갑상선 기능 저하증 : 대처, 지원 및 생활
차례:
한의사가 알려주는 갑상선기능저하증 증상과 원인 (구월 2024)
새로이 갑상선 기능 저하증으로 진단 받았거나 수 년 동안 갑상선 기능 저하증으로 살아 왔든간에, 질병에도 불구하고 잘 느끼고 생활하기 위해 할 수있는 많은 일이 있습니다. 이러한 능동적 인 전략 중 일부는 정신 건강을인지하고, 사랑하는 사람들에게 지원을 요청하고, 건강한 생활 습관을 길러주고, 갑상선 의사와의 효과적이고 이해 가능한 제휴 관계를 형성하는 것을 포함합니다.
감정적 인
hypothyroidism과 같은 평생 조건을 관리하는 것은 쉬운 일이 아니므로 분노, 좌절감, 슬픔과 같은 다양한 감정을 경험하는 것이 일반적입니다. 부족한 수면, 앉아있는 생활 방식 또는 영양 결핍과 같은 신체적 스트레스는 이러한 감정을 더할 수 있습니다.
압도되고 짜증스러운 느낌이나 수면 또는 집중력 장애와 같은 우울증과 불안증의 증상을인지하십시오.
한 번 즐기던 활동에 흥미를 잃거나 슬픈 느낌이들 때는 의사에게 문의하십시오.
이러한 감정을 분류하려고하는 것은 까다로울 수 있습니다. 이것이 때때로 치료사와 함께하는 것이 가장 좋은 이유입니다. 우울증과 불안은 갑상선 기능 저하와 공존 할 수 있습니다. 좋은 소식은 당신의 정신 건강이 대화 치료와 약물 치료의 조합으로 효과적으로 치료 될 수 있다는 것입니다.
스트레스를 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 활동:
- 요가와 태극권 같은 정신 - 신체 기술에 종사
- mindfulness 명상을 시도
- 건강한 수면 습관을 채택하면 (예를 들어, 밤에 7-8 시간의 수면을 취하는 경우)
- 춤, 원예, 하이킹, 수영과 같은 즐거운 운동을 선택하십시오.
- 기도 또는 영적인 연습의 한 형태로 참여
물리적 인
갑상선 약을 복용하고 의사와 연락을 취하는 것 외에도 건강한 일상 습관을 채택하는 것이 갑상선 건강과 정상 체중 유지에 중요합니다.
사실, 갑상선 기능 항진증에서 체중 증가 (또는 체중 감량이 어려움)의 문제는 큰 문제입니다. 연구에 따르면 갑상선 기능 항진증 치료 후 평균적으로 체중이 완만하고 / 또는 일시적으로 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 체중 증가 또는 체중 감소의 무능은 많은 갑상선 기능 저하증 환자들의 삶의 질을 좌우하는 주요한 요소입니다.
갑상선 건강을 최적화하고 체중을 관리하는 두 가지 키 방법은 운동과 올바른 식사입니다.
운동
정기적 인 운동, 이상적으로 적어도 30 분, 일주일에 5 번은 전반적인 및 갑상선 건강에 결정적입니다.
매일 운동하면 신진 대사를 높이고 피로와 근육통을 줄이며 식욕을 억제하고 혈당 수치를 낮추며 세로토닌 수치를 높이고 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다.
더 많은 운동과 활동을 장려하려면 착용 형 피트니스 트래커 (예: FitBit)를 사용하여 목표를 설정하고 동기를 유지하는 것이 좋습니다. 비디오 또는 스마트 폰 앱에서 사용할 수천 개의 피트니스 프로그램 중 하나를 시도해 볼 수도 있습니다. 갑상선 기능 저하증 환자에게 선호되는 점은 부드럽고 짧은 시퀀스에서 에어로빅과 근육 형성 루틴을 결합하는 쉽고 효과적인 전체 피트니스 프로그램 인 T-Tapp입니다.
새로운 운동 요법을 시작하려면 의사가 계획을 실행하여 계획이 안전한지 확인하십시오.
먹는 권리
갑상선 문제로 고생하고있을 때 올바른 음식으로 몸을 영양분 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다.
