심장 질환을 앓고있는 과일

다음에 식료품 점에있을 때 장바구니에 추가 할 다채로운 장과를 찾아보십시오. 블루 베리, 딸기, 라스베리, 블랙 베리는 건강을 보호하기위한 쉽고 맛있는 방법입니다. 열매는 신선하거나 얼어 붙은 연중 내내 찾을 수 있습니다. 직접 자랄 수도 있고, 식단에 넣을 수도 있습니다. 그들은 맛이 좋으며 오트밀에서 아침 식사로 먹거나 스무디를 먹거나 점심 시간에 샐러드에 던지거나 저녁 식사 후 디저트를위한 영양가있는 "멋진"크림과 혼합하여 맛있게 먹을 수 있습니다.

이 생기 있고 건강을 증진시키는 과일에는 섬유질 및 심장 보호 성 항산화 물질 인 식물성 화학 물질이 풍부합니다. 산화 방지제는식이 요법과 신체에서 자연적으로 생성되는 것으로, 산화를 막고 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 최소화하므로 건강에 매우 중요합니다. 자유 라디칼은 유전 물질 및 기타 세포 성분을 잠재적으로 손상시킬 수있는 비공유 전자가있는 불안정한 분자입니다. 시간 경과에 따라 축적되는 유리기 손상은 신체를 노화시키고 심장 질환 및 암을 포함한 만성 질병에 기여합니다. 산화 방지제는 자유 라디칼의 반응을 느리게하거나 중지 시키며 중화시킵니다.

열매: 산화 방지제 이상

비타민 C와 같은 일부식이 성 항산화 물질은 주로 항산화 물질로 체내에서 작용합니다. 장과에있는 산화 방지제는 다르다: 장과에있는 중요한 항산화 phytochemicals는 flavonoids의 종류에서 anthocyanins이다. 이 phytochemicals는 장과의 피부에서 집중되고, 그들의 깊은 색깔을 생기게하고, 직접적인 항산화 효력과 무관 한 다수 이득이 있다고 생각된다. 플라보노이드에는 항산화 작용이 있습니다. 그러나 가장 강력한 건강상의 이점은 다른 생물학적 효과 때문인 것으로 생각됩니다. 딸기와 그 플라보노이드는 LDL 콜레스테롤의 산화를 감소시켜 죽상 경화 반의 생성을 막고, 혈액 항산화 제 용량을 증가시키고, 혈관 벽에 염증 세포의 부착을 감소시키고, 혈압 조절을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 높은 안토시아닌과 베리 섭취는 C 반응성 단백질이라는 염증 표지자를 낮추는 것과 관련이 있으며, 딸기가 염증을 억제 할 수 있음을 암시합니다. 장과에있는 식물 화학 물질은 또한 혈관에서 산화 질소 생성을 촉진시켜 혈압을 적절하게 조절하는 데 도움이됩니다.

연구에 따르면 높은 플라보노이드 섭취는 관상 동맥 심장 질환 위험을 최대 45 % 감소시키는 것으로 나타났습니다. 간호사의 건강 연구 II 데이터에 따르면 블루 베리 또는 딸기를 주간에 3 회 이상 먹은 젊은 여성 및 중년 여성의 심장 마비 위험은 18 년 동안 적은 양의 딸기를 섭취 한 여성에 비해 34 % 감소했습니다 - 업 기간. 또한 열매는 항암 효과를 가지며 노화로 인한 당뇨병 및 인식 감퇴로부터 보호합니다.

열매는 슈퍼 푸드입니다.

베리 나 플라보노이드 섭취량을 측정 한 장기간의 연구는이 연구에서 관찰 된 모든 원인으로 인한 사망 위험 감소에 따라 장과의 심장 혈관 효과가 모두 장수 할 수 있음을 시사합니다.

딸기는 가장 높은 영양가 대 칼로리 비율과 높은 양분을 섭취하는 식단의 중요한 구성 요소 인 과일입니다. 나는 그들이 슈퍼 푸드라고 생각한다. 채소, 콩, 양파, 버섯 및 씨앗과 함께 열매는 지구상에서 가장 건강 증진되는 음식을 기억하는 데 사용할 수있는 약어 인 G-BOMBS를 구성합니다. 이것들은 매일 먹어야하는 음식이며, 건강과 장수함을 증진시키고 만성 질환 퇴치를 위해식이 요법의 상당 부분을 차지해야합니다.

한 가지 확실한 사실은: 달콤하고 신맛 나는 과일의 작은 포장재가 우리의 건강에 유익한 놀라운 용량을 가지고 있음은 분명합니다. 그들은 높은 양분 규정 식의 중요한 분대이다. 몸 전체에 프리 베리 (free radicals), 염증 (inflammation), 심장병 (heart disease) 및 암 (cancer)에 대한 보호를 제공하기 위해 매일 몇 가지 딸기를 먹습니다.