호기성 대 혐기성 대사

운동 중에는 근육에 필요한 연료를 공급하기 위해 두 종류의 신진 대사가 사용됩니다. 에어로빅과 혐기성 신진 대사, 운동 방법, 운동 할 때의 의미에 대해 알아보십시오.

혐기성 대사 산소가없는 상태에서 탄수화물 연소를 통한 에너지 생성입니다. 이것은 폐가 에너지를 얻기 위해 근육의 요구에 부응하기 위해 충분한 산소를 혈류에 넣을 수 없을 때 발생합니다. 일반적으로 달리기 나 자전거 타기를 할 때나 무게를 들뜨게 할 때와 같이 짧은 활동을 할 때만 사용됩니다.

혈류에 산소가 충분하지 않으면 포도당과 글리코겐을 이산화탄소와 물로 완전히 분해 할 수 없습니다. 대신에 젖산이 생성되어 근육에 축적되어 근육 기능을 저하시킵니다.

호기성 신진 대사 산소 존재 하에서 탄수화물, 아미노산 및 지방의 연소를 통해 몸이 에너지를 생성하는 방식입니다. 연소 란 연소를 의미하며, 이것이 연소를 위해 설탕, 지방 및 단백질이라고 불리는 이유입니다. 호기성 신진 대사는 운동 및 기타 신체 기능을위한 지속적인 에너지 생산에 사용됩니다. 에어로빅 신진 대사를 사용하는 운동의 예로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 지속적인 노력이 있습니다.

시체는 종종 스포츠 중 호기성 및 혐기성 대사를 전환하고 축구, 테니스 및 농구 경기와 같이 단거리 달리기와 조깅을 지속해야하는 운동을합니다.

신진 대사의 정의와 발생 장소

신진 대사는 신체가 영양분을 분해하고 세포가 에너지로 사용할 수있는 화합물을 형성하며 세포 기능을 촉진하기 위해 그 화합물을 사용하는 과정을 말합니다. 당신의 몸은 당분, 단백질 및 지방으로 음식을 분해하는 효소를 분비합니다. 그러면 신체의 각 세포가이를 받아 들여 호기성 또는 혐기성 대사 과정에서 사용하여 세포에 사용되는 연료 인 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)를 형성 할 수 있습니다. 음식에서 나온 칼로리는 각 세포에서 에너지를 생산하기 위해 이런 식으로 태워집니다.

신체의 전반적인 신진 대사에는 근육 수축, 호흡, 혈액 순환, 체온 유지, 음식 소화, 노폐물 제거, 뇌 및 신경계의 기능이 포함됩니다. 칼로리를 태우는 속도를 신진 대사 속도라고합니다.

운동을하는 동안 근육의 신진 대사가 증가 할뿐만 아니라 호흡기 및 순환계에서도 신진 대사가 증가합니다. 산소와 영양분을 근육에 전달하기 위해서는 호흡 속도와 심장 박동수가 더 빨라야합니다. 발한과 같은 과열을 방지하기 위해 몸도 더 열심히 노력해야합니다.

혐기성 대사 대 호기성 대사

혐기성 신진 대사는 호기성 신진 대사만큼 효율적이지 않습니다. 글루코오스 분자는 혐기성 대사 하에서 3 개의 ATP 분자를 생성 할 수 있지만 호기성 대사로 39 개를 생성합니다. ATP는 근육에 연료를 공급합니다.

무산소 대사는 포도당과 글리코겐 만 사용할 수있는 반면 호기성 대사는 지방과 단백질을 파괴 할 수 있습니다. 심박수가 최대 심박수의 85 퍼센트 이상인 혐기성 구역과 적색 구역의 강렬한 운동은 근육에 연료를 공급하기 위해 무산소 대사를 일으킬 것입니다.

몸이 자연스럽게 최선을 다할 에너지 경로를 사용하는 동안, 당신은 운동을 얼마나 격렬하게할지 선택할 수 있습니다. 다양한 스포츠 및 활동을위한 훈련 프로그램은 호기성 및 혐기성 대사를 최대한 활용하도록 설계되었습니다.

운동 중에 혐기성 대사와 젖산이 당신에게 미치는 영향

젖산은 격렬한 운동 중에 발생하는 혐기성 분해 작용과 혐기성 대사의 부산물입니다. 젖산은 심장에 의해 연료로 사용되지만 골격 근육에 과도한 양의 젖산이 수축을 늦추므로 최고 성능을 유지할 수 없습니다.

