심폐 지구력 활동
차례:
건강활동 심폐지구력 | 풍차 이어달리기 - 교사용 설명 영상 (구월 2024)
심폐 지구력 활동은 시간이 지남에 따라 큰 근육 그룹을 사용하여 역동적 인 운동을 유지하는 신체의 능력을 테스트하고 향상시킵니다. 운동 강도가 중등도에서 고강도 인 동안 신체의 순환 및 호흡기 시스템 인 심장과 폐는 근육에 연료와 산소를 공급해야합니다.
달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 활동은 심장 내성을 향상시킵니다. 보통 심장이나 에어로빅으로 단축되는 용어를 듣게됩니다. 심폐 소생술, 에어로빅 운동, 에어로빅 지구력, 심폐 기능, 심장 운동 등의 활동을들을 수도 있습니다. 이 용어는 운동의 전체 범주를 말하며, 주된 목표는 심박수를 높이는 것입니다. 대조적으로, 저항 훈련과 같은 운동의 다른 형태는 주로 근육과 뼈의 힘을 구축하는 것을 목표로합니다. 유연성과 균형을 목표로하는 운동도 중요합니다.
얼마나 많은 무술 운동이 필요합니까?
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 대부분의 미국인에게 호기성 (심장 강화) 운동과 저항 운동을 권장합니다. 특히, 어린이와 청소년은 매일 최소한 60 분의 신체 활동을하고, 대부분은 적당하고 강력한 유산소 운동이어야한다고 권고합니다.
성인의 경우 CDC는 "성인은 중등도의 강도가 주당 150 분 (2 시간 30 분), 호기성 신체 활동이 활발 해지는 주당 75 분 (1 시간 15 분)을해야한다고 제안합니다. 중등도 및 강렬한 호기성 활동의 균등 한 조합 "이라고 덧붙였다.
그러나이 운동을 한 번에 할 필요는 없으며 실제로해서는 안됩니다. "에어로빅 활동은 적어도 10 분의 에피소드에서 수행되어야하며, 바람직하게는 일주일 내내 퍼져 나가야합니다." 지침.
아이들은 짧은 버스트로 활동을하는 것을 선호하는데, 이는 한 번에 10 분 동안 요구 사항을 충족시키지 못하지만 여전히 좋은 활동입니다.
자녀와 함께 할 수있는 심폐 지구력 활동
달리기, 수영, 스케이트 타기, 자전거 타기는 심폐 지구력을 향상시킵니다. 활발한 걷기와 계단 오르기에도 마찬가지입니다. 그러나 젊은 사람들과 운동을하는 경우, 심장 운동을 게임으로 바꾸고 싶을 수 있습니다. 이와 같은 활동을 통해 일상적인 신체 활동을 수집하고 즐길 수 있습니다.
- 스포츠: 공 또는 다른 선수를 쫓는 것은 훌륭한 심장 운동입니다. 킥볼, 농구, 라크로스, 축구, 테니스 및 기타 라켓 스포츠와 같은 스포츠를 생각해보십시오. 아이스 스케이팅, 크로스 컨트리 스키, 스노우 슈잉, 썰매 타기 (오르막길 걷기)와 같은 겨울 스포츠도 심장 내성을 필요로합니다. 당신의 아이는 또한 공수와 같은 무술에서 강렬한 활동을 얻을 것입니다.
- 운동장 게임: 많은 클래식, 아이가 좋아하는 뒷마당 게임, 특히 태그 (다양한 형태의)는 마음껏 뛰놀며 돌아 다니며 돌아 다니기가 굉장히 많이 필요합니다.
- 무용: 에어로빅 수업 기억 나니? 자신의 음악과 영화로 칼로리 레코딩을 재창조하십시오. 조정은 필요하지 않습니다. 운동은 정말로 중요한 것입니다. "댄스 댄스 레볼루션 (Dance Dance Revolution)"과 같은 비디오 게임도 즐길 수 있습니다. 스포티하지 않은 어린이와 부모의 경우, 이것은 심장 운동을 즐길 수있는 좋은 방법입니다.
- 호핑, 건너 뛰기 및 돌리기: 아이들에게 친근하고 재미있는 운동을 위해 줄넘기와 훌라후프를 뛰어 내리는 동시에 심장과 폐에 도전하십시오.
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