최우수 및 최악의 크래커 선택 : 즐겨 찾는 칼로리

건강한 식단을 유지하려고하면 간식과 칩을 피할 수 있습니다. 그러나 스낵 크래커는 어떨까요? 크래커가 건강 할 수 있습니까? 염분은 일부 인기있는 온라인 다이어트의 핵심 구성 요소입니다. 하지만 소금물 크래커에서 칼로리를 모두 확인 했니?

일부 크래커 브랜드는 다른 브랜드보다 우수하며 영양가를 제공하는 브랜드도 있습니다.

열쇠는 구입하기 전에 영양 사실을 확인하는 것입니다.

크래커 칼로리와 영양

염소 영양 정보
1 회분 크래커 5 개 (16 g)
당 검색	% 일일 값 *
칼로리 70
지방 14에서 칼로리
총 지방 1.5g	2%
포화 지방 0g	0%
고도 불포화 지방 0.5g
불포화 지방 0g
콜레스테롤 0mg	0%
나트륨 150mg	6%
칼륨 15mg	0%
탄수화물 12g	4%
식이 섬유 0g	0%
설탕 0g
단백질 1g
비타민 A 0 % · 비타민 C 0 %
칼슘 0 % * 철 4 %
* 2,000 칼로리 다이어트 기준

우리 중 많은 사람들이 크래커에 대해 생각할 때 수프와 함께 자주 먹거나 땅콩 버터를 얹은 창백하고, 사각이며, 바삭 바삭한 포테이토 칩을 생각합니다. 이 크래커는 여러 다른 회사에서 생산하지만, 염분의 영양 사실은 브랜드간에 상당히 일치합니다.

한 번의 서빙 소금물 (5 크래커) 70 칼로리, 12 탄수화물과 단백질 1 그램이 포함되어 있습니다. 일부 소금물 (및 기타 크래커)은 부분적으로 수소화 된 오일 또는 트랜스 지방으로 만들어집니다.

건강 전문가는 트랜스 지방 섭취를 줄이거 나 제거 할 것을 권장합니다.

그렇다면 소금물 칼로리와 다른 종류의 크래커 칼로리를 비교하면 어떻습니까?

• 한 번의 서빙그레이엄 크래커 (하나의 큰 직사각형)은 59 칼로리, 1.4 그램의 지방, 11 그램의 탄수화물, 4.4 그램의 설탕 및 1 그램의 단백질을 제공합니다.
• 한 번의 서빙Triscuit 원본 (6 크래커)는 120 칼로리, 4 그램의 지방, 20 그램의 탄수화물, 3 그램의 섬유 및 3 그램의 단백질을 제공합니다.
• 한 번의 서빙꽈배기 파쇄기 (11 크래커) 100 칼로리, 0 그램의 지방, 24 그램의 탄수화물, 2 그램의 단백질을 제공합니다.
• 한 번의 서빙카의 테이블 Water 크래커 (원본) 60 칼로리, 1 그램의 지방, 10 그램의 탄수화물 및 1 그램의 단백질을 제공합니다.
• 한 번의 서빙와사 라이트 라이 파삭 파삭 한 빵 60 칼로리, 0 그램의 지방, 15 그램의 탄수화물 및 3 그램의 섬유를 제공합니다.

크래커에서 칼로리를 계산할 때, 크래커 위에 올리는 것은 크래커 자체보다 더 많은 칼로리를 더할 수 있다는 것을 기억하십시오. 땅콩 버터 (큰 스푼 2 개) 1 회분은 간식에 190 칼로리와 16 그램의 지방을 더합니다.

덜 건강한 크래커 선택

일부 크래커는 칼로리가 높고 지방이 더 크다. 풍미있는 크래커들도 설탕으로 만든다는 사실을 알고 놀랄 것입니다. 따라서 가장 건강에 좋은 크래커를 찾으려면 성분 목록을 확인하는 것이 중요합니다.

