증가 두뇌 힘을위한 5 개의 영양 끝

당신이 먹는 음식이 뇌의 힘을 증가시킬 가능성이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 다이어트를 통제하고 음식을 뇌 약으로 사용하기위한 5 단계 뇌 식품 영양 계획이 있습니다.

1. 물 섭취량 늘리기

당신의 뇌가 약 80 %의 물이라는 것을 감안할 때, 뇌 영양의 첫 번째 규칙은 뇌를 수분 공급하기에 충분한 물입니다. 약간의 탈수증조차도 시간이 지남에 따라 뇌를 손상시킬 수있는 스트레스 호르몬을 일으킬 수 있습니다. 하루 종일 물을 많이 마셔 라.

액체를 인공 감미료, 설탕, 카페인 또는 알코올로 오염시키지 않는 것이 가장 좋습니다. 라즈베리 또는 딸기 맛을 낸 약초가 아닌 허브 티를 사용하고 무가당 한 아이스 티를 만들 수 있습니다. 녹차는 정신 이완과 주의력을 향상시키는 화학 물질을 함유하고있어 뇌 기능에도 좋습니다.

2. 칼로리 제한

동물과 인간에서의 실질적인 연구는 칼로리 제한식이가 뇌와 생명의 수명에 도움이된다는 것을 나타냅니다. 적은 체중을 먹고 심장 질환, 암 및 뇌졸중의 위험을 감소시키고 신체의 특정 메커니즘을 유발하여 뇌에 도움이되는 신경 성장 인자의 생산을 증가시킵니다. 연구자들은 CRON이라는 약어를 "최적의 영양과 함께 칼로리 제한"으로 사용하기 때문에이 칼로리를 계산하는 것이 이야기의 다른 부분입니다.

3. 물고기, 생선 기름, 좋은 지방을 먹는다.

DHA는 어류에서 발견되는 오메가 -3 지방산으로 뇌의 회색 물질의 상당 부분을 차지합니다. 당신의 두뇌에있는 지방은 세포막을 형성하고 세포가 어떻게 작용하는지에 중요한 역할을합니다. 뇌에서 전하는 메시지를 전달하는 뉴런은 또한 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 연구 결과에 따르면 DHA가 뇌의 시냅스의 주요 구성 요소이기 때문에 오메가 -3 지방산이 풍부한식이가 건강한 감정적 균형과 긍정적 인 분위기를 조성하는데 도움이 될 수 있습니다.

4.식이 항산화 제 많이 섭취하십시오.

여러 연구에 따르면 과일과 채소의 산화 방지제를식이 섭취하면인지 기능 손상의 위험이 크게 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다. 전문가들은 자유 라디칼 형성이 나이와 함께 뇌의 악화에 중요한 역할을한다고 믿습니다. 세포가 산소를 에너지로 전환 시키면 자유 라디칼이라고 불리는 작은 분자가 만들어집니다.

정상적인 양으로 생산 될 때, 자유 래디 칼은 몸의 유해한 독소를 제거하여 건강을 유지합니다. 그러나 유독 한 양에서 생성 될 때, 자유 래디 칼은 몸의 세포 기계 장치에 손상을 입히고, 과정에서 세포 죽음과 조직 손상의 결과로 산화 스트레스라고합니다. 비타민 E와 비타민 C 및 베타 카로틴은 자유 라디칼 생성을 억제합니다.

가장 좋은 항산화 과일 및 채소는 미국 농무부에 따르면 블루 베리, 블랙 베리, 크랜베리, 딸기, 시금치, 라스베리, 브뤼셀 콩나물, 자두, 브로콜리, 사탕무, 아보카도, 오렌지, 붉은 포도, 붉은 피망, 체리, 키위.

5. 균형 단백질, 좋은 지방 및 탄수화물

세련된 설탕을 많이 섭취하면 당뇨병, 졸림 및인지 장애로 이어질 수 있습니다. 그러나 베이컨이 건강 식품이고 오렌지와 당근은 케이크가 어리석은 것처럼 나쁘다는 것을 암시하기 위해. 간단한 설탕을 없애고 단백질, 좋은 지방 및 좋은 탄수화물을 균형있게 유지하는 것은 뇌의 힘을 높이는 데 필수적입니다.

각 식사 때 단백질을 섭취하면 혈당 수준을 조절하는 데 도움이됩니다. 마른 고기, 달걀, 치즈, 콩 또는 견과류를 간식 또는 식사에 첨가하면 탄수화물의 빠른 흡수를 제한하고 도넛과 같은 간단한 탄수화물을 섭취하는 뇌 안개를 예방할 수 있습니다. 매 식사 또는 간식 때마다 단백질, 고 섬유질, 탄수화물 및 지방의 균형을 유지하십시오.

합리적인 다재다능한 식습관을 따라 가면서, 당신은 당신의 두뇌를 지키고 몸이 잘 작동 할 수 있습니다.