책상에서 할 수있는 스트레칭과 운동

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뒤 스트레칭으로 컴퓨터와 대항하는 자세

인체 공학 전문가는 장시간 책상에서 책상을 사용하는 사람들은 손을 구하기 위해 미니 휴식을 취해야한다고 권장합니다. 이 갤러리는 컴퓨터에서 쉽게 할 수있는 몇 가지 효과적인 스트레치 및 강화 연습의 삽화를 제공합니다. 갤러리에있는 사진에 대한 서면 지침을 보려면 (권장) 그림을 클릭 한 다음 이미지 아래의 텍스트에있는 링크 중 하나를 클릭하십시오.

전문가들은 책상에서 오랫동안 일하는 사람들은 손을 구하기 위해 미니 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

컴퓨터를 통해 자신을 찾은 것이 쉽지 않은가요? 뒤쪽 연장은 컴퓨터 hunched 위치의 반대 운동입니다.

등 신장 스트레치 브레이크 운동은 요가 태양 인사말에서 취해졌으며 미국 물리 치료 협회 (American Physical Therapy Association)에서 권장했습니다. 효과적으로 작업하기위한 몇 가지 제안과 책상에 묶여있는 사람들을위한 앉아있는 버전을 추가했습니다. 지금 배 확장 스트레치 브레이크 연습을 해보십시오.

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등받이를 뒤로 낮추십시오.

지금 책상에 계십니까? 그렇다면이 간단한 스트레치를 시도해보십시오.

이 등받이는 미국 물리 치료 협회 (American Physical Therapy Association)에서 권장하며 허리와 어깨의 근육을 겨냥합니다. 내 의견으로는, 그것은 또한 abs를 목표로 삼는다! 서면 지시서에는 좀 더 효과적인 자세 및 정렬 힌트가 포함되어 있습니다. 지금 뒤로 스트레칭 해보십시오.

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벽에서의 모서리 확장

목 스트레칭은 허리 근육을 작동시킵니다.

전문가들은 책상에서 오랫동안 일하는 사람들은 손을 구하기 위해 미니 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 페니스 스트레치는 미국 물리 치료 협회 (American Physical Therapy Association)에서 권장합니다. Pec 뻗기는 가슴의 근육을 표적으로하고 그 과정에서 허리 근육을 작동시킵니다. 그들은 또한 어깨 뼈 밑에있는 것들을 표적으로 삼을 것입니다. 코너 스트레치는 후만증과 같은 자세 문제에 대응할 수있는 좋은 움직임을 만듭니다.

구석진 자세를 취하는 방법에 대한 서면 지시 사항은 자세 및 형태 점을 지나갈 것이며, 호흡하며 아니 운동을 할 수 있습니다.

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벽 스쿼츠

벽 웅크림은 작업 중단으로 쉽게 수행 할 수 있습니다. 필요한 모든 것은 벽 (좋은 무릎)뿐입니다. 벽 웅크리는 좌석의 근육을 강화합니다.

전문가들은 책상에서 오랫동안 일하는 사람들은 손을 구하기 위해 미니 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 벽 웅크리는 것은 미국 물리 치료 협회 (American Physical Therapy Association)에서 권장합니다. 벽 웅크리는 힙, 뒤, 복근 및 대퇴 둘레의 근육을 대상으로합니다. 그들은 앉아 자세에 좋습니다!