• 키 블러 클럽 크래커는 설탕과 고 과당 콘 시럽으로 만듭니다. 1 인분 (크래커 4 개)은 70 칼로리, 3 그램의 지방, 9 그램의 탄수화물, 1 그램 미만의 단백질을 제공합니다.
• 리츠 크래커 설탕, 고 과당 옥수수 시럽 및 부분 수소화 오일 (트랜스 지방)로 만듭니다. 한 번의 섭취로 80 칼로리, 지방 0g, 탄수화물 10g, 설탕 1g 및 단백질 1g을 제공합니다.
• 밀가루 또한 설탕으로 만든다. 한 번의 섭취로 140 칼로리, 5 그램의 지방, 22 그램의 탄수화물, 3 그램의 섬유, 4 그램의 설탕 및 2 그램의 단백질을 제공합니다.

그리고 인기있는 스낵 크래커는 어떨까요? 한 번의 서빙Cheez-It 크래커(27 크래커)는 150 칼로리, 8 그램의 지방, 17 그램의 탄수화물 및 3 그램의 단백질을 제공합니다.금붕어 크래커는 140 칼로리, 5 그램의 지방, 20 그램의 탄수화물, 3 그램의 단백질을 제공합니다.

더 건강한 크래커를 골라내는 방법

대부분의 크래커는 상당한 건강상의 이점을 제공하지 않습니다. 그리고 우리 중 대부분은 스낵 식품으로 먹기 때문에 칼로리 비늘을 잘못된 방향으로 쉽게 기울일 수 있습니다. 그래서 더 건강한 크래커를 선택할 수있는 방법이 있습니까?

저기있다. 칼로리 카운트 이외에도 크래커에있는 섬유질 그램은 건강한 식단을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜? 섬유 섭취는 식사 후 더 완전하고 만족스러워지기 때문에 도움이됩니다. 더 많은 섬유소를 먹는 사람들은 식사를하거나 간식을 먹은 후 몇 시간 내에 식사를 덜 할 것입니다. 그러므로 건강한 체중에 도달하거나 유지하려고한다면 더 많은 섬유질을 가진 크래커를 찾으십시오.

섬유질 검사가 더 많은 크래커를 찾으려면 Nutrition Facts 레이블 아래에있는 "곡물"이라는 단어가 재료 목록의 첫 번째 항목 중 하나로 표시되는지 확인하십시오. Triscuit 브랜드 크래커는 전체 곡물로 만들어집니다. 또는 와사 섬유 전체 곡물 파삭 파삭 한 빵 60 칼로리, 1 그램의 지방, 14 그램의 탄수화물, 5 그램의 섬유 및 3 그램의 단백질을 제공합니다.

팁 칩과 크래커 칼로리를 줄이기 위해

크래커에 간식을 먹는 것을 좋아하지만, 너무 많이 먹는 것을 발견하면 섭취량을 줄이기위한 몇 가지 교활한 방법이 있습니다. 무엇보다 중요한 것은 매장을 어디에 보관해야 하는지를 염두에 두는 것입니다. 칩과 마찬가지로 크래커들이 우리 앞에서 과식하는 경향이 있습니다. 그런 이유로, 규정 식 전문가는 당신이 시야에서 크래커를 저장하는 것이 좋습니다.

• 높은 캐비닛 또는 낮은 찬장이 가장 좋습니다. 좋아하는 스낵 식품을 먹기 위해 좀 더 열심히 일해야한다면, 어리석게도별로 기분을 상하게하지 못할 것입니다.
• 카운터에 간식을 두지 마십시오. 부엌 카운터는 크래커와 칩을 보관할 최악의 장소입니다. 왜? 네가 배고프지 않으면 너는 그들에게 간식을 먹을 유혹을받을테니까.
• 스낵 식품은 원래의 가방이나 상자에 보관하십시오. 재사용이 가능한 플라스틱 용기에 크래커를 보관하면 음식을 오래 보관하는 데 도움이 될 수 있지만 포장을 버리면 영양 정보 라벨의 혜택을 잃게됩니다. 원래 상자에 크래커를 보관하면 표준 서빙 크기뿐만 아니라 칼로리 및 지방 그램을 정기적으로 알림 할 수 있습니다.

그리고 마지막으로, 크래커에 간식을 먹을 때 용기에서 직접 먹지 마십시오. 간식없이 간식을 먹으면서 얼마나 먹고 있는지를 추적하는 것은 거의 불가능합니다. 대신, 크래커 몇 개를 가지고 좋아하는 건강 토핑이 들어간 플레이트에 올려 놓고 한 번 즐기십시오.

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