요가가 당신을 아프게 할 때해야 할 일

[요가에 관한 모든 것] - 할 때 안아프다고 괜찮은게 아니에요! - 아쉬탕가(Ashtanga yoga) (12 월 2024)

요가는 기분이 좋을 거란 말이지, 그렇지? 당신이 상처를 입히면 어떻게해야합니까? 근육 통증 때문에 통증이 오는 경우 걱정할 필요가 없습니다. 당신이 느끼는 통증은 일시적이며 더 많은 요가를 더 정기적으로하는 것으로 그것을 막을 수 있습니다.

왜 당신이 아픈 느낌

요가가 너무 좋고 기분이 좋은 이유 중 하나는 오랫동안 빛을 보지 못했던 신체의 한 부분에 들어가는 것입니다. 우리는 평상시와 같은 반복 동작을 되풀이하면서, 무시당한 모든 구석과 구부러진 부분에 쓰레기를 버리는 일을 반복합니다. 그런 다음 요가가 들어와 밝은 빛을 그 어두운 구석에 비춰 모든 것을 흔들어줍니다.

규칙적으로 운동을하더라도 근육이 10 번 숨을 쉬거나 허벅지를 피라미드 자세로 깊숙이 펼치면 허벅지가 바닥과 평행을 유지할 때와 같은 강도를 내지 못할 것입니다. 이 모든 지속적인 관심의 결과로 힘과 유연성이 향상됩니다. 그러나 그 과정에서, 당신은 아마도 아픔을 경험하게 될 것입니다.

사실, 요가를 한 후에 하루 또는 이틀 동안 아픈 근육을 가지는 것은 꽤 흔합니다. 특히 운동을 시작하거나 드물게 연습하는 경우 특히 그렇습니다. 지연 발병 근육 통증은 대개 운동 후 12-48 시간에 발생합니다. 근육 통증으로 인한 갑작스럽고 즉각적인 통증과 구별됩니다.통증은 보통 더 심각한 부상으로 인한 통증보다 훨씬 빨리 사라집니다.

근육 통증에 대해 할 수있는 것

휴식: 여분의 하루 동안 아픈 근육을 쉬십시오.
열: 뜨거운 목욕을하면 근육이 편안해질 수 있습니다. 일부 요가는 엡섬 염류 욕을 맹세하지만 근육통에 미치는 영향은 과학적으로 알려지지 않았습니다. 마찬가지로 동종 요법의 치료제 arnica도 인기가 있지만 검증되지 않았습니다.
약물 치료: Ibuprofen을 복용하면 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 둘 다 기분이 나아질 것입니다.
부드러운 운동: 당신이 그것을 참을 수 있다면, 아픈 부위를 가볍게 잡아 당기면 뻣뻣함을 줄이고 정상적인 운동 범위에 가깝게 되돌릴 수 있습니다. 그것을 매우 쉽게 가져 가도록하십시오. 부드러운 운동의 다른 형태로 근육을 데우는 것이 또한 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 요가에서 다리가 아프면 타원형 트레이너에서 20 분만 있으면 쉽게 기분을 좋게 할 수 있습니다.
정기적으로 요가 연습: 더 많은 요가를하십시오! 일관되게 요가를 계속한다면, 매번 통증이 덜 느끼는 것을 발견 할 것입니다. 진도를 유지하려면 적어도 일주일에 세 번 이상입니다. 요가를 일주일에 1 회 이하로하는 것은 스트레스를 덜어주고 마음을 깨끗하게하는 데 여전히 효과적이지만, 매번 아픔을 느끼게 될 것입니다.