엉덩이를 중심으로 누르기 운동

요통은 한 번에 또는 다른 사람에게 최대 85 %의 사람들을 친다는 공통적 인 현상입니다. 물리 치료 클리닉에서 가장 흔히 나타나는 진단 중 하나이며, 직장에서의 시간 낭비의 주요 원인 중 하나입니다.

허리 통증이 있으면 레크 리 에이션 시간을 이동, 일 또는 즐길 수있는 것이 얼마나 어려운지 알 것입니다. 요통이 타격을 입을 때, 멀리 떨어지거나 멀리 떨어지도록 신속하게 통제 할 수 있습니다.

허리 통증이 발생할 때 취할 첫 단계

허리 통증에 대한 급성 발작이 있다면, 상황을 제어하기 위해 먼저해야 할 일이 몇 가지 있습니다. 첫째, 의사에게 연락하십시오. 특히 창자 또는 방광의 변화 또는 다리의 갑작스런 약점이나 마비 같은 특정 증상이있는 경우. 이것은 즉시 치료가 필요한 응급 상황의 징후 일 수 있습니다.

등에 대한 치료를 시작하려면 몇 가지 기본 단계를 수행해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 편하게 하다. 대부분의 요통은 아주 빨리 완화됩니다.
2. 바닥과 같은 딱딱한 바닥에 얼굴을 눕혀 놓으십시오. 그게 어렵다면, 침대에 누워 있으면 괜찮을 것입니다.
3. 척추의 정상적인 위치를 복원하는 데 도움이되도록 몇 번 눌러보십시오. 얼굴을 아래로 눕히고, 손을 바닥에 평평하게 놓고 등을 편안하게 유지하면서 위로 올리십시오.
4. 증상을 모니터하십시오. 척추에 가까운 위치로 집중력이나 통증의 움직임을 찾으십시오. 귀하의 증상을 중앙 집중식으로 수행하는 것은 좋은 징표입니다.
5. 적절한 자세를 유지하는 것에주의하십시오. slouch-overcorrect 운동을 수행하면 몸이 적절한 자세를 취할 수 있도록 훈련 할 수 있습니다.

허리 통증을 치료하는 다음 단계

만약 당신이 운동을 시도하고 적절한 자세를 유지했지만 증상이 척추의 한쪽면에서 지속 되었다면, 새로운 운동으로 넘어 가야합니다.

허리 통증을 치료하는 맥켄지 (McKenzie) 운동은 척추의 한쪽에 위치한 좌골 신경통과 좌골 신경통 (sciatica)을 치료하는 데 효과적입니다. 여기 당신이하는 방법입니다:

1. 얼굴을 아래로 세우고 팔꿈치에 고정하십시오.
2. 누워있는 동안 발과 다리를 반대쪽으로 움직이면서 엉덩이를 한쪽으로 옮깁니다. 통증이 허리의 오른쪽에 있다면, 엉덩이를 왼쪽으로 이동하십시오. 왼쪽에 통증이 있으면 엉덩이를 오른쪽으로 이동하십시오.
3. 전환 된 위치를 유지하면서 자신을 내립니다. 몸은 초승달 모양이어야합니다.
4. 어깨 밑의 바닥에 손을 평평하게 놓고 위로 누르십시오. 엉덩이를 중앙에서 한쪽으로 유지하고 등을 편안하게 유지하십시오.
5. 가능한 한 위로 누르고 1 초 동안 끝 위치를 잡고 천천히 아래로 내립니다. 엉덩이는 전체 시프트를 유지해야합니다.
6. 허리 통증의 위치 나 강도의 변화를 모니터링하면서이 운동을 10-15 회 반복하십시오.

증상 모니터

엉덩이가 중앙에서 벗어난 상태에서 누르십시오. 증상을 모니터하십시오. 운동 할 때 통증의 집중화는 좋은 징조임을 기억하십시오. 증상이 중앙 집중화되면 운동을 계속하십시오. 자세 교정과 함께 하루에 여러 차례 수행하여 허리 통증을 개선 할 수 있습니다.

엉덩이가 중앙에서 벗어난 상태에서 누르십시오. 통증이 심해지면 엉덩이를 반대쪽으로 움직여 운동을 시도하십시오. 다시 증상을 모니터하고 집중화를 찾습니다.

운동을 향상시키고 통증을 감소시키고 기분을 상하게하는 경우 증상이 사라질 때까지 운동을 계속하십시오. 그런 다음 통증을 없애기 위해 즉시 위로 밀어 올리십시오.

통증이 나아졌지만 지속되고 진행 속도가 느려지는 경우 허리 통증을 치료하기 위해 다른 운동을해볼 필요가 있습니다. 굴곡 - 회전 스트레치는 엉덩이가 중앙에서 벗어난 상태에서 프레스에서부터 합리적인 진행입니다.

허리 통증은 무서운 경험 일 수 있습니다. 언론과 같은 운동으로자가 치료를 시도하면 허리 통증을 제어하고 정상적인 활동과 기능으로 신속하게 되돌아 갈 수 있습니다.

물론 허리 통증이 계속되면 지역의 물리 치료사를 방문하면 도움이 될 것입니다.