당신이 목 말라하기 전에 마시는 옛 규칙은 2000 년대 초에 버려졌습니다. USATF와 국제 마라톤 의료 감독 협회 (International Marathon Medical Directors Association)는 보행자와 주자가 자신의 갈증 기전을 신뢰할 수 있어야하며 갈증을 피우다..
큰 음료를 가져 가라.: 흥미로운 연구는 오랜 기간 동안 작은 물로 물을 마시는 것이 아니라 한 번에 컵 이상을 마시면 물과 다른 액체가 빨리 흡수된다는 것을 발견했습니다.
땀을 흘리면 마셔 라.: 땀을 흘릴 때 더 자주 갈증을 겪을 수 있으므로 땀을 흘릴 것임을 알 때 체액을 더 많이 섭취 할 준비를하십시오.
높은 고도 및 기상 조건: 고지대, 더운 날씨, 습도가 낮을 때 더 많은 수분을 잃어 버리고 평소보다 더 많이 마셔야합니다. 다시 말하지만, 목이 말라 자마자 목이 쉬는 것이 당신의 안내가되고 마시 게하십시오.

풍미의 물: 물의 맛을 좋게하여 더 많이 마시고 싶을 것입니다. 당신은 당신의 물을 위해 레몬이나 다른 flavorings의 물총을 추가 할 수 있습니다.

운동을 마쳤 으면 한 잔 마시십시오.

대체하는 것보다 더 많은 물을 잃는다면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

너무 많은 양의 물 (음료수 또는 스포츠 음료)을 마시면 혈액 나트륨의 희석을 초래할 수 있습니다. 이는 종족에서 더 느린 주자와 보행자의 일반적인 문제입니다.

적절한 수분을 유지하기 위해 특별한 종류의 물이 필요하지 않습니다.

미국이나 캐나다의 시립 급수 장치의 수돗물은 대부분의 경우 완벽하게 문제가되지 않습니다.
일부 워커는 여과 된 물이나 디자이너 물의 맛을 선호합니다. 보충하기 전에 일회용 병을 청소하고 말려야합니다.
물을 여과하거나 정화시키지 않으면 호수 나 물줄기에서 물을 마시지 마십시오. 많은 곳에서와 같이 불쾌한 기생충이 있습니다. Giardia lamblia 과 크립토 스포 리듐 "때묻지 않은"산의 시내에서. 물은 다람쥐와 다른 작은 동물에 의해 자연적으로 오염됩니다.