체중 감소 및 피트니스에 대한 대사 테스트는 무엇입니까?

체중 감량이나 운동 능력 향상을위한 신진 대사 검사에 투자를 고려한 적이 있습니까? 메타 볼릭 테스트는 헬스 클럽, 대학 및 일부 의료 클리닉에서 종종 상당한 비용으로 제공됩니다. 투자하기 전에 신진 대사 테스트의 작동 방식과 데이터를 사용하여 체중을 줄이거 나 체력 수준을 향상시키는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.

대사 테스트 란 무엇입니까?

대사 테스트는 휴식 중이나 다른 활동 중에 신체가 칼로리를 소모하고 산소를 소모하는 속도를 측정합니다. 신진 대사 검사를 할 때 제공 될 수있는 세 가지 검사가 있습니다. 모든 테스트 패키지가 모든 유형의 신진 대사 테스트를 포함하는 것은 아닙니다.

• 휴식 신진 대사율 (RMR) 테스트. 거의 모든 신진 대사 검사에는 휴식 신진 대사율 (RMR) 측정이 포함됩니다.이 검사는 신체가 완전히 휴식을 취했을 때 구울 칼로리 수의 추정치를 제공합니다.
• VO2 최대 테스트. 일부 신진 대사 검사 패키지는 또한 운동의 다른 단계에서 신진 대사 속도를 테스트합니다. 에어로빅 용량 테스트 또는 VO2 max (최대 산소량) 테스트라고도합니다. 운동 검사는 신체가 산소를 사용하는 강도 수준 (및 지방을 화상)을 어느 정도 효율적으로 제공합니다.

• 젖산 역치 테스트. 운동 선수를 위해 주로 사용되는이 테스트는 신체가 더 이상 최대 성능을 내기에 충분한 산소를 공급할 수없는 강도 레벨에 대한 데이터를 제공합니다. 이것은 젖산 생산량이 최고조에 달하고 피로가 생기는 시점입니다.

대부분의 경우, 시험에서 얻은 숫자는 특정 대사 프로파일을 향상시키고 운동 능력을 향상 시키거나 운동 능력을 향상시키는 데 도움이되는 개인별 맞춤 운동 또는 체중 감량 프로그램으로 구성됩니다.

대사 검사는 값 비싼 실험실이나 병원 환경에서만 가능했습니다. 몇 년 전, 헬스 클럽과 체육관은 비용 효율적인 장비를 사용하여 신진 대사 평가를 제공하기 시작했습니다. 헬스 클럽 환경에서 사용되는 테스트 장비 및 절차는 종종 랩 환경에서 사용되는 장비 및 프로토콜과 유사하지만 반드시 동일하지는 않습니다.

휴식 신진 대사 평가

RMR 또는 휴식 신진 대사 속도 검사는 매우 간단합니다. 당신이 그들의 성과가 평가 될 때 긴장하는 사람의 유형이라면 이것은 분명히 아니 걱정할 필요가있는 검사. 그러나 신진 대사 속도 검사의 다른 유형을 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

RMR 테스트 유형

가장 비싸지 만 높게 평가되는 테스트는 직접 열량 측정법 테스트. 직접 열량계는 절연되어 있고 기밀 한 대형 챔버입니다. 검사를하는 동안 최소한의 움직임으로 챔버 내부에서 적어도 1 시간을 보내십시오. 그 시간 동안 방출 된 체온 (만료 된 이산화탄소 및 증기 포함)이 측정됩니다. 이러한 측정을 바탕으로, 휴식 신진 대사 속도가 계산됩니다. 대부분의 경우이 시험은 비싼 장비가 필요하고 챔버에 누워서 사용해야하는 시간 때문에 실용적이지 않습니다.

간접 열량 측정법 더 실용적이고 널리 사용되는 프로토콜입니다. 다양한 장치 (핸드 헬드 및 기타)가 있지만 열량 측정에 필요한 실질적인 장비 또는 시간 투자가 필요하지 않습니다. 간접 열량 측정은 몸이 휴식을 취하는 동안 만료되는 이산화탄소의 양과 비교하여 섭취하는 산소의 양을 측정합니다. 숫자를 기반으로, 당신의 몸이 휴식을 취할 때 태울 칼로리의 수를 계산하는 공식이 사용됩니다.

