너의 체중 감소 Plateaus 지나서 얻는 방법

체중 감량에 시간과 노력을 기울 였다면, 얼마나 힘들었을 지 모릅니다. 진행 상황을보기 시작하면 몸이 자신이하는 일에 반응하지 않게됩니다.

당신이 그것을 경험했다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 문제는 체중 감량에 힘 입어 인체는 에너지 섭취량과 출력을 균형있게 유지하기가 더 어려워집니다. 즉, 당신의 몸은 체중 감량을 좋아하지 않습니다. 더 많은 칼로리를 태우려면 노력하면 결국 속도가 느려질 수 있습니다. 다음은 우리가 체중 감량 고원에 기여할 수있는 실수 중 일부입니다.

문제 1. 칼로리를 너무 많이 줄이는 것

것칼로리를 태우려면 칼로리가 필요합니다. 음식물 섭취를 줄이면 몸의 반응 속도가 빨라집니다. 이것은 여전히 ​​신체가 적절하게 기능 할 수있게하지만, 주변에 여분의 칼로리가 없기 때문에 신체가 연료로 여분의 지방을 보유하고 기아 상태로 이동할 수 있습니다.

해결책: 귀하의 칼로리를 유지 칼로리 아래로 약간 유지하여 에너지와 신진 대사가 높게 유지되도록하십시오. 500-700 칼로리보다 큰 적자는 당신의 마른 체질량을 유지하는 것을 훨씬 어렵게 만듭니다. 일일 칼로리 요구량을 계산하는 한 가지 기본 공식:

• 남자들
  • kg (체중) x 24 = kcal / 일 여성
  • kg (체중) x 23 = kcal / 일

참고: kg = 파운드를 2.2로 나눈 값 (예: 180 lbs / 2.2 = 81.8 kg)

Nutrition Expert Shereen의 탁월한 칼로리 계산기를 사용하여 매일 필요한 칼로리 수를 대략적으로 예측할 수도 있습니다.

문제 2. 린 몸 질량의 손실

사실: 근육은 지방을 연소시키고 근육을 잃는 것은 더 적은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 린 몸매는 5 배의 칼로리를 뚱뚱한 체질량으로 사용하므로 잃어 버리면 신진 대사가 감소하고 체중 감량이 중단됩니다.

해결책:운동 프로그램이 영양이있는 신체와 결합되었는지 확인하십시오. 당신은 어떤 영양소 결핍증을 돕기 위해 어떤 종류의 종합 비타민과 함께 안전한 칼로리 적자를 만드는식이 요법으로 이것을 수행 할 수 있습니다.

문제 3. 체중 감소

뭐? 그러나 당신은 그것이 당신이 원하는 것이라고 생각했습니다! 그러나, 당신이 잊을지도 모르는 것은 당신이 더 적은 무게가 나갈 때 당신의 몸을 움직이기 위해 더 적은 칼로리를 소비한다는 것입니다. 어떤 양의 무게가 손실되면 에너지 요구량이 감소합니다.

해결책: 몸무게를 줄이기 위해 체중 감량 프로그램을 시작하십시오 (또는 계속하십시오). 그러면 체중 감소를 보상 할 수 있습니다.

문제 4. '적응'단계가 끝납니다.

새로운 운동 프로그램을 시작하면 다양한 작업 부하에 맞게 여러 가지 변경 작업을 수행해야하므로 신체가 반응합니다. 그래서 근육이 스스로 재건되고 이것은 모든 종류의 칼로리를 소모합니다. 그러나 어느 시점에서 당신의 몸은 새로운 작업량에 적응하는 것을 멈추고 결과적으로 같은 활동에 대해 더 적은 칼로리를 소모하게됩니다.

해결책: 몸을 운동에 익숙하게하지 마십시오. 강도, 지속 시간, 빈도 및 / 또는 운동 방식을 변경하여 신체 적응 기간을 유지하고 필요한 경우 간격 훈련을 포함하십시오.

문제 5. 운동 효율성

더 많은 일을할수록 잘하게됩니다. 몸이 운동을 잘 수행함에 따라 실제로 운동 중에 더 적은 칼로리를 사용할 수 있습니다. 훈련 된 운동 선수는 비슷한 신체 유형과 운동을하는 훈련받지 않은 운동 선수보다 적은 칼로리를 사용하는 경우가 많습니다. 그래서, 이것이 당신이 어디에 있는지를 설명한다면, 훈련 된 운동 선수를 생각하고 계속 읽어보십시오!

해결책: 이 문제에 대한 해결책은 문제 4와 동일합니다. 운동에 익숙하지 않아야한다. 새로운 활동을 시도하는 등보다 극적인 변화에 집중하십시오. 예를 들어, 러닝 머신을 2 주 동안 사용하는 경우 로잉 머신이나 자전거와 같이 다른 무언가로 전환하십시오. 체중 훈련 루틴을 변경하는 것을 잊지 마십시오!

문제 6:과 훈련

충분한 양을 섭취하지 않는 것만으로도 화상을 입는 칼로리를 낮출 수 있으므로과 훈련을 할 수 있습니다. 운동량이 많을 때, 운동 에너지 소비의 증가가 비 운동 에너지 소비의 동등한 감소에 의해 무효화 될 때, 감소하는 수익률의 포인트가 있습니다.즉, 운동 강도를 높일 때 신체는 하루 중 나머지 시간 동안 연소하는 칼로리 양을 줄임으로써 반응합니다.

해결책: 회복 할 시간을 가져라. 운동 결점이 생기면 며칠 동안 휴식을 취하거나 요가 나 스트레칭과 같은 부드러운 것을 시도 할 수있는 좋은 시간입니다. 휴식을 취한 후에는 운동으로 돌아가 원래의 일과를 밝게하고 필요할 때만 강도를 높입니다.

7. 향상된 신체 조건

몸 상태가 좋아짐에 따라 몸이 더 효율적으로 작동하는 데 필요한 칼로리가 줄어 듭니다. 건강 향상은 평상시의 일상 생활에서 신진 대사 속도를 낮추고 칼로리를 적게 소모한다는 것을 의미합니다. 이것의 일부는 당신의 심폐 기능이 현재보다 효율적이고 당신의 심박수가 더 낮기 때문입니다.

해결책: 축하해! 당신은 공식적으로 건강하고 건강합니다. 그것에 집중하고 자신에 대해 좋은 생각을하십시오. 솔루션 5에 설명 된대로 루틴을 변경하는 데 집중하십시오.