얼마나 많은 단계가 하루에 충분합니까?

귀하의 일일 목표로 설정하는 일일 10,000 단계가 올바른 숫자입니까? 그 번호가 어디에서 왔는지 그리고 그것이 대부분의 사람들에게 좋은 목표인지 궁금해 할 수 있습니다. 건강 증진, 건강 위험 감소 및 체중 감량에 대한 충분한 운동을하고 있음을 실제로 나타 냅니까?

왜 10,000 걸음이 매직 넘버인가?

하루에 10,000 걸음의 목표는 1960 년대 일본의 만보계 회사에서 홍보하기 위해 만들어졌으며 워킹 클럽에 의해 채택 됨으로써 대중화되었습니다. 그 숫자는 연구에 기초한 것이 아니고 단지 좋았습니다.

하루에 10,000 걸음의 목표를 설정하고 나면 연구원은 추격을 실시하여 건강 위험을 줄이기 위해 권장되는 신체 활동량 근처에서 좋은 지표가된다는 것을 발견했습니다. 이제 많은 활동 모니터와 만보계 앱이이를 표준 목표로 사용합니다.

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10,000 단계가 충분하거나 너무 많습니까?

보다 정교한 만보계와 활동 추적기 중 많은 것은 또한 걸음 걸이가 중등도에서 강렬한 신체 활동 표준을 충족시킬만큼 충분히 활발한 지 여부를 측정합니다. 예를 들어 Fitbit는이 측정 값을 활성 분이라고합니다.여기에는 건강 위험을 줄이기 위해 권장되는 활동 수준이 30 분이라는 일일 목표가 포함됩니다. 매일 걸리는 단계 중 3,000 건이 최소 10 분 동안 분당 100 회 속도로 진행되는 경우이 목표를 달성하게됩니다.

비 활동성 이상의 하루에 걸음마 단계의 작은 증가도 건강을 변화시킬 수 있습니다. 하루 6,000 단계의 낮은 수치가 남성의 사망률 감소와 관련이있는 것으로 나타났습니다. 그러나 노인, 좌식 환자 또는 만성 질환을 앓고있는 사람의 경우 1 만 가지 단계가 너무 어려울 수 있습니다.

몸무게를 줄이거 나 체중 증가를 예방하는 것이 가장 중요하다면, CDC에 따르면, 주중 가장 중요한 날에는 60-90 분 정도 더 심한 신체 활동이 필요할 수 있습니다. 즉, 하루에 15,000 개의 단계를 추가로 3,000 ~ 6,000 개의 단계를 추가로 늘릴 수 있습니다. 올드 오더 (Old Order) 연구 아미쉬 (Amish) 지역 사회는 하루 권장 단계 이상으로 걸 으면서도 비만도가 매우 낮다는 사실을 발견했습니다.

전문가들은 하루에 10,000 걸음을 아이들에게 너무 적게 보았습니다. 어린이들은 중등도에서 강렬한 신체 활동으로 하루에 60 분이 필요하며 성인이 필요로하는 것의 두 배입니다.

6 세에서 12 세 사이의 어린이들을위한 1 일당 권장 만보계 수는 여아가 12,000, 소년이 15,000입니다.

하루에 몇 걸음 씩 걸을 때 얼마나 활동적입니까?

Catrine Tudor-Locke of Massachusetts는 수년 동안 걷는 만보계를 연구 해 왔습니다. 그녀의 연구는 건강한 어른들이 매일 기록한 단계에 따라 이러한 범주를 확립했습니다.

