퇴행성 디스크 질환 예방 팁

이름에서 알 수 있듯이 퇴행성 디스크 질환은 (주로) 인접한 척추 (뼈) 사이에 위치한 충격 흡수 쿠션이 손상되는 척추에서 일어나는 연령 관련 과정입니다.

DDD는 대개 관절염으로 이어질 수있는 변화의 첫 번째 사건이며, 척추 협착과 같은 합병증 일 수 있습니다. 예방은 기술적으로 가능하지는 않지만 거의 모든 사람이 적어도 퇴행성 척추 변화를 일으 킵니다. 양철통 이 잠재적으로 고통스러운 문제의 발병을 늦추는 데 도움이되는 라이프 스타일 픽스를 구현하십시오.

퇴행성 디스크 질환 예방의 열쇠

무엇보다 먼저 라이프 스타일 픽스를 구현하는 것이 중요합니다. 의지 귀하의 적극적인 참여가 필요합니다.

다른 말로하면 단순히 귀하의 DDD를 막을 수있는 알약이 없습니다. 퇴행성 척추 변화가 발생하는 속도를 늦추는 열쇠는 알약 파핑 (pill-popping)에 대한 것보다 덜하며 일상적 마모와 눈물이 척추 및 기타 관절에 미칠 수있는 영향을 줄이는 데 훨씬 더 중요합니다.

즉, 일반적으로 근골격계를 강화 및 / 또는 키우는 보충제 및 약초 요법 할 수있다 실제로 척추 디스크의 무결성을 보존하는 역할을합니다. 이 기사의 뒷부분에서 이에 대해 자세히 설명하겠습니다.

한편, 꽃 봉오리에서 퇴행성 디스크 질환을 치료하는 방법에 대해 잃어버린 느낌이 든다면 결코 두려워 할 필요가 없습니다. 이 기사에서는 DDD와 관련하여 척추의 건강을 담당하는 가장 일반적인 모범 사례를 살펴 보겠습니다.

활동적인 삶을 살고 운동을 포함하십시오.

척추 전문가에게 디스크 퇴행을 막기 위해 할 수있는 한 가지를 물어 보면 그들이 스트레칭을 할 수 있다고 말합니다. 기본적으로 이것은 관절을 모든 운동 범위를 통해 정기적으로 수행하는 것으로 해석됩니다.

두 번째로 가장 유용한 것은 근육, 특히 허리와 코어 (복부) 근육을 강화하는 것입니다.

그리고 마지막으로, 그들은 아마도 당신에게 정기적 인 유산소 운동을하도록 지시 할 것이며, 걷기를 첫 번째 선택으로 삼을 것입니다.

즉, 몇 가지 사실과 예방 조치에 대해 알아야 할 사항이 있습니다. (더 자세한 정보는 물리 치료사 나 의사에게 문의하십시오.)

첫째, 위에서 언급했듯이 걷기가 고통을주지 않으면 평상시의 프로그램에 그것을 포함 시키십시오. 전반적으로 관절은 걷기가 매우 쉽지만 순환과 근육 내구성을 높이는 데 여전히 도움이되며 마음에 좋을 것입니다. 운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)는 일반적으로 건강을 지탱하는 방법으로 일주일에 약 5 번씩 도보 (또는 다른 에어로빅 활동) 30 분을하는 것이 좋습니다.

그러나 걷는 것이 고통을 초래한다면, 물에서 운동하는 것이 대안을 제공 할 수 있습니다. 퇴행성 변화가 진행됨에 따라 관절 운동은 어느 시점에서 "뼈에 뼈"가되어 디스크와 그 충격 흡수 능력이 사라졌습니다. 이 경우 육상 운동은 고통을 증가시킬 수 있습니다. 방정식에서 많은 하중을 빼앗기 때문에 물에서 운동하는 것이 좋습니다. 대부분의 지역 사회는 다양한 난이도의 수중 운동 수업을 제공합니다. 적절한 기회를 찾으려면 직접 확인하십시오.

둘째, 운동을 할 때 비틀림과 굽힘 동작을 최소화하거나 피할 필요가 있습니다. 이것은 운동을 건너 뛰는 핑계가 아니지만 자격을 갖춘 자격을 갖춘 전문가와 함께 프로그램을 검토하여 DDD의 발전을 촉진시키지 않아야 할 수도 있습니다.