Resting Metabolic Test의 작동 원리

가까운 신진 대사 테스트에 투자한다면 간접적 인 열량 측정 테스트가 수행됩니다. 프로토콜은 간단합니다.

검사 전에 적어도 3-4 시간 동안 식사를하거나 운동을 피하십시오. 많은 사람들이 아침에 시험을 먼저 치르게됩니다. 카페인이나 다른 자극제도 피해야합니다.

시험 시설에 도착하면 짧은 시간 동안 조용히 휴식을 취할 수 있습니다. 그 다음에 앉아 있거나 편안한 자세로 누워 마스크 나 마우스 피스가 숨을 쉬기 위해 주어집니다. 마우스 피스로 10-20 분 동안 숨을 쉬면서 계속 쉬게됩니다. 이 시간 동안 내뿜는 이산화탄소의 양이 측정됩니다.

검사가 끝나면 트레이너 나 생리학자가 휴식 중에 구울 칼로리 수를 계산합니다.

운동 테스트

호기성 용량 (VO2 최대) 테스트 또는 젖산 역치 테스트를 거친 경우 배경 및 활동 경험에 따라 테스트를 수행 할 수있는 다양한 방법이 있습니다. 예를 들어, 성능 사이클리스트 인 경우 운동 테스트를 자전거에서 수행 할 수 있습니다.

일반 인구의 경우 많은 운동 테스트가 러닝 머신에서 수행됩니다. 러닝 머신에서 걷는 동안 RMR 테스트에 사용 된 마스크와 비슷한 마스크를 착용하십시오. 시험하는 동안 측정 된 간격으로 디딜 방아의 경사와 속도가 증가합니다. 강도가 더 이상 견딜 수 없거나 생리 학자가 프로토콜을 끝낼 때까지 검사가 계속됩니다.

운동의 각 단계에서 내뿜는 이산화탄소 양을 기준으로, 트레이너는 각 강도에서 산소 / 연소 칼로리를 얼마나 효율적으로 사용하는지 평가할 수 있습니다.

체중 감소를위한 대사 테스트

사람들이 신진 대사 검사를 받기로 결정하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 체중 감량 중 하나입니다. 대사 테스트는 체중 감량을 원하는 사람들에게 필수적인 데이터를 제공 할 수 있습니다.

휴식하는 신진 대사 속도와 예상 일일 활동을 토대로 트레이너는 운동하지 않고 매일 연소하는 총 칼로리 수를 계산할 수 있습니다. 또한 운동 중에 신체가 어떻게 연료를 소모하는지 배우게됩니다. 이 숫자는 낮 동안 음식 섭취량을 관리하는 데 도움이되며 다양한 운동 유형에 대해 현명한 선택을하도록 도울 수 있습니다.

예를 들어, 좋아하는 음식에서 칼로리를 태우는 데 3 시간의 좌식 활동이 필요하다는 것을 알게되면, 그 음식을 먹는 것에 대해 두 번 생각할 수 있습니다. 그리고 디딜 방아에서 좋아하는 달게 한 음료를 태우는 데 한 시간이 걸린다는 것을 알게되면 대신 물을 마시는 영감을 얻을 수 있습니다.

또한 신체가 지방을 태울 때 가장 효과적인 심장 박동 범위를 배울 것입니다. 그리고 신체가 연료로 지방을 태우는 것을 멈 추면 심장 박동 한계를 발견 할 수 있습니다.마지막으로, 지방을 효과적으로 구울 수있는 신체의 능력을 향상시키기 위해 훈련하는 법을 배웁니다.

신진 대사 검사 - 찬반 양론

모든 사람들이 신진 대사 검사를 받아야하는 것은 아닙니다. 테스트의 혜택을 받을지 여부는 여러 가지 요인에 따라 다릅니다. Tim Coyle, M.S.., 뉴욕시에 위치한 Complete Wellness의 통합 생리 학자. 그는 때로는 검사가 도움이되고 때로는 유익보다 해를 끼칠 수 있다고 말한다.

그는 신진 대사 수치가 포괄적 인 프로그램의 맥락에서 제시되는 경우에만 도움이된다고 설명합니다. 그는 또한 모든 검사가 모든 고객에게 도움이되는 것은 아니라고 말했습니다.