• 앉아있는 생활 양식 색인: 하루에 5,000 번 이하의 조치는 건강에 위험을 초래하는 활동이없고 너무 많이 앉아 있다는 표시입니다.
• 낮음 활성: 운동과 운동을 제외한 일별 활동은 일일 5,000 ~ 7,499 단계이며 저 활동으로 간주 될 수 있습니다. 평균적인 미국인은 일일 5,900 ~ 6,900 걸음을 걷어 대다.
• 다소 액티브하다.: 하루에 7,500 ~ 9,999의 단계는 약간의 운동이나 걷기 (그리고 / 또는 걷는 것이 더 많이 요구되는 일)를 포함하고 다소 활동적인 것으로 간주 될 수 있습니다.
• 유효한: 하루에 10,000 개 단계는 개인을 활동으로 분류하는 데 사용해야하는 지점을 나타냅니다. 이것은 일상적인 운동에서 얻는 빠른 지표를 원하는 건강한 사람들에게 좋은 매일 목표입니다.
• 활발히 활동 중: 하루에 12,500 걸음을 넘는 사람은 매우 활동적인 것으로 분류 될 것입니다.

걷는 30 분 동등한 것을 추가하는 당신의 매일 단계 증가

담요를 하루에 10,000 걸음을 목표로 사용하는 대신, 개인 목표는 평상시의 기준선과 증분 단계를 기반으로해야한다고 제안하는 사람들도 있습니다.

일일 카운트에 2,000 ~ 4,000 걸음을 더하면 권장 운동 수준에 도달하고 더 많은 칼로리를 태우는 활동을 증가시키는 데 도움이됩니다.

예를 들어, 만보계 또는 피트니스 모니터를 착용하거나 하루 종일 스마트 폰을 휴대 할 수 있습니다. 일상적인 일상 활동에 대해 알아보십시오. 하루가 끝날 때 기기 또는 만보계 앱에서 단계 수를 확인하십시오. 귀하의 평균을 찾기 위해 일주일 동안 이것을하십시오.

하루에 약 5,000 개의 단계 만 기록한다는 것을 알 수 있습니다. 당신의 목표는 걷는 속도에 따라 30 분 동안 걷는 것과 같은 단계 수를 더하는 것입니다.이 단계는 2,000에서 4,000 단계가 될 것입니다. 이것은 1 ~ 2 마일의 걷기입니다.

마일 당 걸음 수는 키와 보폭에 따라 결정됩니다. 앱이나 기기가 활성 시간을 기록하는 경우이를 기록해두면 하루에 30 분으로 늘릴 수 있습니다.

귀하의 보수계 단계 수 목표는 무엇입니까?

투덜 로크 (Tudor-Locke)는 1 일 1 만개의 목표를 좋은 기준으로 권고하지만, 심장 건강을위한 신체 활동 권장 사항을 맞추기 위해 다른 팁을 제공합니다.

• 조깅으로가는 활발한 보행 속도 인 중등도에서 강렬한 강도로 10 분 이상 시합하는 동안 매일 3,000 ~ 4,000 걸음 씩 걷습니다.
• 적어도 3000 단계의 중등도에서 강렬한 강도의 시합을 10 분 이상으로 주당 5 일 이상 8,900 ~ 9,900 단계의 목표를 달성하십시오.
• 또는 주당 최소 3 일 동안 9,150 ~ 10,150 단계의 목표를 세우고 적어도 3,250 단계의 격렬한 강도 발작 10 분 이상을 설정하십시오.

DipHealth에서 온 단어

10,000 걸음의 만보계 목표를 설정하고 자신이 대부분의 시간을 단축하는 것을 보는 것은 어려울 수 있습니다. 평균적인 미국인이 하루에 5,000 ~ 7,000 걸음을 기록하기 때문에 놀라운 것은 아닙니다. 그러나 건강상의 위험을 줄이고 체중을 관리하기에 충분한 신체 활동을 원한다면 10,000 이상의 목표를 달성하기 위해 일일 보수계 단계 수를 늘릴 수있는 방법을 찾아야합니다.

귀하의 목표는 중등도에서 강렬한 운동으로 하루 30 분씩 운동을하고 장기간 앉아서 앉아있을 수 있도록하는 인센티브가 될 수 있습니다.