셋째, 운동 할 때 좋은 양식을 사용하는 습관을 가지십시오 (자세한 내용은 다음 섹션 참조). 활동, 운동 및 특히 힘 훈련은 자세와 조정만큼이나 좋습니다. 좋은 양식을 유지하면 목과 등의 긴장을 피할 수 있습니다.

좋은 형태를 사용하고 신체 역학을 고용하십시오.

신체 역학과 좋은 형태에 관한 이야기 ​​없이는 운동에 대한 논의가 완전하지 않습니다. 이것들에 대해 배우고 그것들을 사용하는 것은 당신의 관절을 구성하는 뼈들 사이의 적절한 적합성을 유지하는 데에 먼 길을 갈 수 있습니다; 이것은 장기간에 걸친 퇴행성 변화를 늦추는 열쇠입니다.

당신의 기계공을 축소하는 것은 또한 그 관절을 움직이기 위해 고안된 근육 그룹 사이의 균형을 잡는 훌륭한 방법입니다. 당신이 알지 못했을 경우, 근육 균형은 관절에 과도한 압력을 줄이거 나 피하는 데 도움이되기 때문에 원기를 회복시키고 디스크를 만드는 데 중요한 역할을합니다. 몸 전체의 근육 균형 부족은 일반적으로 위에서 말한 바와 같이 우리가 나이를 먹을 때 척추에서 일어나는 관절염, 퇴행성 변화의 주요 전구체 인 관절 마모 증가로 이어집니다.

불행히도 많은 사람들이 신체 역학을 배우려고 노력하지 않습니다. 그들에게있어, 이전과 같은 방식으로 계속 움직이는 것이 더 쉽고 편리하며, 다리, 엉덩이 관절, 골반 뼈는 강력한 자세 발기인입니다. 일반적인 움직임을 할 때보다 섬세한 척추 구조 대신에 손을 뻗어두기는하지만 더 많은 노력이 필요하지만 디스크를 압박하는 좋은 방법 중 하나입니다.

이 모든 것을 감안할 때, 디스크를 손상 및 후유증으로부터 보호하기위한 중요한 경험 규칙은 과중한 작업을 할 때 척추에 너무 많이 의존하는 것을 피하는 것입니다. 이 조언은 정원 가꾸기, 계단 오르기, 물건 들어 올리기, 컴퓨터에 앉을 때 좋은 자세 유지 등의 많은 활동에 적용될 수 있습니다. 일상 생활에서 사용하기에 충분한 마스터 링의 가치가있는 훌륭한 기초 기술입니다.

좋은 형태의 손잡이를 얻는 좋은 방법은 필라테스 나 요가 중 하나를 택하는 것입니다. 두 가지 방법 모두 몸과 마음을 훈련하면서 움직이지 않도록 정렬시킵니다. 이 훈련은 "다리를 사용하고 등을 대지 말며"권장 사항과 마찬가지로 걷기부터 일상 생활까지 다른 활동에도 적용 할 수 있습니다.

금연. 또는 더 나은 아직 시작하지 마십시오.

흡연은 수많은 건강 문제와 관련이 있음이 잘 알려져 있습니다. 그리고 디스크 변성이 그들 사이에 있습니다.

연구 결과 흡연 담배는 여러면에서뿐만 아니라 여러면에서 디스크에 영향을 미친다는 사실이 입증되었습니다. 예를 들어, 저널에 발표 된 2015 년 연구 PLoS 연기가 디스크에 손상을 줄 수있는 최소한 두 가지 메커니즘을 발견했습니다. 디스크의 가장자리에서 발생하는 재건 활동을 감소시킬뿐만 아니라 디스크에 영양분을 공급하도록 지정된 혈관을 수축시킵니다.

흡연 습관으로 허리 통증이 악화 될 수도 있습니다. 과학은 여전히 ​​이것을 연구하고 있지만, 일반적으로 흡연은 통증에 대한 인식을 증가시킨다.예를 들어, 2016 년 연구에 따르면 주요 수술을받은 남성 흡연자는 수술 전 비 흡연자보다 통증 완화 기가 더 필요했습니다.

누가 흡연자가 아니 었는지.

