체중 감소를위한 건강한 블렌더 조리법

체중 감량을위한 가장 쉬운 방법 중 하나는 집에서 식사를하는 것입니다. 자신의 주방에서는 칼로리를 조절하고, 건강에 좋은 재료를 선택하고, 식당에서보다 정확하게 부분 크기를 모니터링 할 수 있습니다. 그러나 여러 번, 당신은 빵 굽기, 굽고, 끓여서 음식을 가득 채우는 것의 혼란을 다루기를 원하지 않습니다. 그렇다면 다이어트 친화적 인 건강 믹서기를 사용하지 않는 이유는 무엇입니까?

무게를 잃는 당신의 부엌 믹서기를 사용하십시오

주방 믹서기를 사용하여 무게를 줄이면 여러 가지 이점을 누릴 수 있습니다. 첫째, 단일 어플라이언스를 사용하면 준비 시간과 정리 시간이 절약됩니다. 또한 대부분의 믹서기를 사용하면 과일과 채소를 모두 사용할 수 있으므로보다 건강하고 저칼로리 음식을 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 마지막으로, 믹서기가 카운터에 앉아 있기 때문에 항상 사용할 준비가되어 있습니다. 예열이 필요없고 특별한 팬이나 쟁반이 필요하지 않습니다. 대부분의 블렌더 용기는 양면에 사전 측정 된 표시가 있기 때문에 측정 숟가락이나 컵을 사용할 필요조차 없습니다.

스무디를위한 최고의 블렌더

믹서기를 구입하기 전에 체중 감량 프로그램에서 어떻게기구를 사용할 것인지 결정해야합니다. 믿거 나 말거나, 그냥 스무디 이상을 만드는데 사용할 수 있습니다. 실제로 믹서기를 사용하여 저칼로리 스프, 딥, 스낵바 및 아이스크림을 만들 수 있습니다. 그러나 모든 것을 끝내기 위해서는 최고의 믹서기를 구입해야합니다.

시중에는 수십 가지의 혼합기가 있습니다. 나는 Blendtec 725에 대한 열렬한 팬입니다. 또한 건강식을 준비 할 때 추측을 가능하게하는 훌륭한 터치 스크린 디스플레이가 있습니다. 그러나이 블렌더는 현지 가정 용품 매장에서 찾을 수있는 것보다 훨씬 비쌉니다.

비록 내가 당신이 감당할 수있는 최고의 믹서기를 사기를 권유한다고해도, 잘 작동하는 저렴한 브랜드가 있습니다. 최소 500 와트의 블렌더를 사거나 적어도 3 가지 속도의 모델을 찾으십시오. 일부 블렌더에는 다양한 종류의 음식에 대한 사전 설정 프로그램이 있습니다. 이 기능은 서로 다른 레시피를 혼합하여 추측합니다. 그러나 필수적인 것은 아닙니다. 예산이 염려되면이 기능을 사용하십시오.

스무디

건강한 스무디는 많은 체중 감소 계획의 초석입니다. 그러나 귀하의 스무디가 건강하고 다이어트 친화적인지 확인하기 위해 특정 지침을 따르는 것이 중요합니다. 많은 스무디 조리법은 건강 해 보이지만 설탕과 칼로리가 매우 높습니다.

칼로리를 통제하기 위해 기본 레서피부터 시작하여 필요에 따라 조정할 수 있습니다. 기본적인 녹색 스무디 제조법에는 달콤한 과일, 녹색 채소가 포함되며 물을 기본으로 사용하므로 칼로리가 적고 자연적으로 지방이 없습니다. 다이어트하는 사람을위한 완벽한. 당신이 좋아하는 몇 가지를 찾기 위해 다양한 과일과 채소의 조합을 실험 해보십시오.

아마도 호박 파이 스무디 또는 유제품이없는 딸기 스무디를 먹고 싶을 것입니다.

수프

블렌더로 저칼로리 수프를 만드실 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 대부분의 상점에서 구입 한 수프는 나트륨 함량이 높으며 지방이나 칼로리가 높은 경우가 많습니다. 집에서 나만의 스프를 만들 때 추가 된 지방과 소금의 양을 조절하여 조리법이 건강하게 유지되도록 할 수 있습니다. 야채가 나 빠지기 전에 야채를 사용하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

가장 기본적인 건강 스프를 만들려면 좋아하는 야채 몇 컵을 찌고 간단한 닭고기 또는 식물성 스테이크로 믹서기 병에 넣으십시오. 믹서기에는 스프에 대한 구체적인 설정이있을 수 있지만보다 기본적인 믹서기에서는 레시피를 부드럽게 만들기 위해 몇 번의 혼합주기가 필요할 것입니다. 추가 된 지방이없는 크림 스프를 얻기 위해 조리 된 흰 콩을 넣을 수도 있습니다. 스프를 섞은 후 맛을 낸다.