식사를 시작하기 위해 취할 수있는 조치는 다음과 같습니다.
- 의사에게 체중 감량을 원하거나 갑상선 건강을 최적화하기를 원하는지 여부에 관계없이 영양사에게 의뢰하십시오.
- 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추와 같은 goitrogenic 식품의 섭취를 적당히하십시오.
- 비타민 D, 비타민 B12, 셀레늄과 같은 갑상선 기능 저하증과 관련된 특정 비타민과 미네랄 수치를 확인하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
사회적인
사랑하는 사람들의지지와 격려로 갑상선 건강을 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다.
물론, 진단서에 대해 사랑하는 사람들에게 이야기하기로 결정했는지 여부는 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 그러나 적어도 나가서 그들과 함께 인생을 즐기는 것은 건강한주의 산만이 될 수 있습니다. 소중한 친구와 함께 한 달에 한 번 커피 나 점심을 먹거나 파트너와 함께 주간 데이트 밤을 계획하십시오.
사랑하는 사람에게 다가가는 것 외에도 온라인 또는 지역 사회에서 갑상선 보조 그룹에 가입하는 것을 고려할 수 있습니다. 자신에게 가장 잘 맞는 그룹을 찾을 때까지 개방적이고 참을성있게하십시오.
예를 들어, 당신은 갑상선 기능 항진증을 가진 어머니로서 하시모토병과 같은자가 면역 질환을 앓고있는 다른 여성들에게 손을 내밀기를 원할 수도 있습니다. 이 경우, 자기 면역 엄마라고하는 블로그가 유용 할 수 있습니다. 이 읽기 쉬운 온라인 지원 그룹에서 엄마는 가족을 키우면서 증상을 관리하는 데 관한 이야기와 팁을 공유합니다.
갑상선 변화라는 또 다른 그룹은 갑상선 질환이 어떻게 관리되는지에 초점을 맞춘 옹호 단체의 비영리 단체입니다.
결론은 공감하고 증상을 이해하는 다른 사람들과 이야기함으로써 당신이 혼자가 아니라는 것을 발견하게됩니다. 또한, 여기저기서 건강에 이르는 자신의 길에서 성공적으로 나아갈 수있는 가벼운 음식을 배울 수 있습니다.
실용적인
특정 질병의 뉘앙스와 관련하여 갑상선 기능 저하증에 대해 더 많이 배우고 자하는 적극적인 자세를 유지하십시오.
이를 통해 갑상선 혈액 검사 결과 사본을 얻는 것이 좋습니다. 이렇게하면 의사와 협력하여 자신의 건강을위한 최적의 수준을 결정할 수 있습니다. 어떤 사람들은 기분을 좋게하기 위해 정상적인 TSH 범위 (TSH 1.0 부근)의 하단에 있어야하지만, 다른 사람들은 범위의 중간 또는 심지어 높은 정상 수준으로도 최고를 느낍니다. 당신의 "달콤한 자리"는 당신에게 독특한 것이며, 그 수준을 찾는 것은 hypothyroidism와 잘 살기의 중요한 부분입니다.
또한 갑상선 건강이 최적화되지 않았다고 걱정되면 내분비학자를 보거나 다른 내분비학 자의 두 번째 의견을 구하는 것이 현명합니다.
결국, 솔루션과 웰빙을 찾는 데있어 당신의 파트너 인 자비로운 의사를 찾는 것이 건강을 위해 할 수있는 가장 중요한 일일 것입니다.
갑상선 환자가 기분을 좋게 할 수있는 10 가지 방법이 페이지가 도움이 되었습니까? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까? 기사 출처- Garber J et. al. 성인의 갑상선 기능 저하증에 대한 임상 실습 지침: 미국 임상 내분비 학회와 미국 갑상선 협회의 공동 스폰서. 내분비 관습. Vol. 18 No. 6 2012 년 11 월 / 12 월.
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Desiccated 갑상선 추출물 (DTE)는 100 년 이상 hypothyroidism에 대한 치료를했습니다. 이점, 위험 및 논쟁을 탐구하십시오.
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