설탕없는 주스는 아이들에게 더 건강합니까?

어린 시절의 비만 유행에 대한 이야기와 충치와 충치에 대한 우려로 부모들이 자녀에게 무설탕 과일 주스를 제공하고 싶다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

불행히도, 설탕없는 과일 주스와 같은 것은 존재하지 않습니다. 식품 업계가 판매하는 것으로 보이지만 많은 부모들이 그것이 사려고하는 것이라고 생각합니다.

"설탕없는"과일 주스가 진짜 의미하는 것

왜 그 혼란? 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)에서 어린이를 위해 권장하는 주스의 종류 인 100 % 과일 주스의 많은 브랜드는 " 추가 된 설탕 "을 먹을지라도 35 그램의 설탕을 먹을 수 있습니다.

원근감을 내기 위해 Coca-Cola는 한 끼에 설탕 39g을 넣을 수 있습니다.

콜라와 설탕없는 음료수의 차이점

재료 목록을 확인하면 코카콜라의 캔은 감미료와 설탕 추가 원천으로 과당 옥수수 시럽을 표시합니다. 반면에 100 % 과일 주스는 과일 자체 또는 과일 주스 농축액에서 "첨가하지 않은 설탕"을 모두 섭취하게 될 것입니다.

이 경우 "무설탕 설탕"이란 가공 또는 과일 주스를 만드는 동안 설탕 또는 설탕 함유 성분이 첨가되지 않았 음을 의미합니다. 그러나 주스에는 여전히 많은 설탕이 함유되어 있습니다.

일반적으로, 과일 음료 또는 과일 펀치는 인공 향과 색을 함유하는 것 이외에 고 과당 옥수수 시럽에서 첨가 된 설탕을 함유합니다. 일부 영양 전문가는 고 과당 옥수수 시럽이 현재의 비만 전염병에 기여할 수 있다고 생각합니다. 몸에 의해 다르게 처리된다. 다른 설탕보다.

설탕은 사과 주스가 100 % 인 경우에도 여전히 칼로리를 의미하므로 초과 체중으로 고생하고 있다면 자녀의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 그러나 아이들이 음료에서 여분의 칼로리를 얻으려면 적당량으로하는 한 저지방 우유와 100 % 과일 쥬스 같은 '설탕이없는'음료를주는 것이 가장 좋습니다.

100 % 과일 주스

많은 어린이들에게, 설탕과 칼로리가 있음에도 불구하고 100 % 과일 주스를 마시는 경우, American Academy of Pediatrics 권장 사항을 준수하는 한 괜찮습니다.

• 자녀가 6 개월 미만인 경우에는 주스가 필요하지 않습니다.
• 생후 6 개월에서 12 개월 사이의 유아는 하루에 최대 4 ~ 6 온스이지만 컵이 아닌 병에 든다.
• 1 ~ 6 세 어린이 1 일 최대 4 ~ 6 온스
• 만 7 ~ 18 세 어린이의 경우 최대 8-12 온스

이러한 한계는 아이들이 매일 마셔야하는 과일 주스의 최대량이며 주스를 마시는 실제 권장 사항이 아니라는 점을 명심하십시오. 아이들이 실제로 과일을 대신 먹는 것이 더 건강하기 때문에 다이어트에도 섬유질이 좋습니다. (과일에서 주스를 만드는 과정은 건강한 섬유를 분해합니다.)

설탕없는 음료

자녀가 과체중이거나 과체중이 될 위험이있는 경우 과일 주스에서 여분의 칼로리와 설탕을 섭취하는 것은 좋지 않을 수 있습니다.

비만은 "무설탕 설탕"이 설탕이없는 것을 의미하지 않는다는 것을 아는 것이 중요합니다. 당뇨병을 앓고있는 어린이의 부모는 자녀의 칼로리와 설탕을 추적하기 위해이 원칙을 이해하는 것이 중요합니다.

100 % 과일 쥬스는 아니지만, 과체중 인 어린이를위한 선택 사항 일 수있는 진정한 "무가당"수의 음료가 있습니다 (과체중이거나 규칙적인 다이어트 성분이 아닌). 당뇨병이 있습니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.

