워리어 II를하는 방법 - Virabhadrasana II

자세 유형: 서있는

은혜: 다리와 팔을 강화하고, 가슴과 어깨를 열고, 복부를 조여줍니다.

명령

1. 아래쪽을 향한 개에서 오른발을 오른손의 안쪽으로 내딛습니다.
2. 허벅지가 바닥과 평행이되도록 오른쪽 무릎을 발목 위로 직접 구부립니다.
3. 왼쪽 발의 공을 돌려서 왼쪽 발 뒤꿈치를 매트에 가져 오십시오. 왼발은 단단히 심은 밑창과 90도 각도를 유지해야합니다. 앞 발 뒤꿈치가 뒤쪽 아치와 대략 정렬되어 있습니다.
4. 일어 서서 일어 나라.
5. 매트의 왼쪽으로 엉덩이를여십시오. 몸통이 왼쪽을 향하게됩니다.
6. 오른 손바닥을 매트의 앞쪽으로, 왼쪽 팔을 매트 뒤쪽으로, 손바닥이 아래쪽을 향하게합니다. 양팔을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 어깨를 귀에서 멀리 떨어지십시오. 양손의 손가락 끝으로 손을 뻗어보십시오.
7. 매트를 앞면으로 향하게하십시오. 당신의 시선은 오른손으로 전달됩니다.
8. 양쪽 허벅지가 바깥쪽으로 회전하고 있습니다.
9. 팔을 지탱하기 위해 삼두근을, 다리를 지탱할 대퇴사를, 몸통을지지하기 위해 배를 관여 시키십시오.
10. 몇 번의 호흡을 한 후, 오른발의 양쪽으로 풍손을 내리고 아래쪽 개로 뒤로 물러서십시오. 몇 발 숨을 쉬기 위해 여기에 머무르거나 왼쪽 발로 포즈를 반복하기 전에 vinyasa를 통과하십시오.

초급 팁

• 오른쪽 무릎을주의 깊게 관찰하십시오. 그것은 중심쪽으로 표류하고 싶어하는 경향이 있습니다. 오른발의 중간 발가락을 추적하는 무릎으로 바닥에 수직으로 신을 유지하는 작업.
• 전사 II에서 엉덩이 정렬의 차이점을 이해했는지 확인하십시오. 전사 I에서는 엉덩이가 앞을 가리 킵니다. 전사 II에서 엉덩이는 옆을 가리 킵니다. 엉덩이에 손을 대고 골반 뼈 부분이 튀어 나와있는 것처럼 느끼십시오. 매트가 수평을 이루고 있는지 확인하십시오.
• 뒷다리를 들여다 보면서 뒤틀리는 것이 아닌지 확인하십시오. 때때로 우리가 볼 수없는 신체의 일부는 자신의 삶을 살아야합니다.팔을 지탱하고 있는지 확인하려면이 트릭을 시도하십시오. 손바닥이 위쪽을 향하도록 팔을 돌려주십시오. 당신의 삼각 근을 관여 시키십시오. 이 과정에서 어깨를 긴장시키지 않았는지 확인하십시오.

고급 팁

• 앞 허벅지를 바닥과 평행하게 유지하면서 포즈를 10 번 숨 쉬게하십시오. 포즈를 유지하면서 당신의 호흡을 사용하십시오.
• 전사에 전사 순서를 포함시킵니다.