척수 관절염에 대한 수중 운동

많은 사람들이 알고 있듯이, 운동은 많은 퇴행성 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 기분을 좋게하고 체중 감량에 도움이됩니다. 이 모든 위대한 특권들과 함께 누가 정기적 인 운동 프로그램을 유지하기를 원하지 않습니까?

그러나 퇴행성 척추 관절염 환자의 경우, 체중 부하 활동을 할 때 통증이 당신의 계획된 운동 활동을 건너 뛰기로 결정하는 것이 전부 일 수 있습니다.

척추 관절염 운동

척추 관절염의 경우, 척추에 압력을 가하지 않는 운동 프로그램을 찾는 것은 일상적인 기능을 향상시키고 고통 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 차례로, 이것은 관절의 변화를 느리게하는 데 도움이 될 수 있습니다 뻣뻣함, 부동, 더 많은 고통과 가능한 장애. 그렇다면 척추에 압박감을 완화 시키거나 피하기 위해 무엇을 할 수 있으며, 상태 관련 및 기타 건강 목표에 대해 운동을 의미있게 만드시겠습니까?

물에서 일하는 것은 선택의 운동이라고 뉴욕 뉴욕 Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center의 Physical Therapy의 임상 전문가 인 MSPT, Debbie Turczan은 말한다. "물의 부력은 중력의 영향을 취소하고 움직일 때 척추의 압축을 감소시킵니다." Turczan은 일단 가슴에 닿으면 관절이 물에 의한 부력의 혜택을 볼 수 있다고 말합니다.

수영 또는 수중 운동

일단 물에 가면 수영이나 유연성 강화, 에어로빅 운동을 할 수 있습니다. 그것은 당신의 선택입니다 - 신체를 좋게 만들 것입니다.

일반적인 에어로빅, 운동 범위 및 강도 조절과 함께 뼈 사이 부위에 약간의 척추 회전을 가져 오기 때문에 수영은 척추에 좋다고 Turczan은 말합니다. 이 마이크로 트위스트 작용은면 관절에서 활액을 펌프 아웃시키고 척추 강성을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 디스크와 추간 관절을 감압시킵니다.

그녀의 이론을 설명하기 위해, Turczan은 짜낸 다음 놓아주는 스폰지의 유추를 만듭니다. 그것이 짜내지기 때문에, 스펀지 (이 경우, 관절과 디스크)는 압착이 일어나기 전에보다 많은 물을 섭취 할 수 있다고 그녀는 말합니다. 회전은 디스크의 내부 및 외부로의 소량의 유체 이동을 돕고, 디스크를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.

"결론은 수영하는 동안 발생하는 척추 왜곡이 유체 운동을 촉진하고 관절을 유연하고 건강하게 유지하기위한 체액 이동의 열쇠라는 것입니다"라고 Turczan은 믿습니다. "수영은 허리의 운동성을 향상시키는 좋은 방법입니다."

수상 운동 교실

물 운동과 수영 모두 에어로빅 능력, 근력 및 운동 범위를 개발합니다. 그러나 수중 운동 수업을 통해 복부, 등, 엉덩이, 무릎 등과 같은 특정 영역을 타겟팅하게됩니다.

수영장이있는 대부분의 수영장과 체육관은 저렴한 비용으로 기본적인 수중 운동 프로그램을 제공합니다. 또한 관절염 재단은 미국 전역의 많은 지역에서 관절염 환자를위한 특별 운동 프로그램을 마련했습니다. 그들의 수중 운동 프로그램을 AF 수생 프로그램이라고합니다.

어떤 유형의 운동을 선택 하든지 관계없이 척추 강직을 다룰 수 있습니다. 척추 경직은 척추 관절염의 특징적인 증상이며, 종종 체액이 정체됩니다. 이로 인해 운동, 통증, 뼈 박동 및 뼈의 변화가 더 이상 발생하지 않습니다. "그것은 계속되는 사이클입니다."Turczan의 말이다. "움직이는 것이 적을수록 고통이 많을수록 덜 고통 스럽습니다. 필요 이동. 운동은 척추 관절염을 예방하고 질병의 초기 단계에서 발달을 제한 할 때 방어의 첫 번째 줄입니다.

고통을 줄이기위한 좋은 전략이기도합니다."

핵심을 안정화시키는 역동적 인 운동

Turczan은 척추 건강을 개선하는 또 다른 방법은 부드러운 안정화 운동을하는 것이라고 설명합니다. 여기에 유의하십시오. 아니 앉아서하고있어. "앉은 자세는 척추 관절염이 있으면 마지막으로해야 할 일입니다."라고 그녀는 말합니다. 중핵 안정화는 등뼈의 안정성을 개량하기 위하여 몸통과 엉덩이의 근육을 강화하고 훈련하는 것을 포함한다.

Turczan은 일상적으로 맞는 볼과 거품 롤러를 사용하여 척추 관절염 환자에게 운동을합니다. 다이내믹 안정화 운동이라고하는이 유형의 작업은 근력과 등 근육뿐만 아니라 균형, 유연성, 조정 및 신체 인식을 개발하는 데 도움이됩니다.

Turczan은 동적 안정화 운동을 할 때 팔이나 다리를 움직이는 동안 몸통을 유지하는 것이 목표라고 말합니다. 공과 거품 롤러가 당신 아래로 움직일 수 있기 때문에, 복근은 트렁크를 똑바로 세워두기가 더 힘들어 야합니다. 이것은 트렁크 힘을 형성하고 잘하면 척추 건강을 향상시킬 수 있습니다.

• 몫
• 튀기다
• 이메일
• 본문

이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까? 기사 출처

• 출처:
• 전화 인터뷰. 데비 Turczan, MSPT, 물리 치료의 임상 전문가, 뉴욕 Presbyterian 병원 / 웨일 코넬 의료 센터, 뉴욕. 2011 년 9 월