요추 및 자궁 경부 안정화 운동

요추 및 자궁 경부 안정화 운동은 요즘 모두 격렬합니다. 이 기사에서는 이유를 알아보고 프로그램을 시작하기 위해해야 ​​할 일을 배웁니다.

등 및 목 재활을위한 핵심 역량

많은 재활 클리닉과 물리 치료소는 이제 정기적으로 등 및 목의 환자에게 "핵심 강화 프로그램"을 제공합니다.

복부의 허리, 엉덩이 및 어깨 근육에 초점을 맞추는 이러한 프로그램은 자세를 개선하여 통증을 줄일 수 있습니다.

중핵 힘은 또한 매일 집안일, 스포츠 또는 춤에서 관여하고있는 동안 생길 수있는 뒤 긴장을 피하기에 필요한 신체 역학의 종류에 공헌한다.

샌프란시스코에있는 세인트 프랜시스 기념 병원 (San Francis Memorial Hospital)의 요가 선생이자 외래 환자의 서비스 책임자 인 수잔 이튼 (Susan Eaton)은 핵심적인 장점이 통증을 완화시키는 효과가 있다고 말합니다. "좋은 자세 습관은 뼈의 건강한 정렬과 척추의 곡선을 조장하고 근육이 정상 길이를 유지하도록합니다."

"핵심"이란 무엇입니까?

뉴욕 장로 병원의 스포츠 의학 및 척추 전문의 인 Andre Panagos 박사는 신체의 핵심 부분을 엄청난 양의 운동을 지원할 수있는 가압 된 공간으로 묘사합니다.

Panagos는 척추의 뼈를 제외한 모든 것이 제거되고 단지 20 파운드가 위에 놓여지면 척추가 휘어서 붕괴 될 것이라고 지적했습니다. 이 가압 된 구멍 주변의 근육은 척추보다 신체 활동을 더 잘 지원한다고 그는 말합니다.

복부는 핵심 핵심 근육이지만 골반과 등 부위의 근육은 중요한 역할을합니다.

핵심 강화 프로그램의 유형

코어 보강은 잘 정렬 된 뼈를 지원하는 강력하고 유연한 트렁크 근육을 제공합니다. 핵심을위한 운동 프로그램은 골반에있는 근육뿐만 아니라 척추 자체에 매우 가까운 근육을 목표로합니다.

요즘 핵심 강화 프로그램은 여러 형태로 발견 될 수 있으며 필라테스, 요추 안정화, 자궁 경부 안정화, 핵심지지 및 트렁크 운동 등 다양한 이름으로 불릴 수 있습니다.프로그램의 종류는 의사가 처방 한 (안정화 프로그램) 개인 훈련 세션 및 체육관 운동 (필라테스, 요가 및 복부 루틴) 등이 있습니다.

ab 루틴을 쉽고 어렵게 진행하는 방법을 배웁니다.

핵심 강화를위한 수업 및 운동

등판 클리닉 밖에서 핵심 강화 프로그램은 복부 발달에 대한 일반적인 접근법을 취하거나 호흡, 신체 인식 및 복부 작업과 함께 이상적인 정렬을 사용하는 고도로 정제 된 심신 기술을 사용할 수 있습니다.

자신의 능력 수준과 부상 또는 상태에 적합한 프로그램과 교사를 찾는 것이 필수적입니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

1. 목과 통증, 의사 소통 기술 (좋은 청취 기술 포함)에 대한 인증, 경험 및 전문 지식에 대해 강사와 인터뷰하십시오.
2. 부상이나 건강 상태가 악화되지 않도록 의사 나 치료사에게 적절한시기를 알 수있는 교사를 찾으십시오. 그러면 의사를 소개 할 수 있습니다.

핵심 강화 프로그램을 시작하기 전에

선택할 수있는 핵심 강화 프로그램이 많이 있지만, 각 유형은 신뢰할 수있는 자세를 만들고 개발하는 것을 목표로해야합니다.

핵심 근육을 작동 시키려면 먼저 그 근육에 도달해야하며, 일반적으로 소개 및 / 또는 준비의 형태로 제공됩니다. 좋은 강사 또는 치료사가 초보자에게 이것을 알려줄 것입니다 (진행하면서 미리 알림과 함께).

지시 및 준비 작업에는 호흡 기술 및 발, 골반 및 어깨와 같은 신체 부위를 배치 할 위치에 대한 정보가 포함되어 있습니다.이 모든 것은 복부 근육을 찾고 활성화하고 올바른 조정을 도와줍니다. 핵심 강화 프로그램으로 좋은 결과를 얻으려면 통증을 겪지 않아도됩니다.

관련 항목: 호흡과 운동 - 함께 일하는 방법

범죄의 조심

Panagos는 ab crunches에 대해 경고합니다: "당신이 crunches 할 때 당신은 단지 하나의 비행기에서만 일하고 있습니다. 그러나 척추와 근육은 3 차원입니다. 그들은 완전히 돌아 다니며, 그것은 핵심 강화입니다. ab crunches는 정말 도움이 될 수 있습니다."

코어 강화 운동 - 첫 번째 시리즈

깊은 복근을 활성화하는 방법에 대한 인식을 갖게되면 모든 자세 근육을 작동시키는 몇 가지 간단한 운동을 시도하십시오. 이러한 연습은 트렁크 안정성을 개발하는 과정을 시작합니다. 예를 들면, 골반 기울기, 그리고 지원되는 다리와 척추 꼬임과 같은 쉬운 요가와 같은 자세 (상황에 따라 적절할 경우)가 있습니다.

코어 강화 운동 - 안정화 및 동적 안정화

당신이 전진 할 때, 당신의 숙련 된 치료사 또는 강사가 트렁크가 움직 이도록하는 팔 및 / 또는 다리 움직임을 줄 것입니다. 트렁크를 계속 작동시키면서 유지하는 것이 당신의 일이 될 것입니다. 이것은 등뼈를 안정시키기 위해 ab, back 및 다른 자세 근육을 훈련시키는 것입니다.

당신이 여전히 몸통의 기술을 숙달 한 후에, 당신은 fit ball이나 foam roller와 같은 장비의 둥근 부분에 놓여있는 연습을함으로써 더 나아가 도전 할 수 있습니다. 이러한 유형의 운동을 동적 안정화라고합니다.

안정화 및 동적 안정화 운동을 통해보다 강하게 핵심을 찾을 수있을뿐만 아니라 향상된 균형 및 조정 기능을 활용할 수 있습니다.

당신을위한 이상적인 핵심 강화 프로그램

이상적인 핵심 강화 프로그램은 귀하의 라이프 스타일에 맞게 개별화되어 있으며 귀하의 성격과 잘 작동하는 프로그램입니다. 강력한 코어를 얻기 위해 10 명 이상의 ab-killer를 한두 번 노크하려고하기보다 의사, 치료사, 트레이너 또는 교사와 협력하여 매일 할 수있는 프로그램을 만드는 것이 낫습니다.

Eaton에 따르면, 핵심 강화 프로그램을 만드는 것은 책이나 웹 사이트에서 몇 가지 연습을하는 것만 큼 간단하지 않습니다. "모든 운동이 모든 사람에게 옳지는 않습니다."라고 그녀는 말합니다. "운동을 한 적이없는 등 또는 목에 문제가있는 사람들은 부상을 입은 운동 선수들과 매우 다른 프로그램이 필요합니다."