허리 통증 완화를위한 필라테스 운동 사용

필라테스 운동은 물리 치료 센터에서 흔히 볼 수있는 것입니다. 카이로 프랙틱 의사는 필라테스를 추천하고 있습니다. "내 등은 항상 상처를 입었고 이제는 더 이상 느끼지 않습니다."필라테스를 일관되게하는 사람들로부터 많이 듣는 문구입니다. 허리 통증 완화를 위해 잘 작동하는 필라테스에 대해서는 무엇이 있습니까?

필라테스를 그렇게 효과적으로 만드는 것은 허리 통증을 유발하는 신체의 구조적 불균형을 해결한다는 것입니다. 핵심 지원 부족, 골반 불안정, 근육 불균형, 불량한 자세, 신체 인식 부족과 같은 문제는 모두 건강에 영향을줍니다. 또한 필라테스 방법이 사람들의 개선을 돕는 데 전문적인 문제이기도합니다.

필라테스는 자세를 교정하는 데 도움이됩니다.

필라테스에서는 신체 부위가 어떻게 서로 정렬되어 있는지에 대해 많은 관심을 기울입니다. 우리는 일반적으로 우리의 자세를 자세라고 생각하지만 좋은 자세는 다양한 요구에 효과적으로 대응할 수있는 신체의 능력에 따라 동적 인 과정입니다. 정렬이 꺼지면 뼈대, 특히 척추에 고르지 않은 스트레스가 생깁니다. 정렬에주의를 기울여 수행 한 필라테스 운동은 운동이 자연스러운 방식으로 몸을 통과 할 수 있도록하는 균일 한 근육 사용과 발달을 만듭니다.

예를 들어, 사람들이 가장 흔히 느끼는 자세 불균형 중 하나는 골반을 기울이거나 기울이는 경향입니다. 두 위치 모두 몸의 한 쪽면에 약점을 만들고 다른 쪽면에는 지나치게 긴밀한 부분을 만듭니다. 그들은 척추가 자연스러운 곡선을 지원하는 것을 거부하고 척추 위로 그리고 목 안으로 통증과 통증의 도미노 효과를 만듭니다. Doing Pilates는 척추와 골반의 올바른 배치에 대한 인식을 높이고 척추의 자연스러운 곡선을 지탱할 내적인 힘을 만듭니다. 이것은 중립 척추 (neutral spine)라고 불리는데, 많은 사람들을 위해 더 나은 척도가되는 열쇠였습니다.

필라테스는 중핵 힘을 개발합니다

"룩 (look)"을 넘어선 좋은 자세는 핵심적인 힘이 필요합니다.중핵 힘이있는 것은 몸의 간선의 모든 근육이 강하고, 가동 가능하다는 것을 의미하고, 등뼈를 지원하고 안정시키기 위하여 함께 일한다.

중핵 힘은 직선 abdominis, 수치스러운 6 팩 복근 또는 뒤의 아름다운 큰 근육과 같은 몸의 간선의 그것으로 생각에 사용 된 큰 표면 근육보다는 더 깊다, latissimus dorsi 같이 더 깊다, 널리 "라트"라고. 핵심 근육은 표면 근육 조직 아래에있는 근육을 포함합니다.

따라서 많은 형태의 운동이 큰 표면 근육을 강화하는 데 중점을 두는 동안 필라테스는 몸을 훈련시켜 모든 핵심 근육이 함께 작동하여 등받이를지지하고 안정시킵니다. 효과적인 핵심 역량 개발의 핵심은 핵심 근육을 방출하고 활성화 할시기를 알기 위해 몸을 훈련시키는 것입니다. 핵심 역량이 포괄적 임에도 불구하고 필라테스가 가르치는 핵심 일관성은 등 건강에 필수적이라고 말할 수 있습니다.

이 덜 분명하지만 중요한 핵심 근육 중 일부는 골반저 근육입니다. 우리를 똑바로 그리고 힙합으로 굽히는 데 중요한 역할을하는 psoas; transversospinalis, 이는 척추를 따라 짜는 작은 근육입니다. 및 가로 및 비스듬한 복부 근육. 우리의 주요 숨쉬는 근육 인 다이어프램은 코어의 중앙에 있습니다. 이 모든 근육은 척추의지지와 안정성에 결정적인 역할을합니다.

필라테스는 유연성을 촉진합니다.

건강한 척추는 앞뒤로 휘어지고, 비틀어지고, 좌우로 움직일 수 있고, 우리의 많은 척추가 가질 수있는 모든 미묘한 표현을 드러내는 방식으로 그렇게 할 수 있습니다. 중추의 힘이 발달함에 따라 등 근육은 복근과 조화를 이루며 척추의 운동 범위를 증가시키는 척추를 보호합니다. 필라테스 운동은 우리 자신의 페이스대로 척추 유연성을 개발할 수 있도록 쉽게 수정할 수 있습니다. 이것은 허리 통증을 가진 사람들이 쉽게 일할 수있게 해주는 필라테스에 관한 것 중 하나입니다.

필라테스는 신체 인식을 증가시킵니다.

통증의 원인이 상해에서 비롯된 것이 든, 흔치 않은 경우인지, 가난한 자세와 비효율적 인 운동 습관의 영향이 절정에 달했던간에 허리 통증은 우리가 우리의 생활 방식에 더 많은 관심을 기울여야한다는 것을 알리는 전령입니다 시체. 필라테스 방법은 완전주의 운동입니다. 당신은 운동에 가져 오는 에너지와 당신의 정렬을 극도로 알지 못하고 필라테스를 할 수 없습니다.

이러한 의식 훈련은 우리가 신체 기능을 향상시킬뿐만 아니라 의식이 증가함에 따라 허리 통증이 만들 수있는 신체적, 정신적 보전 패턴을 넘어서기 때문에 허리 통증을 가진 사람들에게 매우 강력합니다. 그렇다면, 긍정적 인 변화를위한 전체 공간이 더 있습니다.

허리 통증을위한 필라테스 운동을 배우십시오:

필라테스 기본 운동허리 통증 운동 시리즈를위한 필라테스5 등 신장 운동 강화

허리 통증에는 여러 가지 원인이 있으며 필라테스는 그 모든 것에 적합하지 않을 수 있습니다. 허리 통증, 특히 중증 또는 만성 요통이있는 분은 필라테스 프로그램을 시작하기 전에 건강 관리 종사자에게 확인하십시오. 필라테스를 시작하기로 결정했다면, 정확히 어떤 도전 과제를 알고 있는지를 완전히 알고있는 강사와 함께 일하는 것이 중요합니다.