근육이 무산소 대사를 사용하면 젖산이 근육 세포에서 생성됩니다. 적당한 강도의 운동을하면 세포 밖으로 퍼질 수 있지만 활발한 근육 수축이 일어나면 생깁니다. 점점 더 젖산을 축적하면 근육이 타 오르고 피곤해집니다.

종종 이것은 역도와 같은 활동에서 느껴지지만 스프린트 또는 오르막에서 달리거나 자전거를 타면 도달 할 수 있습니다. 물러서서 근육이 회복되어 젖산이 세포 밖으로 퍼지도록 강요 당합니다. 젖산은 간에서 혈당으로 추가 처리되어 연료로 사용되어 사이클을 완료합니다.

운동 중 혐기성 신진 대사가 신체에 미치는 영향에 대한 몇 가지 유용한 사실은 다음과 같습니다.

• 역도 운동 및 기타 근력 운동은 단기간에 심한 노력을 할 때 혐기성 신진 대사를 사용합니다.
• 매우 빠르게 달리고 자전거를 타면 몸이 혐기성 신진 대사로 바뀌어 충분한 에너지를 얻습니다.
• 단거리 선수의 근육은 짧은 속도의 폭발 동안 근육에 연료를 공급하기 위해 혐기성 신진 대사를 사용합니다.
• 혐기성 신진 대사는 젖산을 생성하며 근육에 축적되어 화상을 느낄 수 있습니다. 이 불타는 감각은 혐기성 신진 대사의 정상적인 부작용입니다.
• 빠른 트 위치 근육 섬유는 빠른 수축을 위해 무산소 대사에 더 의존하지만 더 빨리 피로감을 느낍니다.
• 고강도 간격으로 최대 심장 박동수의 90 %를 초과하면 혐기성 신진 대사가 필요하므로 지구력과 같은 유산소 운동을 무산소 운동으로 전환 할 수 있습니다.

유산의 축적을 늦추는 법

특정 교육 프로그램을 통해 젖산 축적 지점을 향상시킬 수 있습니다. 운동 선수들은 종종 성능을 향상시키기 위해이를 사용합니다. 여기에는 간격이나 정상 상태의 훈련을 포함하여 젖산 역치에 도달하게합니다. 근육이 글리코겐으로 잘 공급되도록 올바른식이 요법을하는 것도 중요합니다. 젖산 역치는 일반적으로 운동 선수의 VO2 max (최대 산소 섭취량)의 50 %에서 80 % 사이에 도달합니다. 엘리트 선수의 경우 더 많은 노력을 기울일 수 있기 때문에 더욱 성장할 수 있습니다.

호기성 대사의 세부 사항

호기성 대사 과정에서 인체는 36 개의 아데노신 트리 포스페이트 (ATP) 분자를 생산하기 위해 포도당 분자를 사용합니다. ATP는 근육에 연료를 공급합니다. 활발한 근육 수축을 위해 사용되는 혐기성 대사는 포도당 분자 당 2 개의 ATP 분자를 생산하기 때문에 훨씬 효율적이지 않습니다.

호기성 신진 대사는 세포 호흡의 일부이며, 당분 해, 구연산 순환 및 전자 전달 / 산화 인산화를 통해 세포가 에너지를 생성하는 것과 관련이 있습니다. 신체가 운동을 위해 에너지를 생산하는 방법과 관련된 상세한 화학이 있습니다.

몸이 호기성 대사 작용을 이용하는 방법

몸은 세포, 근육 및 장기에 의해 규칙적인 활동을 연료로 공급하기 위해 하루 동안 에너지를 위해 호기성 신진 대사를 사용합니다. 이런 이유로 당신은 기초 대사율, 신체 활동 칼로리를 제외하고 정상적인 신체 기능을 유지하기 위해 필요한 칼로리 연소 수준을 가지고 있습니다. 생체는 항상 휴식 중에도 칼로리를 태우고 있습니다.

호기성 신진 대사는 폐가 혈액 내의 헤모글로빈에 의해 조직으로 전달되는 산소를 흡수하는 이유이기도합니다. 산소는 호기성 대사에서 탄수화물을 산화시키는 데 사용되며 산소 원자는 배설되는 이산화탄소 분자의 탄소에 붙습니다.

