마라톤 훈련을하는 동안 고통을 다루는 방법

반나절 또는 전체 마라톤 훈련이나 경주 자체에서 고통이나 불편 함을 해결해야 할 수도 있습니다. 그것을 통과하기위한 몇 가지 요령이 있습니다.

1

몸 밖에서 생각해라.

당신의 마음이 당신의 몸에서 물러나고 바깥 세상과 당신 주변에서 일어나는 모든 것에 집중하려고 노력하십시오. 다른 주자들을 둘러보십시오 - 기회가 있다면 느끼는 것보다 훨씬 더 많이 보이는 사람이있을 것입니다!

2

스트라이드 변경

스트라이드를 약간 조정하면 불편 함의 수준이 크게 달라질 수 있습니다. 약간의 스트라이드를 길게하거나 짧게하거나 조금 뒤꿈치를 걷어 차보십시오. 당신은 긴 스트레칭을 위해 그것을 할 필요가 없습니다 - 당신이 사용하고있는 근육을 바꿀 수있을뿐 아니라 특정 영역에서 느끼고있는 고통을 덜어 줄 정도로 충분합니다.

3

정신이 산만해진다.

마음을 사로 잡는 데 필요한 모든 일을하십시오: 노래 부르기, 정신 게임, 사람들 카운트, 다른 주자와의 대화. 경주 중이라면 관중들이 응원하고 마라톤 표지판을 읽는 것에 집중하십시오. 다음 마일 표식이나 물 정류장과 같은 랜드 마크를 선택하고 그 지점에 집중하십시오. 마무리에 얼마나 멀리 가야하는지 생각하지 마십시오. 경주를 더 작은 부분으로 나누십시오.

4

너 자신에게 말하기

너 자신에게 생각하든 실제로 소리내어 말하든간에 자신에게 친절하게 말하십시오. 실행중인 만트라를 계속 반복하십시오. 이 시점에 도달하기 위해 희생 한 것을 상기하십시오. 전에 피로와 아픔을 겪어 본 경험과 어떻게 다시 할 수 있는지 기억하십시오.

5

걷는 휴식을 취하십시오.

장기간 또는 경주 중 걷는 것은 달리기 근육과 관절에 휴식과 회복의 기회를 제공하며 단조 로움을 깨뜨릴 수 있습니다. 당신의 마음은 뭔가 다른 일에 집중할 수 있습니다. 이것은 커다란 정신력 향상 일 수 있습니다. 어떤 마라토너는 물을 빠져 나가기를 좋아하고, 물을 마신 후에 다시 뛰기 시작합니다.

6

정신적으로 힘들다.

자기 의심과 불편 함을주지 마십시오. 당신이 한 모든 훈련을 기억하고 그것에 대한 믿음을 가지십시오. 얼마나 열심히 일했는지, 마라톤을 완수하는 데 얼마나 많은 보람이 있을지 생각해보십시오.