LDL 콜레스테롤을 낮추는 4 가지 간단한 방법

"나쁜"콜레스테롤로 알려진 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 치료를받지 않으면 심장 질환이 발생할 위험이 있습니다. 좋은 소식은 다른 위험 요소와 달리 높은 LDL 수치를 예방하거나 LDL 수치가 낮 으면 낮출 수 있다는 것입니다.

많은 콜레스테롤 치료가 LDL 수치를 다양한 수준으로 낮출 수 있지만 의료 제공자는 약물 치료가 필요하기 전에 LDL을 얼마나 낮출 수 있는지 알아보기 위해 치료 적 생활 양식 변경 (TLC)을 사용하고자 할 수 있습니다.

LDL을 낮추거나 LDL이 증가하는 것을 막기 위해 몇 가지 팁을 통해 건강한 범위 내에서 유지할 수 있습니다.

체중 감량 및 다이어트

과체중 또는 비만인 경우 높은 LDL 수치를 나타낼 위험이있을뿐만 아니라 심장 질환 및 기타 만성 질환에 영향을 미칠 수 있습니다. 적은 양의 체중 감량에도 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나옵니다.

비록 체중 감량이 LDL을 낮추는 데 도움이된다고 밝혀졌지만 올바른 유형의 음식을 섭취하면 심장 건강에 도움이된다는 사실을 보여주었습니다. 수용성 섬유질과 식물성 스테롤뿐만 아니라 올리브 오일과 같은 건강한 지방이 많은 식품은 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.

TLC로 콜레스테롤을 낮추는 가이드에서 National Heart, Lung, and Blood Institute는식이 요법을 약간 변경하여 LDL을 20-30 %까지 줄일 수 있다고 말합니다.

• 포화 지방에 의한 칼로리 섭취량이 7 % 미만이면 LDL을 8-10 % 감소시킬 수 있습니다.
• 매일 콜레스테롤 섭취량을 200mg 미만으로 낮추면 LDL을 5-8 % 낮출 수 있습니다.
• 10 파운드를 잃으면 LDL이 5-8 % 감소 할 수 있습니다.
• 하루에 5 ~ 10 그램의 가용성 섬유를 첨가하면 LDL이 3 ~ 5 % 감소합니다.
• 식물성 스테롤을 매일 2 그램 씩 추가하면 LDL이 5-15 % 감소 할 수 있습니다.

더 많은 장기간의 연구가 LDL 수준의 감소를 일으키는 실제 체중 감량이나식이 요법과 운동 여부를 결정하기 위해 필요합니다. 체중 감소가 유지 되더라도 LDL 콜레스테롤은 결국 원래의 수준으로 돌아갈 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 전망은 체중 유지와 좋은 영양 가치있는 목표를 만듭니다.

신체 활동 증가

운동은 체중 감량에 좋을뿐만 아니라 중등도의 양은 콜레스테롤 수치, 특히 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 실행, 자전거 타기, 조깅, 수영과 같은 에어로빅 운동은 LDL을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄임으로써 콜레스테롤에 가장 많은 도움이되는 것으로 나타났다.

요가, 걷기, 체중 부하 운동과 같은 다른 형태의 운동도 LDL 수치를 완만하게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 비록 그들은 유산소 운동 정도까지 연구되지 않았습니다.

금연

금연은 HDL 수준 또는 "양호한"콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미칠뿐만 아니라 LDL 수치를 약간 낮출 수 있습니다. 담배 연기는 더 높은 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 죽상 경화증에 기여하는 산화 LDL이라고 불리는 손상된 LDL 형태의 형성과 관련이 있습니다.

연구에 따르면 흡연을 중단하자마자 콜레스테롤 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다. 금연 후 매달마다 LDL 수치가 계속 낮아지고 심지어 90 일 만에 콜레스테롤에 대한 흡연 효과가 부분적으로 역전됩니다.

알코올 및 LDL 수치

알콜의 적당량 섭취가 HDL 수준을 유의하게 높일 수 있지만 LDL을 낮출 수 있다고 연구진은 지적했다. 중등도 소비는 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 1-2 잔의 술을 의미합니다. 전형적인 주류는 12 온스의 맥주 또는 5 온스의 와인을 포함합니다.

그러나 술을 많이 마시는 것이 심장 건강을 향상시키는 데있어 더 나은 결과를 가져 오는 것은 아닙니다. 학문은 또한 3 개 이상 알콜 음료를 마시는 것이 실제로 심장병을 얻기의 당신의 기회를 증가 할 수 있었다는 것을 나타내었다.

DipHealth에서 온 단어

몇 가지 간단한 라이프 스타일 변화로 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있습니다. 그러나 현재의 콜레스테롤 수치에 따라 이러한 단계가 충분하지 않을 수 있습니다. 이러한 변화가 귀하의 전반적인 건강에 영향을 미치기 때문에 이러한 변화를 만드는 것이 좋지만, 고 콜레스테롤 치료를위한 다른 방법에 대한 의사의 권고 사항을 따르십시오.