당신의 이상적인 무게를 얻고 유지하십시오

이상적인 체중이 아니라면 거기에 도달하는 것을 고려하십시오.

대부분의 사람들에게 이것은 말한 것보다 쉽습니다. 그러나 체중을 줄이는 것은 관절과 디스크에 가해지는 압력이 적음을 의미합니다. 한 연구가 비만 국제 학회지 비만이 아니라 과체중 인 것으로 분류되는 25 세 이상의 체질량 지수를 가진 사람들이 요추 디스크 퇴행의 위험을 증가 시킨다는 것을 발견했습니다. 연구팀은 젊은 나이에 과체중이 디스크 건강에 특히 해 롭다 고 덧붙였다.

무거운 수동 노동과 정주 중 스트라이크 균형

업무를 위해하는 일과 등을 맞댄하는 일과 DDD를 개발할 잠재력. 여기에는 컴퓨터에 앉아서 수동 노동자에 이르기까지 모든 삶의 사람들이 포함됩니다.

대부분의 전문가들은 좌식이나 육체 요구가없는 직업은 퇴행성 척추의 변화를 예방하거나 늦추는 최선의 기회를 제공한다고 말합니다.

당신이 앉아있는 경우에, 당신은 아마 근육 힘의 더미를 건축하지 않는다. 그러나 강한 근육이 디스크를 압박하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 근력 약화가 근육 긴장을 조장 할 수 있으며 이로 인해 통증이 유발 될 수 있습니다.

다른 한편 으론 무거운 육체 노동에 종사하는 경우, 특히 직장 밖에서 균형 잡힌 근력 트레이닝 프로그램을 유지하지 않으면 관절에 이상이 생기거나 마모가 발생할 수 있습니다.

이러한 이유로 전문가들은 가능한 한 극단적 인 신체 활동과 완전한 활동이 균형을 이루도록 노력해야한다고 말합니다.

식이 접근법

이 기사의 시작 부분에서 언급했듯이, 보충제 및 약초 요법을 복용하는 것은 아니 퇴행성 디스크 질환을 예방하거나 완화시키는 방법. 약간의 예외를 제외하고, 과학은 DDD 특유의 메커니즘을 고안하지 못했고 그 메커니즘은 환약을 복용하거나 특정 음식을 먹는 것에 유리하게 반응 할 것입니다.

그러나식이 요법과 아마도 허브를 포함한 일부 보충제를 일반 way는 디스크의 복리에 간접적으로 기여할 수 있습니다. 치료법이나 특정 예방 조치보다는 전략 측면에서 영양염 접근법을 생각할 수 있습니다.

근골격계를 지원하는 식품 및 보조제는 디스크를 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아마도 가장 도움이되는 것은 비타민 D입니다.

퇴행성 디스크 질환을 앓고있는 110 명의 환자를 대상으로 한 2016 년 연구에 따르면 거의 절반에 비타민 D 결핍이 있음이 밝혀졌습니다. (연구자들은 비타민 D를 확실히 추천하기 위해서는 더 많은 연구, 특히 다양한 개체군을 평가하는 연구가 필요하다고 말합니다.) 일부 연구에서는 비타민 D가 골절 위험 감소와 관련이 있습니다.

또 다른 영양 전략은 신체의 염증 양을 줄이기 위해 노력하는 것입니다. 과학자들은 여전히 ​​염증이 DDD의 발달에 미치는 정확한 역할을 알아 내고 있습니다. 이전에는 염증이 디스크에 악영향을 미쳤다 고 생각되었습니다. 그러나 최근에는 증거가 염증에 도움이되는 역할을 제시합니다. 2015 년 연구에 따르면 염증이 조직 항상성에 기여한다는 것이 밝혀졌습니다. 귀하의 학년 학교 과학으로부터 항상성은 몸의 균형에 머물러 있으므로 건강을 유지한다는 것을 상기하십시오.

구식 DDD 방지

요컨대, 척추 디스크의 장시간 건강을 보호하려는 경우, 컴퓨터에서 더 자주 벗어나 걷고 스트레칭하는 프로그램을 유지하고 건강한 식생활을 유지하고 의사 및 / 또는 신체 검사 담당자와 함께 작업하는 것이 좋습니다. 귀하의 사양에 맞게 라이프 스타일을 조정하는 테라피스트.