탄수화물 호기성 대사 과정의 유일한 부산물은 이산화탄소와 물입니다. 당신의 몸은 호흡, 땀샘 및 소변으로 이러한 부산물을 처분합니다. 젖산을 생성하는 무산소 대사와 비교하여 호기성 대사는 몸에서 쉽게 제거 할 수있는 부산물을 생성합니다.

왜 운동에 호기성 대사 작용을 사용하고 싶습니까?

에어로빅 운동은 최대 심박수의 85 퍼센트 이하의 심박수에서 이루어지며 활발한 근육 수축을 사용하지 않습니다. 몸은 호기성 대사 과정을 통해 탄수화물과 지방을 분해하여 일정한 에너지 흐름을 유지할 수 있습니다.

운동하는 동안 호기성 대사를 에너지로 사용하면 혐기성 대사로 인한 것보다 근육통이 덜합니다. 통증을 유발하는 부산물이없는 클리너 연소 공정입니다. 혐기성 대사로 인해 젖산이 생성됩니다. 근력 트레이닝에 근육이 굳어서 빨리 타거나 피로감을 느끼게됩니다. 그것은 또한 발병 근육 통증을 늦추고, 다음 날 느끼는 통증을 유발합니다. 힘 훈련, 점프 및 전속력으로 달리기는 혐기성 대사 과정을 사용하는 일반적인 운동 형태입니다.

적당한 강도의 운동에서는 충분한 호흡을하며 ATP에 대한 근육의 필요성이 느리고 안정적이어서 글리코겐을 포도당으로 분해하고 저장된 지방을 동원하여 에너지를 파괴 할 수 있습니다. 또한 모든 상점이 고갈되기 전에 신체가 사용할 수있는 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 이 잘못된 경험을하거나 벽을 치는 선수.

에어로빅 운동의 예

에어로빅 운동은 큰 근육 그룹을 사용하여 한 번에 최소 10 분 동안 동일한 행동을 수행합니다. 이것은 당신의 몸이 호기성 대사를 위해 근육에 필요한 산소를 전달할 때 심장 박동수와 호흡 수를 증가시킵니다. 이것은 에너지를 위해 설탕과 지방을 태 웁니다.

가장 쉬운 에어로빅 운동 중 하나는 조금 열심히 호흡하지만 여전히 완전한 문장으로 말할 수있는 활발한 페이스로 걷고 있습니다. 하루에 30 분의 에어로빅 걷기 운동은 좋은 건강 증진을 위해 권장되는 신체 활동 수준을 제공 할 수 있습니다.

달리기, 사이클링, 노를 젓기, 수영, 크로스 컨트리 스키, 타원형 트레이너, 계단 스테퍼, 노 젓는 사람, 스키 머신과 같은 심장 운동 기계가 모두 에어로빅 운동을 제공 할 수 있습니다. 에어로빅 활동으로 춤을 즐길 수도 있습니다. 이러한 활동은 중등도 또는 격렬한 강도 영역에있을 수 있으며 심장 박동수가 최대 심박수의 85 %를 초과하지 않는 한 에어로빅 상태 일 수 있습니다.

요가와 태극권은 호기성 신진 대사를 사용하지만, 보통 중등도 강도의 유산소 운동으로 간주 할 정도로 심장 박동을 올리지는 않습니다.

체중 감소 및 호기성 대사

당신의 목표가 운동을 통해 체중을 줄이는 것이라면, 호기성 신진 대사는 지방 세포에서 지방을 빼내 근육을위한 에너지를 생산하기 위해 연소시킵니다. 또한 세포 내에서 이용 가능한 설탕 (탄수화물)을 연소시켜 과잉 섭취는 지방으로 처리되지 않습니다. 당신이 먹는 음식은 사용 가능한 에너지 저장고를 보충 할 것입니다. 타는 것보다 더 많은 칼로리를 먹지 않으면 여분의 음식 칼로리를 지방으로 저장하지 않습니다. 그러나 운동은 근육을 만들 것임을 기억해야합니다. 따라서 지방을 잃는 동안 근육 질량을 얻을 수도 있습니다.

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• 성인은 얼마나 많은 신체 활동을 필요로합니까? 질병 통제 예방 센터.

• 대사. MedlinePlus.

• Milioni F, Zagatto A, Barbieri R, 등. 실행 기반 혐기성 스프린트 테스트의 에너지 시스템 기여. 스포츠 의학 국제 저널. 2017; 38 (03): 226-232에 기재되어있다. doi: 10.1055 / s-0042-117722.

• 목표 심박수 및 예상 최대 심박수. 질병 통제 예방 센터.