마라톤을 달리기 전에 잠을 못 자면?
차례:
자위행위와 근손실의 관계 [신뚜기] (구월 2024)
마라톤 전 불면증은 매우 일반적인 문제입니다. 노련한 마라톤 선수조차도 긴장되거나 흥분 할 수 있으며 경주 전날 밤 자고있는 데 어려움을 겪습니다. 또한 경주로 여행 중이거나 호텔이나 친구 집에서 자고있을 수도 있고 평상시보다 몇 시간 앞서야 할 수도 있습니다.
레이스까지 일주일 동안 좋은 잠을 잘 수 있었다면 마라톤 경기가 끝나기 전의 잠 못 이루는 밤이 당신의 경기력에 영향을 미치지 않으니 안심하십시오. 경주 전 아드레날린 러시는 당신의 경주를 기민하게 느끼고 기꺼이 갈 준비를 도와줍니다. 많은 경주자들이 경기 불면증에도 불구하고 개인적인 베스트를 설정했습니다.
즐거운 밤을위한 수면
어떤 주자는 경기를 염려하기 때문에 밤에 잠을자는 데 어려움을 겪습니다. 불안을 줄이고 휴식을 취하기 위해 취해야 할 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.
- 경주 전 불안을 제한하려면 마라톤 전날 밤 필요한 모든 것을 마련해야합니다. "경주의 날에는 새로운 것이 없다"는 규칙을 기억하십시오. 귀하의 경주 복장과 경주 영양은 모두 훈련을 받기 위해 시도한 항목이어야합니다. 마라톤 패킹리스트를 사용하여 아무 것도 잊지 않도록하십시오.
- 잠자리에들 준비가되기 몇 시간 전에 식사를 마칩니다. 취침 시간에 너무 가깝게 먹는다면, 잠들기가 더 힘들어 질 수 있습니다. 취침 전 적어도 6 시간 동안 카페인이나 알코올을 피하십시오.
- 사전 경주 용 아침 식사 또는 간식을 준비하고 냉장고에 넣어두면 아침 전에 걱정할 필요가 없습니다.
- 저녁 일찍 잠자리에 들기 시작합니다. 책을 읽거나, 부드러운 음악을 듣거나, 목욕을하기 전에 뜨거운 목욕을하는 등의 휴식을 취하십시오.
- 취침 전 TV를 보거나 컴퓨터 나 전화를 피하십시오. 소셜 미디어 또는 컴퓨터 게임을 즐기며 시간을 보내면 잠들기가 더 어려워집니다.
- 이전보다 더 빨리 레이스를해야한다면, 마라톤에 이르기까지 점차적으로 수면 일정을 변경하여 조기에 잠에서 깨어 나게하십시오. 그렇게하면 경주 전날 밤에 평소보다 훨씬 일찍 건초를 치려고 할 때 극적인 변화처럼 느껴지지 않습니다.
- 인종에 따라 다른 시간대로 여행하는 경우 시차를 줄이기위한 조치를 취하십시오. 경주하기 최소 며칠 전에 도착하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 조정할 시간이 있습니다.
이 단계를 시도해도 마라톤이 시작되기 전날 밤 잠들기가 어려우면 TV를 보거나 걸어 다니는 것처럼 일어나서 무언가를하지 마십시오. 당신의 몸, 특히 다리가 여전히 쉬고 있도록 침대에 누워 있습니다. 익숙해 진 것보다 수면 시간이 짧아도 성능에 영향을 미치지 않습니다. 당신은 경주의 흥분이 당신을 깨어나고 준비가되어있는 것처럼 느끼게 만드는 방법에 실제로 놀랄 것입니다.
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