건강식 토틸라 스프 레시피 (1 서빙 당 60 칼로리)를 시도 할 수도 있습니다.

딥과 소스

집에서 즐거운 시간을 보내거나 건강에 좋은 스낵을 먹고 싶다면 믹서기를 사용하여 건강한 딥 조리법을 준비 할 수 있습니다. 저 칼로리 딥을 만들고 텔레비전을 시청하거나 차기 파티에 가져올 때 마른 음식을 위해 파삭 파삭 한 채소로 제공하여 다이어트에 도움이되는 스낵을 즐기십시오.

내가 좋아하는, 빠르고 쉬운 딥 조리법 중 하나는 마른 허 마스입니다. 일반적으로 딥은 지방과 칼로리가 많은 참깨 페이스트로 만들어집니다. 나는 tahini없이 나의 후 머스 제조법을 만든다. 그리고 그것은 아직도 멋지다. 닭 믹스 단지에 병아리 깡통, 닭고기 쥬스, 레몬 주스, 올리브유를 넣고 크림까지 혼합하십시오.

이 블렌더 친화적 인 저 칼로리 딜 딥과 5 분 시금치 딥 조리법을 시험해 볼 수도 있습니다.

아이스크림 및 기타 디저트

믿거 나 말거나, 블렌더에 저칼로리 디저트를 만들 수도 있습니다. 사실, 당신은 칼로리가 적고 영양이 높은 아이스크림 조리법을 만들 수 있습니다. 이것은 블렌더를 사용하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 왜냐하면 식료품 점에서 종종 발견 할 수있는 단맛 처리 된 달콤한 취급을 건너 뛸 수 있기 때문입니다.

그럼 믹서기에서 아이스크림을 어떻게 만드나요? 제가 좋아하는 조리법 중 하나는 시금치 아이스크림입니다. 그거 좋지 않니? 맛있어, 날 믿어. 성분은 신선한, 감미롭고 크림 같은 대접을 창조하기 위하여 함께 혼합합니다. 그리고 준비하는 데 몇 분이 걸립니다.

타트하지만 맛있는 음식으로 레몬 냉동 요구르트를 시험해 볼 수도 있습니다.

영양가있는 블렌더 조리법을위한 성분

블렌더를 더 자주 사용하면 건강한 음식을 만들고, 마른 체중을 먹으며 체중을 줄이기 위해 실험을 할 수 있습니다. 새로운 조리법, 새로운 재료 및 새로운 기술을 시도해보십시오.

Holly Michaels, RD는 Blendtec의 사내 영양사입니다. 그녀는 "주스 나 다른 감미료를 많이 첨가하지 않고 전체 식품을 사용하는 데 주력해야한다"고 권고했다. 그녀는 과일과 채소는 먹기 좋은 음식이라고 말하지만 여전히 스무디에 더할 수있는 열량을 가지고 있습니다. "과일의 절반, 채소와 단백질의 좋은 원천을 사용하여 간식에 대한 갈망을 막는 데 도움이되는 제품을 건강하고 만족스럽게 만드십시오."

믹서기로 체중 감량을위한 독창적 인 아이디어를 부탁했을 때 그녀는 재료를 시험해 볼 것을 권장했습니다.

• 코티지 치즈 잘 혼합되고, 스무디, 딥 또는 수프를 추가 할 때 크림 같은 일관성을 만듭니다. 그리고 그것은 단백질의 훌륭한 원천입니다.
• 콩 단백질과 섬유질이 풍부하고 사람들이 영양 목표를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 콩은 다재다능하여 수프에 질감을 추가하거나 스프 대신 크림과 혼합하여 딥 (후 머스)을위한 기초가되거나 퍼지 또는 브라 우니에 추가하여 건강에 좋을 수 있습니다.
• 건강한 지방 포만감을 증가시키고 지방 용해성 비타민 (비타민 A, D, E, K)을 신체에 흡수 및 활용하여 피부와 눈을 건강하게 유지하도록 돕습니다. 아보카도, 견과류, chia 또는 아마 종자를 사용해보십시오, 그러나 조금은 먼 길을 간다는 것을 기억하십시오. 모든 이점을 제공하기 위해 1-2 스푼 만 필요합니다.

그러나 블렌더를 사용하는 경우 슬림 다운 할 때 부분 컨트롤이 중요하다는 것을 기억하십시오. 건강한 블렌더 레시피를 만드는 경우, 단 하나의 서빙 용기로 갈 준비를하고 배치를 필요한 때에 잡아서 갈 수있는 부분으로 나눕니다. 블렌더 및 기타 주방 도구로 창의력을 발휘하면 체중 감소 목표를 달성하고 추적 할 수 있습니다.