과민성 대장 증후군 (IBS) 및 다이어트

과민성 대장 증후군 (IBS)을 가진 사람은 증상에 크게 기여하는 적어도 하나 또는 두 가지 음식을 알고 있습니다. 그러나 몇몇 다른 미확인 식품도 IBS 증상을 유발하여 식사 시간을 어렵게 만듭니다. 불행히도, IBS를 가진 모든 사람들을위한 다이어트는 없지만 도움이 될만한 지침이 있습니다.

3 개의 큰 식사보다는 낮 시간에 여러 개의 작은 식사를하는 것이 증상을 줄이는 데 도움이되는 하나의 전략입니다. IBS를 가진 사람들 중 상당수는 식사가 꺽쇠와 설사를 일으킬 수 있음을 알게됩니다. 또한 많은 사람들은 전곡 빵, 파스타, 쌀, 과일, 채소 및 곡물과 같은 탄수화물 함량이 높고 지방이 적게 유지되도록하는 것이 도움이된다는 사실을 알고 있습니다. 저지방, 고 단백질식이 요법은 또한 식사 후 경험 한 통증을 도와줍니다.

IBS를위한 일반적인 방아쇠 음식

• 알코올
• 인공 감미료 또는 설탕 대용품
• 인공 지방 (Olestra)
• 탄산 음료
• 코코넛 우유
• 커피 (심지어 카페인이없는)
• 낙농
• 달걀 노른자
• 튀김
• 유화
• 가금류의 피부와 짙은 고기
• 붉은 고기
• 쇼트닝
• 단단한 초콜렛

섬유

가용성 섬유에는 IBS의 증상을 줄일 수있는 몇 가지 이점이 있습니다. 파이버는 대장을 다소 팽창시키기 때문에 경련을 예방할 수 있습니다. 섬유는 물을 흡수하여 변이 너무 단단하여 통과하기 어려워 변비를 유발할 수 있습니다. 발판이 부드럽고 통증없이 쉽게 통과 할 수 있도록 충분한 섬유질을식이 요법에 첨가해야합니다. 처음에는 고 섬유질 음식으로 바꾸면 가스와 부풀어 오름이 증가하지만 몸이 조절되면 증상이 감소합니다. 대부분의 사람들에게이 전환기는 몇 주간 지속될 수 있습니다.

가용성 섬유의 근원

• 보리
• 현미
• 건포도
• 말린 콩
• 무화과
• 프랑스 빵
• 신선한 완두콩
• 메틸 셀룰로스 (Citrucel)
• 귀리 겨
• 오트밀
• 파스타
• 서양 자두
• Psyllium 껍질 (Metamucil)
• 건포도
• 쌀
• 효 모 빵
• 간장

가스를 유발할 수있는 식품

• 바나나
• 콩
• 브로콜리
• 브뤼셀 콩나물
• 양배추
• 콜리 플라워
• 마늘
• 파
• 견과류
• 양파
• 건포도

음식 감도

IBS를 가진 일부 사람들은 음식 감도가 있다고 제안되었습니다. 식품 감도는 실제 식품 알레르기와 다르므로 알레르기 검사 중에는 편협이 감지되지 않습니다. 보다 일반적인 범죄자 중 일부는 다음과 같이 밝혀졌습니다.

• 소르비톨 (설탕 대체물)
• 과당 (과일 주스와 말린 과일에서 발견됨)
• 유당 (우유에서 발견)
• 밀기울

유당 불내증

락토스 불내증은 유당이나 우유 설탕을 소화 할 수없는 신체의 결과 인 일반적인 상태입니다. 증상으로는 가스, 팽창, 때로는 통증이 있습니다. 유당 편협성이 의심되는 경우 우유와 우유 제품 (치즈, 아이스크림, 버터)을 피하면 증상이 감소해야합니다. 유가공품을 줄이면 칼슘 섭취가 많은 식품을 섭취하거나 칼슘 보충제를 섭취함으로써식이 요법에 충분한 칼슘이 첨가되도록주의를 기울여야합니다.

프로 바이오 틱스

Lactobacillus acidophilus, 소위 "친화적 인 박테리아"는 소화에 도움이 될 수 있습니다. Acidophilus는 내장에서 좋은 박테리아를 유지하는 데 도움을줍니다. 그것은 살아있는 문화를 포함하는 요구르트에서 쉽게 발견됩니다. 요구르트는 칼슘을 함유하고 있으며, 함유 된 활성 문화 때문에 다른 우유 제품보다 전반적으로 더 잘 견딘다. 다른 probiotics는 박테리아의 여러 가지 변종과 함께 상업적으로 이용 가능합니다. 보완이 도움이되는지 아닌지를 판단하기 위해 시행 착오가 필요할 수 있습니다.

음식 일기

음식 일기는 문제가되는 음식을 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식품 감도는 영양사 또는 의사의 도움을 받아 조사해야합니다. 감각은 훈련 된 전문가의 도움없이 간과 될 수 있습니다.

DipHealth에서 온 단어

IBS를 돕거나 해치는 음식이 무엇인지 발견하면 어려울 수 있습니다. 때로는 엄격한식이 요법을 따르기가 어려울 것입니다. 특히 다른 사람들이 당신의 필요에 민감하지 않다면 (당신이 알기 때문에 - 당신이 "당신 머리에 전부"라고 말합니다). 귀하와 주변 사람들이 받아들이 기가 어려울 수 있지만 방아쇠 식품이나 과식으로 인한 IBS 공격을 처리하는 것이 더 어려울 수 있습니다.