식품 - 분위기 연결 및 PMDD 증상
차례:
Robyn Stein DeLuca: The good news about PMS (구월 2024)
그 감자 칩 봉지를 내려 놓거나 도넛 상자를 닫을 수 없기 때문에 당신의 시대가오고 있다는 것을 알고 있습니까? 월경주기의 후반 또는 황체기의 기분 변화와 함께 강한 음식 갈망이 있습니까?
그렇다면 기분과 음식 사이에 강한 연관성이 있다는 것에 분명히 동의 할 것입니다.그러나 당신이 깨닫지 못할 수도있는 것은 두뇌가 불안을 진정 시키거나 우울증을 진정시키는 능력에 대해 당신의 두뇌가 특정 음식을 갈망하고 있다는 것입니다.
스트레스를 먹는 과학 뒤에있는 과학
음식 갈망에 대해 생각할 때 당근이나 떡이 즉시 마음에 들지 않는 이유가 있습니다. 이러한 선택이 건강한만큼 스트레스를받는 뇌에게 필요한 것을주지는 않습니다. 실제로, 지방과 설탕이 많은 매우 맛있는 음식으로 알려진 것을 갈망하기 위해 단단히 묶여 있습니다.
이런 종류의 음식은 뇌의 보상 센터에 영향을 미칩니다. 그것은 당신의 두뇌의 특정 부위의 화학 물질과 수용체를 연구함으로써 진정 작용과 기분 고양 효과를 나타냅니다. 흥미롭게도, 이런 종류의 음식에 의해 유발되는 뇌 중심은 약물 중독에 의해 유발 된 동일한 센터입니다.
고지방, 고 설탕 음식의 생화학 적 효과가 당신에게 약간의 편안함과 안도감을 가져올지라도, 장기적 효과는 정말로 관련되어 있습니다. 시간이지 나면서, 이러한 매우 건강에 해로운 음식을 먹으면 몸이 균형을 잃게됩니다.
너무 많은 고지방을 섭취하면 설탕을 많이 먹으면 실제로 스트레스에 더 민감해질 수 있습니다. 스트레스에 대한 감수성이 증가하면 스트레스를 더 많이 먹게됩니다. 결국 이것은 체중 증가와 비만을 초래하는 악순환으로 이어져 궁극적으로 우울증과 불안증을 초래할 수 있습니다.
월 경전 음식 갈망을 관리하는 방법
기분은 음식 선택에 영향을 미치지 만 반대로 음식 선택이 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스에 대한 뇌의 반응을 최적화하려면 다음 세 가지 전략을 고려하십시오.
- 일반적인 식습관을 잘 살펴보십시오. 건강하고 균형 잡힌 식단의 기본 원칙을 따르고 있는지 확인하십시오.
- 고도로 맛있고 고지방의 고단백을 제거하기 위해 최선을 다하십시오. 당신의 단호한 욕구를 충족시키기 위해보다 건강한 대체물을 찾으십시오. 설탕과 지방을 제한 할 수 있도록 가정에서 구운 옵션이 가능한 해결책입니다. 황체기에 대한 갈망이있을 때 편리합니다.
- 당신이 갈망하고있는 매우 맛있는 음식의 두뇌 진정 효과를 제거하기 위해 황체기 단계에서 자신과 거래를하십시오. 이것은 어렵고 시간이 걸릴 것입니다. 그러나, 당신이해야 할 일은 자신의 건강한 기분 좋은 뇌 화학 물질 (엔돌핀)을 활성화시키는 것입니다. 따라서 간식으로 소파에 앉기 전에 잭이나 점프 조깅과 같은 간단한 심장 운동을 1 분 정도 해보십시오. 시간이 지남에 따라 더 긴 간격을두고 다른 유형의 운동을 추가하면 결국 나쁜 음식 - 뇌 - 진정과 운동의 기분 보호 효과를 대체하게됩니다.
당신의 음식이 당신의 기분을 돕게하십시오
기분 승압기로 알려져있는 많은 음식이 있습니다. 당신이 월 경전 기분 변화로 고통받는 경우에, 당신이 일정하게이 음식을 먹고 있다는 것을 확인하십시오.
또한, 두 가지 공통적 인 향신료가 뇌가 PMDD의 기분 증상을 관리하도록 돕는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 확실한 권고가 내려지기 전에 더 많은 연구가 필요하지만 부엌에 이러한 향신료를 첨가하면 음식뿐만 아니라 기분도 좋아질 수 있습니다.
심황
연구 결과 curcumin이라고 불리는 심황의 물질이 실제로 세로토닌과 도파민의 기분을 담당하는 두 가지 중요한 화학 물질을 조절하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 그것은 또한 염증과 싸우고 뇌의 건강을 유지하는 뇌의 단백질 인 BNDF (brain-derived neurotrophic factor)를 뒷받침하는 것으로 나타났습니다.
사프란
사프란은 기분을 좋게하는 또 다른 향신료입니다. 연구 결과에 따르면 사프란은 뇌의 특정 화학 물질을 조절하여 기분 유지에 책임이 있으며, 특히 세로토닌을 유지합니다. 보고서에 따르면 사프란은 경증부터 중등도 우울증에 이르는 여성에게 항우울제 효과가있을 수 있습니다. 또한 사프란은 PMS / PMDD의 신체적 증상을 줄일 수 있습니다.
DipHealth에서 온 단어
기분과 음식의 관계를 제어하면 뇌와 스트레스에 대한 신체의 반응을 지원할 수 있습니다. 이것은 당신의 황체기 기분 변화를 유발하는 호르몬 민감성을 포함합니다.
건강에 해로운 안락 음식을 대체하고 건강한 두뇌 부양 옵션을 소개하는 전략을 개발하면 생리주기의 후반기에도 더 잘 살고 대처할 수 있습니다.
호르몬 출생 조절을 통한 PMDD 치료
호르몬 피임법은 많은 여성들이 PMDD의 증상을 조절하도록 도와줍니다. 치료에 가장 적합한 유형과 경감을 찾는 방법에 대해 알아보십시오.
심한 PMS / PMDD 증상에 대한 구호를 찾으십시오.
PMS 치료에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 라이프 스타일 변화와 보완 요법에 대해 배우고 증상이 더욱 심각 할 경우 어떻게해야하는지 배우십시오.
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약물 내성 PMDD의 수술 관리로 조기 폐경이됩니다. 건강을 유지하고 최선을 다하는 데 도움이되는 정보.