왕따당하는 것에 대한 자신의 책임을 멈추는 단계

괴롭힘을 당했다면 일어난 일에 대해 자신을 비난하는 것이 얼마나 쉬운 지 알 것입니다. "왜 내가 뭐라 말하지 않았어?"또는 "왜 그녀가 나를 얕잡 았을 때 나는 그곳에 서 있었을 까?"와 같은 질문을 할 수 있습니다.

그러나 그렇게하면, 그 요점을 놓치고 있습니다. 당신은 왕따를 요구하지 않았습니다. 불량배는 그 선택을했고 당신은 다른 사람의 생각과 행동에 전혀 책임이 없습니다. 결과적으로, 괴롭힘의 희생자는 절대로 자기 비난을해서는 안됩니다. 자기 비난은 파괴적이며 우울증을 유발할 수 있습니다.

따돌림에 대한 자신의 책임을 멈추는 방법

당신이 견뎌내는 괴롭힘을 당했다는 것을 알게된다면,이 파괴적인 생각들을 멈추고 계속 나아갈 수있는 다섯 가지 단계가 있습니다.

자기 비난의 무의미한 이해. 자기 비난은 너를 잘하지 않는다. 또한 기분이 나아지지 않습니다. 그리고 앞으로도 왕따가되는 것을 막을 수는 없을 것입니다. 자기 비난은 거부의 또 다른 형태 일뿐입니다. 괴롭힘을 당했다고 비난하지 말고 상황을 놓아 둡시다. 대신, 치유에 초점을 맞추고 상황에서 배울 점을 집중하십시오.

사고 방식을 재구성하는 방법에 대해 알아보십시오.. 재구성에는 괴롭히는 경험에 대한 관점이 달라집니다. 예를 들어, 누군가가했거나 말한 끔찍한 일에 집중하는 대신, 당신이 그로부터 배울 수있는 것에 초점을 맞 춥니 다. 또는이 경험을 어떻게 활용하여 다른 사람들을 도울 수 있는지에 초점을 맞 춥니 다.

따돌림에 대한 생각을 다시 할 때, 실제로 그것이 무엇인지에 대한 따돌림을 볼 수 있습니다 - 따돌림에 의한 선택. 결과적으로 스트레스 수준을 대폭 감소시킬 수 있습니다. 핵심은 부정적인 생각에 도전하는 방법을 배우고 (그리고 자신을 비난하는 것을 멈추고) 긍정적 인 생각으로 그 생각을 대체하는 것입니다.

외부 도움이나 상담 받기. 괴롭힘은 외상성 경험이며 치유는 항상 쉬운 일은 아닙니다. 때로는 도움을 청하거나 카운셀러와 이야기하는 것이 도움이됩니다. 그들은 당신이 원근감있게 일할 수 있도록 도와줍니다. 또한 왕따의 효과를 건강하게 처리 할 수있는 도구를 제공합니다.

괴롭힘을 극복하기위한 추가적인 도움이 필요하다는 것에 대해 당혹스러워해서는 안됩니다. 장기적으로 건강을 유지하는 데 필요한 조치를 취했기 때문에 기뻐할 것입니다. 누구에게 전화할지 모르면 제안을 위해 담당 의사 나 학교 카운슬러에게 문의하십시오.

그만 자신에 대해 비판적인 태도를 취하십시오. 괴롭히기는 일반적으로 자신에 관한 모든 종류의 부정적인 메시지를 전달합니다. 불량배는 당신이 무언가 잘못되었다고 생각하기를 원합니다. 그러나 그렇지 않습니다. 자신을 비판하고 원하는 바에 초점을 맞춤으로써 괴롭히기에 동의하지 마십시오.

자신에 대한 긍정적 인 점을 이해하는 방법을 배우십시오. 그리고 실수를 저 지르지 마십시오. 실수는 일상 생활의 일부이며 학습 경험으로 받아 들여야합니다. 자신이 잘하는 일에 집중하고 그러한 기술을 향상시키는 데 시간을 투자하십시오. 그리고 개선하고자하는 것이 있다면 그 문제를 해결할 계획을 세우십시오. 그러나 스스로를 비판하지 않고 실패 할 수있게하십시오.

통제 할 수있는 일에 대해서만 책임을진다.. 당황하는 것은 당신의 잘못이 아닙니다. 너는 그 일을 일으킬 무언가를하지 않았다. 괴롭힘에 관해서는, 당신이 괴롭힘을 제어 할 수 없다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 너는 그를 멈추게 할 수 없으며 너는 그를 바꿀 수 없다. 그분 만이 할 수 있습니다.

그러나 당신은 당신이 어떻게 반응하는지 통제 할 수 있습니다. 다른 말로하면, 당신은 당신이 무엇을 할 것인지, 왕따로부터 어떻게 치료할 것인지를 결정해야합니다. 예를 들어, 당신은 당신의 단언 능력에 대해 연구 할 것인가 아니면 희생자 사고에서 익사 할 것입니까? 너의 선택이야.

기억하십시오, 당신은 왕따가 계속 될 수는 없지만 다음에 더 잘 준비 할 수 있습니다. 응답 방법 및보고 대상자를 대신하는 계획을 세울 수 있습니다. 이러한 유형의 긍정적 인 조치는 왕따당하는 것에 대한 자신의 욕망을 피하는 데 도움이됩니다.