남자와 여자를위한 외과 수술 후 Kegel 연습

일반적으로 Kegel 운동으로 알려진 골반 바닥 운동은 골반을 지탱하는 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 골반의 근육이 약해 지도록 권장 한 의사 인 Arnold Kegel 박사의 이름을 따서 명명 된 Kegel 운동은 방광, 직장 벽 및 질 벽을 강화시키는 데 사용됩니다.

Kegel 운동을하는 이유는 무엇입니까?

골반 부위의 근육은 수술, 질병, 비만, 부상, 출산 및 기타 원인으로 약화 될 수 있습니다.

수술 환자의 경우, 운동을 통해 질병 과정이나 수술 절개로 약화 된 근육을 강화할 수 있습니다. 비뇨기 또는 대변 실금을 경험하는 사람들에게이 운동은 이러한 신체 기능을 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있습니다. C 섹션 이후에 요실금이있는 여성은 일반적으로 골반저 운동으로 상당한 개선을 경험합니다. 일부 외과의 사는 전립선 수술 후 실금을 개선하기 위해 남성에게 케겔 운동을 권장합니다. 재채기 나 기침과 같은 스트레스 중에 발생하는 소변 누출 인 스트레스 성 요실금은 크게 향상 될 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 이러한 운동은 성교시 성교시 질의 음색을 개선 할 수 있으며, 다른 연구에서는 Kegel을 조루와 가난한 발기의 치료제로 추천합니다. 골반저 탈장은 골반저 운동으로 개선 될 수도 있습니다.

골반 근육을 수축 시키면 몇 주 또는 몇 달 동안 근육이 강화됩니다. 이상적으로는 적어도 하루에 3-4 회 15 번에서 20 번 연습을 수행하십시오. 다행히도 대부분의 사람들에게 연습은 거의 어디에서나 할 수 있습니다.

골반 근육 찾기

일부의 경우, 골반저 근육을 찾는 가장 쉬운 방법은 소변 중간 흐름을 막는 것입니다. 소변의 흐름을 멈추고 시작할 수 있다면 골반저 근육을 사용하고있는 것입니다. 다른 사람들의 경우 배변을 막으려는 것처럼 항문을 조이는 것이 골반저 근육을 찾는 좋은 방법입니다.

골반 근육을 계약하십시오

일단 골반저 근육을 조이는 방법을 발견하면 운동을 쉽게 완수 할 수 있습니다. 운동을하는 것에 익숙해지기 전에는 방광을 완전히 비우십시오. 대변 ​​실금을 경험할 경우 적절한 대변을 원할 수도 있습니다.

운동 중 장이나 방광을 조절할 수 있는지 확실하지 않다면, 소변을 보는 것처럼 화장실에 앉아있을 때 운동을하는 것이 좋습니다. 보다 큰 통제가 이루어지면 다른 곳에서 연습을 할 수 있습니다. 샤워 실에서 운동을 할 수도 있습니다.

허리를 평평하게 누워 있거나 의자에 앉아서 골반 근육을 수축시키고 몇 초 동안 수축시킵니다. "연습"을 위해 5 번에서 10 번을하십시오.

앞으로

시간이 지남에 따라 세트에는 각각 10 초 동안 유지되는 15-22 개의 수축이 포함되어야합니다. 최상의 결과를 위해서는 하루에 최소 4 세트를 목표로하십시오. 일단이 수준에 도달하면 골반저가 강해짐에 따라 소변 흐름이나 대장의 움직임을 제어하는 ​​것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 골반저 근육을 운동 할 수있는 추가 기회로 소변 흐름을 계속 시작하고 중단 할 수도 있지만 이것이 반드시 필요한 것은 아닙니다.

일부에서는 개선이 눈에 띄기까지 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 개선이 점차적으로 이루어지기 때문에 운동을 일상 생활의 일부로 계속하는 것이 중요합니다. 대다수의 환자의 경우 3 개월 후 개선이 나타납니다.

케겔 운동을위한 기회

어떤 사람들은 케겔 연습을 할 기회를 찾고있을 때 매우 창조적입니다. 자제 할수 없음 에피소드의 위험없이 케겔 운동을 수행 할 수있게되면, 빨간 불빛, 텔레비전에서의 상업적 휴식 및 줄에서 다른 수축을 완료 할 수있는 기회를 고려하십시오. 다른 사람들을 위해, 알람이나 다른 유형의 알림을 설정하는 것은 하루 동안 연습을 완료하는 데 필요할 수 있습니다.

케겔 (Kegel) 운동의 또 다른 이점은 성교 중에 운동을 수행 할 때 어떤 개인이 즐거움을 더 많이 경험한다는 것입니다.