왜 아이들은 과일을 더 먹어야 하는가?

많은 아이들이 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것은 많은 부모들에게 큰 목표입니다.

당연히 야채보다 과일을 많이 섭취하는 것이 더 쉽습니다.

과일을 섭취 할 때의 건강상의 이점

과일도 중요합니다.

• 좋은 저지방 음식
• 소금이 적다.
• 칼로리가 낮음
• 콜레스테롤이없는 건강한 음식
• 보통 칼륨, 섬유, 비타민 C 및 엽산의 좋은 공급원

매일 얼마나 많은 과일을 먹어야 하는가?

매일 과일을 많이 먹어야합니까?

MyPlate식이 요법 조언을 선택한 후 다음 사항을 권장합니다.

• 2-3 세의 아이들은 매일 1 잔의 과일을 섭취합니다.
• 4-8 세 어린이는 하루에 1 - 1 1/2 컵의 과일을 섭취합니다.
• 9-13 세 소녀들이 매일 1 1/2 컵의 과일을 먹습니다.
• 14-18 세 소녀들이 매일 1 1/2 컵의 과일을 먹습니다.
• 9-13 세 소년이 매일 1 1/2 컵의 과일을 먹습니다.
• 14-18 세 소년이 매일 2 컵의 과일을 먹습니다.

과일에 대한 크기와 일일 권고 사항을 제공 할 생각이라면, 과일 1 컵은 일반적으로 얇게 썬 과일이나 다진 과일 한 컵과 같습니다.

• 작은 사과 또는 큰 사과의 절반
• 사과 소스 한 잔
• 큰 바나나
• 무 종 포도 약 32 종
• 중간 자몽
• 큰 오렌지색
• 큰 복숭아
• 중간 배
• 3 매체 플러스
• 약 8 개의 대형 딸기
• 수박 1 "두께 쐐기
• 건포도 1 / 2 컵

사과 주스와 오렌지 주스를 포함한 100 % 과일 주스 한 잔이 과일 한 잔으로 간주 될 수 있지만 주스 대신 섬유가 많은 과일을 먹는 것이 훨씬 좋습니다.

과일을 더 많이 먹는 방법

아이들이 과일을 먹는 것은 보통 야채를 먹는 것만큼 어렵지 않습니다. 대부분의 과일은 좋은 달콤한 맛을 가지고 있으며, 이미 일반적으로 재미있는 스낵으로 간주됩니다.

그래도 자녀가 과일을 많이 먹지 않는다면, 과일을 더 많이 먹도록 격려하는 쉬운 팁이 있습니다.

• 과일을 전부 먹거나 과일을 잘라내어 간식을 드는 등 가정에서 과일을 더 쉽게 사용할 수 있습니다.
• 계절에 따른 신선한 과일을 포함한 다양한 선택 기회를 제공하고 식료품 점이나 농부 시장으로 여행 할 때 자녀를 돕도록하십시오.
• 바나나 또는 딸기와 같은 과일을 자녀의 아침 시리얼, 요구르트 등의 토핑으로 추가하십시오.
• 자녀가 저지방 드레싱에 과일 조각을 담글 수있게하십시오.
• 과일 스무디 만들기

그리고 매일 다양한 과일을 먹음으로써 좋은 모범을 보이십시오.

당신의 아이는 까다로운 먹는 사람입니까? 그가 과일을 많이 먹기 전까지는 소아과 의사에게 비타민이 필요한지 물을 수 있습니다.