"내가 함께 일한 대부분의 사람들은 VO2 최대 테스트의 혜택을받지 못합니다."라고 그는 말합니다. 고객이 자신들이 더 나은 모습을하고 있다고 생각한다면 테스트가 실망 스러울 수 있다고 설명합니다. "낙담 한 소식을 전하는 것이 싫어서 누군가가 완전히 잃어버린 경우, 매우 고집스럽고 명백하게 부적합하거나 (객관적인 데이터를 제공하는 경우) VOA 최대치를 수행하거나 자신의 전화 번호를 알고 싶어합니다."

다른 한편으로는, 신진 대사율 테스트는 다양한 고객에게 도움이 될 수 있다고 그는 말합니다. "사람들은 신진 대사를 이해하기가 힘듭니다." 그는 특정 숫자를 제공하면 혼란을 극복하고 의미를 부여하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 또한 연구 조사에 따르면 인기있는 활동 추적 프로그램에서 제공하는 칼로리 수치가 정확하지 않을 수도 있습니다.

또 다른 이점은 숫자가 이해할 수있는 방식으로 제시되면 테스트가 약속을 늘리는 데 도움이 될 수 있다고 Coyle은 말합니다.

"사람들이 자신이하고있는 일이 잘될 것이라 확신 할 때 더 많은 성공을 거두는 경향이 있습니다.이 피트니스 게임의 많은 부분은 정신적 인 것입니다. 데이터가 많으면 제대로 전달되지 않으면 혼란스러워 지거나 자신감을 줄 수 있습니다. ! "

그러나 고려해야 할 다른 단점이 있습니다. 이 테스트는 가격이 비쌀 수 있습니다. 단일 세션은 위치에 따라 $ 75- $ 100 또는 훨씬 더 많을 수 있습니다. 그리고 그 숫자를 갖는 것만으로도식이 요법과 운동을하지 않아도됩니다. 그들은 체중 감량이나 체력 향상을위한 마술 총알이 아닙니다.

예를 들어,이 검사를 받기 전에 규칙적인 운동가가 아니 었으면, 아마 그 검사를 마친 후에는되지 않을 것입니다. 이 경우 테스트 결과는 별 문제가되지 않습니다. VO2 최대 테스트는 정기적으로 운동하는 사람들에게 좋은 테스트입니다. 그러나 그렇지 않은 사람들에게는 최고의 초기 투자가 아닐 수도 있습니다.

마지막으로, 일부 비평가들은 헬스 클럽 환경에서 신진 대사 테스트가 효과적 이기에는 정확하지 않다고 생각합니다. 사용되는 장비 유형, 테스터의 경험 및 테스트 프로토콜을 따를 수있는 자신의 능력은 모두 귀하가 얻는 결과의 정확성에 영향을 미칩니다.

Coyle은 최상의 경험을 위해 자격을 갖춘 진료소 또는 운동 생리학자를 찾는 것을 권장합니다. 그는 장비가 중요하다고 말합니다. 좋은 장비와 값싼 장비가 있습니다. 그러나 투자는 자격을 갖춘 검사자에게 맡겨야합니다. "이 테스트의 정확성은 중요하지만 다시 말해서 가장 중요한 것은 상담 자체입니다. 지침을 제시 할 때 테스터가보고있는 해석과 렌즈"라고 말합니다.

DipHealth에서 온 단어

규칙적인 운동가이고 운동이 필요한 결과를 제공하지 않는 것 같으면 운동 검사가 적합 할 수도 있습니다. 또는 다이어트를하고 음식 섭취를 추적하지 않은 경우 신진 대사 검사가 다음 단계 일 수 있습니다. 맞춤형 검사 결과는 신체 구성을 변경하고 목표를 달성하는 데 필요한 조정을 제공 할 수 있습니다.

그러나 절차에 수백 달러를 투자하기 전에 시설 및 테스터에 대한 자세한 정보를 얻으십시오. 응시자의 경험과 자격에 대해 질문하십시오. 테스트 장비가 얼마나 자주 교정되었는지 그리고 시설이 장비를 정기적으로 업데이트하는지 알고 싶을 수도 있습니다. 의료 센터 나 대학에 다니고 운동 생리 학자와 약간 더 비싸다고해도 돈이 될 것입니다.

마지막으로, 운동 테스트는 "한 가지 완료되었습니다."라는 것을 명심하십시오. 몸이 바뀌면 숫자가 바뀝니다. Coyle은 목표에 따라 12 주에서 6 개월까지 재검사 할 것을 권장합니다.

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