체중 감소를위한 최고 과일
차례:
보이는 것처럼 단순하기만 하진 않은 일상 속 음식들 35가지 (구월 2024)
사과
과일이 건강한 식습관의 현명한 부분이라는 것은 비밀이 아닙니다. 스낵 공격이 나면 과일 그릇을 방문하십시오. 그 안에있는 것은 무엇이든지 식품 저장실의 내용물보다 더 나을 것입니다. 그러나 모든 과일이 똑같이 만들어 졌는가? 체중 감량을 위해 최선의 과일을 조사해 봅시다.
사과는 흔히 좋아합니다. 그들은 최고의 스낵입니다: 충전, 육즙, 바삭 바삭, 휴대용. 연구에 따르면 하루에 세 개의 사과를 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다. 굶주림을 풀어주고 기아의 감정을 자극하는 영양소 인 섬유질로 가득 찬 것으로 생각하면 놀라운 것은 아닙니다.
사과의 일일 복용량을 얻는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 전체 후지 (사과는 포장 가능한 스낵)에 차고, 오트밀에 조각을 추가하거나, 샐러드에 조각을 던지거나, 닭고기로 약간 구워서 요리하거나 저칼 산 디저트.
1 사과: 95 칼로리,
2수박
수박은 이중 whammy입니다: 높은 수분 함량을 가진 칼로리가 적습니다. 즉, 100 칼로리 미만의 수박 두 컵을 먹을 수 있고 위장을 느낄 수 있습니다. 과일이 90 % 이상의 물이기 때문에 더 많이 먹은 것 같습니다. 수분을 유지하는 것은 당신이 가득한 느낌을 갖도록 도와줍니다!
매일 칼로리 섭취를 줄이려는 경우 수박을 식단에 넣는 것이 현명한 방법입니다. 너가 간식에 충동을 느낄 때마다 그것에 뭉크. 이렇게하면 고 칼로리 식품을 피하고 단맛을 만족시킬 수 있습니다.
1 컵 diced 수박: 46 칼로리,
3라즈베리
나무 딸기는 작지만 강력합니다! 이 아기들은 칼로리가 낮으며 불용성 (난소 화성) 섬유가 많다고 생각하면 더 낮습니다. 64 칼로리의 나무 딸기를 먹을 때, 당신은 실제로 약 32 칼로리만을 소화합니다. 라스베리가 과일 (1 컵 = 8g 섬유)의 섬유 함량이 가장 높다는 사실과 함께하면 우리는 체중 감량 우승자가됩니다.
1 컵 라스베리: 64 칼로리, 0.5g 지방, 1mg 나트륨, 14.5g 탄수화물, 8g 섬유, 5.5g 당, 1.5g 단백질
그레이프 프루트
자몽은 당신에게 당신의 칼로리의 벅을 많이줍니다. 중간 크기의 그레이프 프루트는 약 80 칼로리 밖에 없으며 수박처럼 90 % 이상의 물입니다. 당신이 자몽을 자르고, 칼로리가없는 감미료를 조금 뿌려서 전체를 먹으면, 다른 것을 먹을 시간이나 성향을 갖지 못할 것입니다.
게다가, 연구 결과 나린 틴 (naringin)이라고 불리는 자몽의 화합물이 혈당을 낮추고 궁극적으로 체중 감소로 이어질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 모든 기회에 자몽을 즐기십시오. 물에 짜서 샐러드에 약간의 쐐기를 던지거나 레몬처럼 레몬을 사용하여 음식을 맛보십시오.
특정 약물을 복용하면 그레이프 프루트를 섭취하면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 어떤 약을 먹고 있다면 다이어트에 자몽을 추가하기 전에 의사와상의하십시오.
중간 그레이프 프루트 1 개: 82 칼로리,
5오렌지
자몽이 당신의 감귤류 선택이 아니라면 운이 좋을 것입니다. 오렌지는 놀라운 체중 감소 과일입니다. 섬유질 및 수분 함량이 높으면 체중 감량에 도움이됩니다.
오렌지에 대한 또 다른 좋은 점은? 계절에는 거의 항상 다양성이 있으며 식단에 과일을 추가 할 수있는 방법이 부족합니다. 간식으로 전체 오렌지를 먹거나 샐러드에 만다린 오렌지를 사용하십시오.
1 큰 주황색: 86 칼로리
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