• 물
• 향수, 예: Propel, Aquafina FlavorSplash 및 Dasani Flavored Water
• 크리스탈 라이트
• Kool-Aid Sugar-Free
• 하와이 펀치 설탕 프리
• 카페인 무료 다이어트 소다

추가 된 설탕

고 과당 옥수수 시럽 이외에, 아이들이 원할지도 모르는 음료의 성분 목록을 찾는 추가 당분의 다른 이름은 다음과 같습니다:

• 흑설탕
• 옥수수 감미료
• 옥수수 시럽
• 포도당
• 과당
• 과일 주스 정광
• 포도당
• 꿀
• 반전 설탕
• 유당
• 말토오스
• 맥아 시럽
• 당밀
• 원당
• 자당
• 설탕
• 시럽

추가 한 당을 찾는 것은 많은 음식이 과당 옥수수 시럽을 제거하고 다른 설탕을 대신 첨가하기 때문에 특히 중요합니다. 이것은 여전히 ​​설탕과 칼로리이며 건강에 반드시 필요한 것은 아니기 때문에 자녀에게 제공하는 식품의 라벨을 읽으십시오.

주스가 100 % 미만이거나 음료, 칵테일, 희석 주스, 음료, 펀치 또는 소다라는 라벨에 설탕을 첨가 한 것으로 의심되는 경우도 있습니다.

설탕과 비만의 연결

앞서 말했듯이, 주스도 100 %로 많은 칼로리가 있고, 칼로리가 증가하면 증가하는 소아 비만 문제와 밀접한 관련이 있습니다.

유년기 비만에 기여할 때 과일 주스와 다른 음료의 역할에 대해 많은 논란이 있었지만, 2017 년 연구는이 음료들 사이에서 100 % 과일 주스의 역할을 명확히하는 데 도움이되었습니다. 1 세에서 6 세 사이의 소아에서 더 많은 양의 주스를 ​​마신 사람들은 체중이 약간 증가했습니다. 그러나 7 세에서 18 세 사이의 어린이의 경우 주스 섭취량 (100 % 과일 주스)은 체중 증가와 상관 관계가 없었습니다.

칼로리를 마시는 것에 대해 알아야 할 사항

과일 주스와 무가당 음료에 대해 알아야 할 기타 사항은 다음과 같습니다.

• 설탕이없는 오렌지 주스, 무가당 포도 주스 또는 설탕없는 사과 주스와 같은 것은 없습니다. 주스가 만들어지는 과일에는 자체 천연 당이 포함되어 있기 때문입니다.
• 100 % 과일 주스와 마찬가지로 우유는 또 다른 "설탕이 첨가되지 않은 음료"입니다. 초콜릿이나 딸기 향이 첨가되지 않으면 여분의 설탕이 자녀의 우유에 첨가됩니다.
• 저지방 우유는 일반적으로 자녀가 자신의 나이에 권장되는 일일 섭취량보다 많은 양을 마시지 않는 한 반드시 마셔야하는 음료가 아닙니다.
• 식사 나 스낵에서 주스를 제공하고 자녀가 주스를 마시더라도 하루 종일 계속해서 먹게하지 마십시오. 주스를 너무 자주 마시면 자녀의 충치 위험을 높일 수 있습니다.
• 무알콜 음료를 제외한 무알콜 음료는 아스파탐 (NutraSweet) 또는 스플렌다 (Sucralose)와 같은 인공 감미료로 달랠 수 있습니다. 몇몇 제품은 실제로 상표에이 인공 감미료를 더 이상 목록으로 만든다. 제품에 인공 감미료가 포함되어 있는지 여부를 알고 싶다면 재료 목록을 확인해야 할 수도 있습니다. 일부 부모는 이러한 인공 감미료의 안전성에 관심이 있지만 FDA와 대부분의 보건 전문가는 어린이들을 적당히 고려하면 안전하다고 생각합니다.
• 가능한 한 건강을 유지하려고하는 경우 타르트 라진 (FD 및 C 옐로우 # 5)이 포함 된 인공 식품 염료로 음료를 제한하고 싶을 수 있습니다. 이러한 "숨겨진"성분 중 일부는 더 큰 우려가 될 수 있습니다 설탕이나 심지어 인공 감미료의 존재보다 건강에 라인.

어린이 주스에 관한 최종 및 중요 사항

마지막으로, 많은 영양 전문가들은 아이들이 너무 많은 음료수를 마시지 않고 무엇을 먹고 있는지를보고 있습니다.

귀하의 자녀가 과일 쥬스 또는 무가당 음료를 많이 마시는 경우 (바나나, 오렌지 조각 또는 블루 베리, 딸기 또는 나무 딸기) 건강한 간식을 먹는 대신에 아니 점점 더 많은 문제가 발생할 수 있습니다.