저항 밴드 핸들 만들기

DIY Wood Glider Bench Swing for Garden (12 월 2024)

부상이나 질병이있는 경우 물리 치료사의 숙련 된 서비스를 통해 도움을받을 수 있습니다. PT는 기능적 이동성을 평가하고 운동 범위 및 강도를 향상시키는 운동을 제공 할 수 있습니다.

강도와 이동성을 향상시키는 훌륭한 운동 도구는 저항 밴드입니다. Theraband와 같은 밴드는 강도를 높이는 데 사용할 수 있으며 유연성 연습을위한 스트랩으로 사용할 수도 있습니다. 저항 밴드의 한 가지 문제점: 손에 쥘 때 방해가 될 수 있습니다.

그렇다면 저항 밴드가 손에서 떨어지는 것을 어떻게 방지합니까? 운동하는 동안 손에 저항 밴드를 단단히 잡고서 자극을 예방하는 방법은 무엇입니까? 간단한: 당신은 당신 자신의 손잡이를 만든다.

귀하의 Theraband를위한 DIY 손잡이

저항 밴드에 대한 자신 만의 핸들을 만들려면 다음과 같은 간단한 지침을 따르십시오.

너의 저항 밴드의 양쪽 끝에 작은 고리를 묶어 라.
2 개의 작은 수건을 손에 들고 롤.
저항 밴드의 양쪽 끝에 루프를 열고 스트로크에 수건을 넣으십시오.
루프가 너무 크지 않으면 수건이 떨어지게하십시오. 루프는 수건을 제자리에 잡을만큼 작아야합니다.
자, 이제 Theraband의 끝에있는 수건을 잡고, 운동을 할 준비가되었습니다. 쉬운 peasy, leque squeezy!

저항 밴드에서 핸들을 요구할 수있는 사람은 누구입니까?

어떤 사람들은 저항 밴드를 잡고 손으로 감싸서 운동을 할 수 있습니다. 다른 사람들은 어려움을 겪을 수도 있습니다. 치료 밴드를 잡는 데 어려움을 야기 할 수있는 조건은 다음과 같습니다.

손 약점
류마티스 관절염
골관절염
상지 골절 후
과민 한 피부를 가진 사람들

저항 밴드를 사용할 때마다 약간의 편안함을 원할 수 있습니다. 그건 아주 괜찮아요. 밴드를위한 자신의 손잡이를 만드십시오. 그러면 운동 준비가 된 것입니다.

너의 저항 밴드 사용하기

물리 치료사는 재활 홈 운동 프로그램의 일환으로 저항 밴드를 줄 수도 있습니다. 밴드는 물리 치료사의 지시에 따라 사용해야합니다. 손잡이로 밴드를 단단히 잡고 있어야합니다. 할 수 없다면, 물리 치료사와 이야기해야합니다. 물리 치료사는 밴드를 들으려는 대안을 처방 할 수 있습니다.

너의 멋진 손잡이로 채워진 저항 밴드와 함께 사용할 수있는 일반적인 운동은 다음과 같다.

Theraband 로테이터 커프 연습
종아리와 발 강화 운동
이두박근

의사와 물리 치료사에게 운동을 안전하게하도록 확인하십시오.

저항 밴드로 부상을 피하십시오.

저항 밴드를 사용해서 다칠 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 할 수 있어요! 드문 경우이긴하지만 부적절하게 운동하거나 운동 중에 밴드가 끊어지고 다시 스냅되면 부상 당할 수 있습니다. 부상은 다음을 포함 할 수 있습니다:

눈 부상
밴드가 당신에게 물린 곳의 얼굴과 피부를 지우십시오.
너가 그것을 사용하고있는 동안 치료 악대에 기인 한 균형과 손실의 손실
근육이나 힘줄 부상

결론: 저항 밴드를 적절하게 사용하십시오. 저항 밴드에 찢김, 균열 또는 부서지기 쉬운 부분이 있는지 정기적으로 검사하고, 잘못된 것이 있으면 밴드를 교체하십시오. 저항 밴드가 사용하기에 안전한지 확신 할 수 없다면 PT로 가져 가십시오. 그 또는 그녀는 당신의 악대를 검열하고 필요하면 새로운 것을 제공 할 수 있습니다.

홈 운동 프로그램의 일부로 저항 밴드를 사용하는 경우 수건을 사용하여 자신의 손잡이를 만드는 것이 좋습니다. 이렇게하면 운동 저항하는 동안 저항 밴드를 단단히 잡고 운동을하는 동안 편안함을 극대화 할 수 있습니다.