비타민 C와 일반적인 감기
차례:
[58회] 감기 예방 비결, '비타민 VS 홍삼' 승자는? (구월 2024)
수년간 사람들은 비타민 C가 감기를 치료할 것이라고 주장 해 왔습니다. 감기를 줄이거 나 막을 수 있다는 추측이 많이있었습니다. 그럼 증거가 보여주는 것은 무엇입니까?
이 분야에 대한 연구가 많이 있었지만 그 증거가 명확하지는 않습니다. 일부 연구는 긍정적 인 결과를 보였지만 다른 연구는 그렇지 않은 반면 전반적인 합의는 비타민 C가 감기를 예방하거나 치료할 것이라는 실제적인 증거가 없다는 것입니다.
감기 예방을위한 일상적인 보충제 복용
비타민 C가 감기에 미치는 영향에 대한 수십 개의 연구를 검토 한 연구원은 비타민 C를 복용하는 것이 일반 대중의 감기 예방에 일상적으로 도움이되지 않는다는 사실을 발견했습니다.
비타민 C 복용으로 가장 많은 혜택을 보는 사람들은 비타민 C 결핍증과 고도로 훈련 된 운동 선수 및 군인이있는 사람들입니다. 운동 능력이 뛰어나고 체력이 극단적 인 운동 선수들과 군인들에 대한 연구 결과에 따르면 비타민 C를 섭취하면 감기에 걸릴 확률이 50 % 나 줄어든 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 결과는 일반 대중에게 복제되지 않았습니다. 이것은 "일반"사람들과 유사한 연구가 수행되었으며 그 결과가 동일하지 않다는 것을 의미합니다.
콜드 증상이나 기간을 줄이기 위해 일상적인 보조제 복용
일부 연구 결과에 따르면 정기적으로 권장량의 비타민 C를 섭취하는 사람들은 감기에 걸리면 약간의 지속 기간이 발생할 수 있습니다. 사람들이 비타민 C를 더 많이 섭취하기 시작한 연구가 병이 나기 시작한 후에 만 동일한 효과가 나타납니다.
그러나 위험은 낮으며 비타민 C를 복용하면 효과가있을 수 있습니다. 어떤 사람들은 대규모 연구가 대다수의 사람들에게 효과가 있음을 입증하지 못했다고해도 도움이된다고 생각합니다.
어쨌든 사용해 보시겠습니까?
당신의 면역 체계를 돕기 위해 비타민 C를 먹고 싶다면 보충제 대신식이를 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 비타민 C가 높은 식품에는 다음이 포함됩니다:
- 감귤류의 과일과 주스
- 녹색 고추
- 딸기
- 토마토
- 브로콜리
- 어두운 잎이 많은 채소
- 달콤한 감자와 흰 감자
- 멜론
- 라스베리, 블루 베리, 크랜베리
- 수박
- 브뤼셀 콩나물
- 파인애플
- 양배추
성인 남성의 비타민 C 권장 일일 권장량은 90mg / 일이며 성인 여성의 권장량은 75mg / 일입니다. 한 번에 500mg을 넘는 양은 신체가 그것을 저장할 수 없기 때문에 어떤 이점도 제공하지 않습니다. 비타민 C가 500mg 이상 함유 된 보조제에 돈을 낭비하지 마십시오. 몸에서 막 제거됩니다.
신장 질환이있는 사람들은 비타민 C 보충제를 피해야합니다.. 과도한 양의 비타민 C는 누구든지 위장과 설사를 일으킬 수 있습니다.
결론
비타민 C는 감기 예방에 도움이되지 않지만 비타민 C가 많은 음식물을 섭취하면 면역 체계가 강화되고 철분 흡수에 도움이되기 때문에 몸에 좋습니다.
신장 문제가 없다면 비타민 C 보충제를 복용하는 것이 저렴하고 위험이나 부작용이 적습니다. 어떤 사람들은 감기 증상에 도움이된다는 것을 알게되고 그것이 효과가 있는지 알아볼 가치가 있습니다.
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- 본문
- Hemilä, H; Chalker, E. "일반적인 감기 예방 및 치료를위한 비타민 C". Cochrane 급성 호흡기 감염 그룹 1 월 31 일 13. Cochrane Library.
- "비타민 C"Medline Plus 01 Dec 08. 국립 보건원.
- "비타민 C와 감기."Medline Plus 5 월 15 일 12. National Institutes of Health.
- "일반적인 감기." Medline Plus 8 월 12 일 12. National Institutes of Health.
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