완벽한 필라테스 티저 운동 30 일
차례:
- 필라테스 티저 만들기
- 한쪽 다리 티저를 배우는 것으로 시작하십시오.
- 연습 가슴 리프트
- 필라테스 백 연습
- 롤업 연습
- 연습 더블 다리 하부 리프트
- 함께 전체 티저를 챙겨라.
- 완전한 티저 지침
teaser 필라테스 캐딜락 티저 동영상 배우기 (구월 2024)
필라테스 티저 운동은 고전적인 필라테스 매트 시퀀스의 일부입니다. 60 년이 넘는 세월 동안 사람들에게 도전적인 것으로 유명합니다. 이 운동이 어려울 경우 혼자라고 느끼지 마십시오.
그럼에도 불구하고 티저는 학습 가치가있는 운동입니다. 필라테스에서 개발하고자하는 모든 것, 즉 많은 힘, 유연성, 통제 및 균형이 필요합니다. 티저는 제대로 끝났을 때 편평한 복부 운동의 범주에 속하는 필라테스 운동 중 하나입니다.
필라테스 티저 만들기
티저와 같이 필라테스 운동이 어려울 때, 필라테스의 다른 운동과 관련하여 직면 한 기술에 대해 직접 가르쳐 줄 수있는 측면에서 볼 때 도움이됩니다.
예를 들어 티저에서 가슴 리프트, 백, 롤업 및 이중 다리 하부 리프트의 부품을 쉽게 찾을 수 있습니다. 우리는 더 많은 것을 찾을 수 있었지만 이것들은 당신을 시작할 수 있습니다. 아래의 30 일 프로그램에서 더 효과적인 티저에서 연습 문제에 대한 도움말 및 도움말 링크를 참조하십시오. 이러한 티저 집 짓기 운동을 정기적 인 필라테스 운동 일정에 넣음으로써 꾸준히 힘을 합쳐서 티저를 만드는 기술을 습득하게됩니다.
한쪽 다리 티저를 배우는 것으로 시작하십시오.
무릎을 구부린 채로 티저를 수정하면 발을 땅바닥에 펴는 것이 전체 티저를 만드는 것처럼 티저를 연습하는 아주 좋은 방법입니다. 조금 쉬워 지지만 티저 형식의 모든 중요한 부분을 연습 할 수 있습니다.
연습 가슴 리프트
가슴 리프트는 당신에게 티저에 필요한 상체 강도를 줄 것입니다. 또한 척추와 관절의 길이를 연습 할 수있게 해줄뿐만 아니라 굴절 된 굴림을 시작합니다.
필라테스 백 연습
완전한 티저 운동은 백이하는 것처럼 눕기 시작합니다. 당신은 완전한 티저에서 길을가는 필라테스 백 자리를 바로지나갑니다. 티저는 계속 긁어 모으고 감기다 …100은 또한 당신이 티저에 많은 힘을 쏟을 수 있도록 도와 줄 것입니다. 무릎을 테이블 탑으로 구부려서 백을 수정하는 것은 여전히 유용 할 것입니다.
롤업 연습
많은 사람들이 티저보다 롤업을 더 쉽게 고려하지 않습니다. 그러나 롤업은 훌륭한 운동이고 티저에는 롤업에있는 것과 동일한 종류의 상체 척추 관절이 있습니다. 롤업은 또한 어깨를 아래로 유지하고 어깨 끈이 위로 올 때 등받이를 연습하는 데 도움이됩니다.
참고: 롤업중인 사람들이 겪어야 할 과제 중 하나는 발이 위로 올라 오는 것입니다. 죄송합니다. 아니 우리가 티저에서 배꼽 긁는 복근 근육 강화 다리 리프트. 롤업이나 다른 도전 과제가있는 경우 마스터 롤업을 참조하십시오. 또한 사전 롤업 연습, 지원되는 롤백을 연습하여 티저에 대한 많은 기술을 습득하고 롤업 할 수 있습니다.
연습 더블 다리 하부 리프트
이것은 당신이 발목 부분에서 그 다리를 퍼 올리기 위해 필요한 상부 ab 지구력과 낮은 ab 강도를 개발하는데 먼 길을 가려고하는 곳입니다.
함께 전체 티저를 챙겨라.
당신은 한쪽 다리 티저를하고 있었으므로 그곳에있는 대부분의 방법을 사용하고 있습니다! 완전한 티저에 들어가기 전에 티저의 다른 몇 가지 특성을 고려하십시오.
- 티저는 숨과 몸을 조정합니다.
- 티저는 흐르는 운동입니다.
- 티저는 오른쪽에서 왼쪽 및 상반신 하체로 균형을 잡아서 위로 굴리고 아래로 굴러갑니다.
- 신체 중심선을 따라 움직이는 것을 생각하면 티저 (그리고 많은 운동)를 대단히 단순화 할 수 있습니다.
- 필라테스 티저는 비슷한 요가 보트 포즈처럼 보이지만 보트 포즈가 아닙니다.
완전한 티저 지침
누워, 팔을 옆으로 시작하십시오. (조셉 필라테스의 인생관으로 돌아 가기에서이 운동은 앉아있는 것으로서 가르쳐줍니다. 나는 눕기 시작하는 것이 더 쉽다고 생각하지만 앉아있는 버전을 안다면 괜찮습니다.)
- 45도 각도로 다리를 확장하십시오 (보다 고급 버전을 위해 뻗은 다리로 시작할 수도 있습니다)
- 흡입
- Exhale: 척추를 길게하여 머리를 약간 끄덕이고 복부 근육을 위아래로 움직이면 상체가 매트에서 굴러 나오기 시작합니다. 동시에 팔이 다리를 평행하게합니다. 손끝이 발끝을 지나치나 어깨가 아래로 머물러 있습니다.이것은 국지적 인 움직임입니다. 다리 뒤쪽을 따라 지지력을 느끼면서 앞뒤로 에너지가 움직입니다.
- 숨을들이 쉬면서 머리를 약간 들어 올려서 척추의 길이를 표현하십시오.
- 숨을 내쉴 때 굴러 라. 낮은 복근에서 시작하여 제어를 사용하고 척추를 따라 순차적으로 굴립니다. 함께 다리를 유지하십시오. 당신의 정중선을 감추는 것을 생각하십시오.
- 3 번 반복하십시오.
티저는 필라테스 클래식 운동입니다. 조셉 필라테스는 그것을 약간 다르게 가르친다. ── 책에서 앉아서 숨을들이 쉬기 시작한다. Contrology를 통해 생명으로 돌아 가기. 어떤 이들은 약간 더 어렵다는 것을 알게됩니다. 그것은 당신의 다음 단계 일 것입니다.
티저는 클래식 필라테스 매트 시퀀스에서 사이드킥과 엉덩이 뒤틀기가 선행됩니다.
필라테스 시작 - 필라테스 초보자를위한 다음 단계
필라테스 초보자를위한 특별 기사 - 당신의 다음 행동이 무엇인지 알아보십시오.
Winsor 필라테스 슬리밍 필라테스 DVDs 및 Accelerator
필라테스 운동을 기반으로 한 Winsor Pilates Slimming Pilates DVD 및 Accelerator, 체중 감량 및 신체 조각 프로그램에 대한 리뷰를 읽으십시오.
Stott 필라테스 워킹 필라테스 DVD 검토
필라테스에 새로운가요? Stort Pilates 워킹 필라테스 (Stott Pilates Walking Pilates) DVD에 체력 감퇴를위한 실내 심장 루틴 및 필라테스 운동이 포함되어 있습니다.