주자를위한 100 칼로리 간식

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주자는 종종 식사 사이에 굶주린다고 느끼지만, 많은 사람들은 칼로리를 제한하기를 원합니다. 식사 전에 달리기를 계획하고 있다면 허기 진통은 더욱 큰 관심사입니다. 운동을 통해 힘을 얻으려면 연료가 필요합니다. 굶주림을 억제하고 에너지를 많이 필요로하는 열쇠는 단지 100 칼로리의 건강하지만 만족스런 간식을 선택하는 것입니다. 운동 후에는 회복 스낵으로 사용할 수도 있습니다. 이러한 간식은 식단을 불거나 저녁 식사를 망치지 않습니다.

주자를위한 100 칼로리 탄수화물 간식

이러한 간식은 주로 탄수화물로 이루어 지므로 달리는 데 도움이됩니다.

냉동 포도: 약 28 개의 포도가 100 칼로리입니다. 적어도 2 시간 동안 냉장고에 보관하면 더운 날에 영양가 있고 상쾌한 간식이 될 것입니다.
구운 사과:1 작은 사과를 채우고 1 티스푼의 갈색 설탕을 채우고 계피를 뿌린다. 설탕이 캐러멜을 만들기 시작하고 사과가 부드러워 질 때까지, 350F에서 15 분간 구우십시오.
야채 수프: 저지방, 저 나트륨 야채 수프 1 컵을 섭취하십시오. 밖에서 추운 달아나는 것도 좋습니다.
딸기와 크림: 뚱뚱한 차가운 채찍 5 큰술에 담은 15 개의 딸기를 달콤하고 상쾌한 맛으로 즐기십시오.
칩과 살사: 바삭 바삭하고 짠 맛이 나는 음식을 원하신다면 10 개의 구운 옥수수 칩에 1/4 컵의 살사를 넣어보십시오.
금붕어 크래커:약 40 마리의 체다 치즈 금붕어 크래커는 100 칼로리입니다. 다른 맛을 선호하는 경우 패키지를 확인하여 칼로리 양을 확인하십시오.

단백질과 함께 100 칼로리 간식

이 과자는 단백질을 포함하며 실행 전후에 적합합니다.

저지방 냉동 요구르트: 100 칼로리 스낵을 위해 저지방 냉동 요구르트를 조금보십시오. 당신이 바다에 가지 않는 한 건강한 간식이 될 수 있습니다.
초콜릿 우유:당신의 달콤한 치아를 만족시키는 것 외에도, 6 온스의 초콜릿 탈지 분유는 달린 후 좋은 회복 음료입니다.
초콜릿 푸딩: 무 지방 초콜릿 푸딩의 4 온스 컨테이너에는 100 칼로리가 들어 있습니다.
블루 베리와 코티지 치즈: 1 / 2 컵 코티지 치즈에 블루 베리 1/4 컵을 섞는다.
고추 냉이 완두콩: 당신이 약간의 위기와 약간의 걷어차기를 가진 간식을 좋아한다면, 와사비 완두콩 1/4 컵은 당신에게 100 칼로리를줍니다.
당근과 후 머스: 13 마리의 아기 당근과 2 큰술의 후 머스를 먹으면 확실히 굶주림에서 벗어날 수 있습니다.
스키니 소우 지방 프리 퍼지 바: 이 막대는 단지 100 칼로리이며 상쾌하고 즐겁습니다.
땅콩 버터와 셀러리: 바삭 바삭하고 크림 같은 치료를 위해 땅콩 버터 1 큰술과 함께 중형 셀러리 스토킹 1 위를 차지하십시오.
에다 마메 (녹색 콩):대략 45의 찐 edamame 동등한 100 열량. 추가 한 취향을 위해 그 (것)들에 조금 소금 및 고추를 뿌리십시오.

피스타치오: 25 개의 건조 볶음, 무염 피스타치오 한 봉지는 이동 중에도 굶주림에 시달리는 훌륭한 간식입니다. 단백질이 가득 찼을 때, 그들은 당신이 더 풀러나는 것을 도울 것입니다. 당신이 그들을 위해 일해야한다면 너무 많이 먹을 가능성이 적기 때문에 쉘 피스타치오를 선택하십시오.
초콜릿 아몬드: 에메랄드는 100 칼로리의 코코아 로스트 아몬드 팩을 생산합니다.이 알몬드는 굶주림을 앓을 때 좋습니다.
붉은 고추와 후 머스:풍미있는 식사를위한 hummus의 2 개 큰 스푼에있는 작은 빨간 피망의 작은 조각을 담그십시오.
애플과 치즈: 날카로운 체다 치즈 1 온스와 얇게 저민 사과 1 컵.
붉은 고추와 염소 치즈:당신이 후 머스의 팬이 아니라면, 작은 빨간 고추와 부드러운 염소 치즈 2 큰 스푼을 짝을 지어주십시오.
삶은 달걀: 소금, 후추, 파프리카를 단단한 삶은 계란에 뿌려 100 칼로리의 스낵을 맛보십시오.

주자를위한 예방 조치

간식을 선택할 때 음식 감도를 염두에 두십시오. 유당을 견딜 수 없다면 운동 전에 우유 나 크림과 같은 낙농 제품을 피하고 싶을 것입니다. 후 머스 (hummus)는 훌륭한 단백질 원천이지만, 가스 및 주자의 트로트로 이어질 수도 있습니다. 실행 후 간식을 저장하고 싶을 수 있습니다.