더 오래 살 수있는 음식
차례:
건강하게 오래 살 수 있는 건강 습관 9가지 (구월 2024)
연구에 따르면 당신이 먹는 음식은 길고 건강한 삶을 사는 가장 중요한 요인 중 하나가 될 수 있습니다. 운동과 함께식이 요법은 만성 질환을 예방하고 건강과 장수를 향상시키는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. 매일 6 가지 양분 농축 식품의 상당 부분을 섭취하면 자연스럽게 면역 체계를 강화하고 건강을 증진시켜 삶을 수년간 추가 할 수 있습니다.
푸성귀
원시, 잎이 많은 채소는 영양소로 포장되어 있지만 칼로리가 매우 낮습니다. 1 파운드 당 약 100 칼로리의 잎이 많은 채소는 사실상 무제한으로 먹을 수 있기 때문에 훌륭한 체중 감량 식품입니다. 녹색당은 혈관을 보호하고 시력을 좋게하며 당뇨병 위험을 낮추는 역할을합니다. 그들 중 몇몇은 arugula, 복 쵸이, 케일, 콜라 드 그린 등 십자화과에 속하며, 이는 암 싸우는 특성으로 잘 알려진 식물입니다. 이 야채를 잘 섞거나 잘게 썰거나 씹는 것은 유익한 항암 효과를 발휘하기 때문에 잘 익히십시오.
콩
콩은 작은 포장으로 나오는 좋은 것들의 구체화입니다. 콩과 다른 콩류를 먹으면 기분이 풀릴 것입니다. 혈당에 안정 효과가 있기 때문에 음식 갈망을 예방 하는데도 도움이됩니다. 콩에있는 가용성 섬유는 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 콩, 완두, 렌즈 콩을 일주일에 두 번 먹으면 구강, 후두, 인두, 위암 및 신장 암에 대한 대장 보호뿐만 아니라 결장암 위험이 50 % 감소하는 것으로 나타났습니다. 당신은 소화 불량에 대한 가능성 때문에 콩을 시도하는 것이 소심한가요? 열쇠는 천천히 시작하고 며칠 동안 관용을 구축하는 것입니다.
양파
양파는 파, 마늘, 향신료, 골파 류, scallions과 함께 심혈관 및 면역 체계에 도움이되며 항암 및 당뇨병 치료에도 효과적입니다. 양파는 십자화과 야채와 마찬가지로 잘게 썰거나 뭉개거나 씹어 서 최대한의 이익을 얻습니다. 양파를 자르고 눈이 찢어지기 시작하면 양파가 항암 화합물을 생산합니다. 역학 조사에 따르면 이러한 유형의 야채 섭취 증가는 위암 및 전립선 암 위험 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 양파, 특히 붉은 양파는 또한 케르세틴 (quercetin), 종양의 성장과 증식을 억제하고 결장암 세포의 사멸을 유도하는 플라보노이드 (flavonoid)를 함유하고 있습니다.
버섯
버섯은 슈퍼 푸드입니다. 그들은 지구상에서 가장 건강 증진되는 식품 중 하나입니다. 버섯은 유방암 예방에 유익한 에스 트로겐 생성을 차단하는 화합물을 포함하고 있다는 점에서 독특합니다. 흰색, cremini, Portobello, 굴, 표고 버섯, maitake, 그리고 reishi 버섯은 모두 안티 - 암 속성이 있습니다.버섯 중에는 항염증제, 면역계 자극, DNA 손상 예방, 암세포 성장 지연, 프로그램 암 세포 사멸 및 혈관 신생 억제 등 많은 좋은 특성이 있습니다. 오직 버섯을 먹는다. 익지 않은 버섯에는 아가리 틴 (agaritine)이라는 잠재적으로 발암 성 물질이 포함되어있어 요리가 크게 줄어 듭니다.
딸기
다채로운 열매는 먹을 수있는 최고의 음식 중 하나입니다. 블루 베리, 딸기, 블랙 베리, 라스베리는 모두 설탕이 적지 만 영양소는 많습니다. 베리 소비는 심장병, 당뇨병, 암 및인지 능력 감소 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 열매를 먹으면 운동 조정과 기억을 향상시키는 동시에 염증을 줄이고 DNA 손상으로 인해 종양 세포의 성장을 억제하며 염증을 줄일 수 있습니다.
6씨앗과 견과류
씨앗에는 건강한 지방, 미네랄, 항산화 물질이 들어 있으며, 섬유질과 미네랄이 풍부합니다. 그들은 또한 견과류보다 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 각 종류의 종자는 영양 적으로 독특합니다: 일부는 오메가 -3 지방이 매우 풍부합니다. 다른 사람들은 항암 리그난이 높고 철분, 칼슘, 아연, 비타민 E가 풍부합니다. 너트는 심혈관 질환으로 인한 당뇨병 예방 및 체중 관리에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 씨앗과 견과류의 건강한 지방은 또한 야채와 함께 섭취했을 때 영양소 흡수를 도와줍니다.
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