운동에 약봉을 사용하는 방법

대부분의 사람들은 안정성 공은 복근, 엉덩이 및 허벅지를 포함하여 신체의 모든 부분을 작동시키는 훌륭한 방법이라는 것을 알고 있습니다. 크 런치, 팔 굽혀 펴기, 또는 그것을 무게 벤치로 사용하는 공을 사용하여 복근, 등 및 안정기 근육을 대상으로보다 역동적 인 운동을 할 수 있습니다.

하지만 약을 가지고 이런 일을하는 것은 어떨까요? 우리 중 많은 사람들이 운동 시간에 옛날 것들을 사용했을 수도 있고 아니면 모퉁이에 먼지가 모여 앉아있을 수도 있습니다.

시간을 털어서 잘 사용하십시오.

왜 의학 공인가?

무서운 체육관 급식 공 대신에, 우리의 현재 버전은 힘, 균형, 안정성 및 조정을 구축하기위한 훌륭한 도구입니다.

의학 공 교육의 이점

• 1 파운드 단위로 제공되므로 다양한 연습 문제에 대한 다양한 옵션을 제공합니다.
• 앉아서, 서고, 눕고, 정적 인 움직임과 역동적 인 움직임 등 상상할 수있는 거의 모든 운동과 움직임에 사용할 수 있습니다.
• 아령을 떨어 뜨리면 바닥을 손상시키지 않습니다.
• 그들은 앞뒤로 던지기 재미있다.
• 그들은 공이 풀려서 움직임이 끝날 때 관절에 스트레스를주지 않는 행동과 힘에 대해 작업 할 수있게 해줍니다
• 부상 위험이 적습니다.

의학 공은 먼 길을 왔다가 이제는 다양한 무게와 질감으로 왔습니다. 일부는 손잡이가 있고 어떤 것은 손대지 않으며, 어떤 것은 튀거나 다른 손잡이는 그렇지 않습니다. 약 공을 사용하면 기존의 웨이트 트레이닝과 달리 모든 동작 평면을 지날 수 있기 때문에 교육에 완전히 새로운 차원이 추가됩니다. 이러한 유형의 훈련은 우리가 실제 세계에서 실제로 어떻게 움직이는지를 잘 보여줍니다.

의학 공 선택하기

할 수만 있다면 내 고객이 다양한 약을 배울 것을 권하고 싶습니다. 사용하고자하는 평균 체중은 2 ~ 10 lb 사이가 될 것이지만 증가분을 갖는 것이 좋습니다. 일부 운동은 다른 운동보다 많은 체중이 필요하기 때문에 운동 시작시 4, 6, 8 lbs를 권장합니다.

내가 좋아하는 약 공:

• 4 파운드의 발레 오 약 공은 품질이 뛰어나고 훌륭한 질감을 가지고있어서 떨어 뜨리지 않습니다. 그것은 튕기니까 쪼그리고 앉고, 드리블하고 던지기와 같은 운동을 할 때 사용할 수 있습니다.
• 6 파운드 Spri Xerball 의학 공 그것도 매우 높은 품질과 큰 바운스가 있기 때문에 내 거대한 마음에 드는 것입니다.
• 8 파운드 ZoN 소프트 메디신 볼 그것이 부드럽기 때문에 위대하다. 그래서 튀지 않는다. 나는 이것을 흉법에 사용하는 것을 정말 좋아합니다.

안정 공과 마찬가지로 약 공을 사용하려면 복근과 등 뒤로 많은 작업이 필요하므로 보통 2 ~ 10 파운드 사이에서 조절할 수있는 체중을 선택하십시오. 대부분의 운동은 핵심에서 시작하여 강한 근육이 없으면 부상을 입을뿐만 아니라 체육관에서 어리석은 짓을합니다. 약 공을 사용하면 체조뿐만 아니라 일상 생활에서 일하는 것처럼 몸통 근육을 훈련하는 데 도움이됩니다.

시작하기

때로는 운동기구를 들고 시작하는 법이나 더 혼란스러운 방법, 이미하고있는 것과 통합하는 방법을 알지 못하는 경우가 있습니다.

약 공 훈련의 가장 좋은 점은 호기성 / 혐기성 (공을 앞뒤로 던지기) 또는 강도 훈련 도구로 사용할 수 있다는 것입니다 (약 공 크런치 에서처럼).