Metabolic Equivalents (MET)이 활동 수준을 측정하는 방법

작업 (MET)에 대한 신진 대사 동등 물은 휴식 신진 대사에 비해 신체 활동 중에 신체가 사용하는 에너지의 양을 추정하는 단위입니다. 이 단위는 다양한 체중의 사람들에게 적용 할 수 있도록 표준화되어 있으며 다른 활동을 비교합니다. MET는 산소 사용량 또는 칼로리 콜 (칼로리로 일반적으로 생각하는 것)으로 표현할 수 있습니다.

평상시에는 평상시에 1 MET를 소비하는데, 이는 다음과 같습니다.

• 체중 1 킬로그램 당 활동량 1 킬로 칼로리
• 체중 1 킬로그램 당 활동량 3.5 분당 산소 3.5 밀리리터

활동과 관련된 MET

MET를 사용하면 다양한 활동에 필요한 노력을 비교할 수 있습니다. 2 MET에서는 분당 칼로리를 2 배로 사용합니다. 매분마다 소모되는 칼로리의 양은 체중에 따라 다릅니다. 체중이 더 많은 사람은 분당 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

주어진 활동 중에 몸이 더 단단할수록 더 많은 산소가 소비되고 MET 수준이 높아집니다.

• Under 3 MET: 광도 활동
• 3 ~ 6 MET: 중등도 호기성 신체 활동
• 6 MET 이상: 격렬한 호기성 신체 활동

서로 다른 활동을 비교 한 연구에서, 신체가 산소를 사용하여 칼로리를 소비하기 때문에 산소의 사용이 측정됩니다. 체육 활동 요약서에는 수백 가지 활동에 대한 MET 목록이 있으며 주기적으로 업데이트됩니다.

중등도 신체 활동

보통 강도 신체 활동은 활동적이지만 힘들지 않은 신체 활동 수준입니다.

중등도 신체 활동의 특징은 다음과 같습니다:

• 호흡 및 / 또는 심박수를 증가시킵니다.
• 노력의 3 ~ 6 metabolic equivalents (MET) 결과
• 화상 3.5 ~ 7 칼로리 / 분 (kcal / 분)

온건 한 신체 활동의 예에는 약 3mph의 속도로 달리거나 디딜 방아에서 걷거나, 농구를 쏘거나, 약 10mph 또는 그보다 느린 속도로 자전거 타기, 수중 에어로빅, 볼룸 댄스 또는 복식 테니스를하는 것과 같은 것들이 있습니다.

활발히 움직이고 가볍게 땀을 흘리며 평소보다 더 힘들게 호흡하지만 정상적인 대화를 계속 수행 할 수있는 경우 활동 수준은 보통입니다.

격렬한 강도의 신체 활동

격렬한 강도의 신체 활동은 6 MET 이상을 태운다. 활발한 활동을하는 동안 더 많이 땀을 흘리고 더욱 호흡하며 더 많은 산소를 사용합니다. 기껏해야 호흡 사이에 단 두 단어 만 말할 수 있습니다.

활발한 신체 활동의 예로는 조깅과 달리기 (실외 또는 러닝 머신), 테니스, 수영 수영, 농구 또는 축구, 푸쉬 - 업 (push-ups) 및 점핑 잭과 같은 미용 체조 등이 있습니다. 이러한 모든 활동은 다양한 수준의 노력으로 수행 될 수 있습니다. 활발한 강도의 신체 활동의 핵심은 그 활동이 엄청난 노력을 기울여 수행되어야한다는 것입니다. 당신은 분명히 당신이 운동하고 있다는 것을 알게 될 것입니다.

활발한 강도의 신체 활동은 신체에 더 까다로워서 중등도의 신체 활동보다 덜 자주 수행 될 수 있습니다.

DipHealth에서 온 단어

귀하의 건강을 위해 혜택을 받으려면 매주 다양한 유산소 운동을해야합니다. 중간 강도에서 150 분 또는 격렬한 강도에서 75 분 또는 두 주 동안 펼쳐진 조합이 최소 권장 사항입니다. 이러한 활동은 한 번에 최소 10 분 동안 수행해야합니다. 더 많은 것이 더 좋기 때문에 건강한 생활 방식에 추가로 즐기는 활동을 찾는 것이 좋습니다.