코르티솔 - 체중 감량 논란

뭔가가 미국인을 뚱뚱하게 만들고 있습니다. 그리고 최근 몇 년 동안 모든 미국인의 절반 이상이 1 년에 160 억 달러 이상을 지출하여 애매한 대답을 찾고 있습니다.

텔레비전 광고의 인기에 따르면, 그 팽창의 전투에서 가장 최근의 악당은 패스트 푸드, 앉아있는 생활 방식 또는 많이 망가 된 "탄수화물"과 같은 일반적인 용의자 중 하나가 아닙니다. 아니오, 원인은 호르몬 코티솔.

코티솔은 신체가 스트레스를받을 때 부신에 의해 생성되는 호르몬입니다. 뇌하수체를 통한 시상 하부는 부 신피질 호르몬이 코티솔과 아드레날린 모두를 분비하도록 지시합니다. 코르티솔은 일일 호르몬 순환의 일부로 방출되지만 생존에 필수적인 신체의 싸움 또는 비행 반응의 일부로 인식되는 스트레스 (신체적 또는 정서적)에 대한 반응으로 호르몬을 방출 할 수도 있습니다. 아드레날린은 당신을 활기차게 만들고 경고하며 신진 대사를 증가시킵니다. 또한 지방 세포가 에너지를 방출하도록 도와줍니다. 코티솔은 몸에서 단백질로부터 포도당을 생산하는 데 더욱 효과적이며, 스트레스시 신체의 에너지를 빠르게 증가 시키도록 설계되었습니다.

이러한 상황에서 스트레스가 많은 사건은 신속하게 해결되고 공개 된 코티솔은 심장에 의해 증가 된 순환에 의해 도움을 받아 우리 시스템에 흡수되기 때문에 체중 문제를 일으키는 것으로 알려진 고전적인 전투 또는 비행 스트레스는 아닙니다.

그 대신 일부 전문가들은 이제 우리 중 많은 사람들이 여러 가지 이유로 스트레스 상태가 계속되고 있다고 생각합니다. 이것은 과잉 코티솔 생산의 일정한 상태로 이어진다. 과도한 코티솔은 포도당 생산을 자극합니다. 이 과량의 포도당은 일반적으로 지방으로 전환되어 저장 지방으로 끝납니다.

지방 세포가 지나치게 많은 아드레날린이있는 상태에서 아드레날린의 영향에 내성을 가질 수 있다는 연구 결과가 많이 있습니다. 결국, 지방 세포는 지방을 방출하는 부신 자극에 반응하지 않게되지만, 높은 코티솔의 존재를 통해 지방 저장에보다 반응합니다. 동시에 높은 수준의 순환 코티솔은 비만 위험을 증가시키고 지방 축적을 증가시킵니다. 특히 가장 위험한 유형의 비만 중 하나 인 복부 비만과 대사 증후군, 당뇨병 및 당뇨병 위험 증가에 기여하는 복부 비만 심장병.

인슐린 내성과 대사 증후군

코티솔의 불균형을 초래할 수있는 한 가지 요소는 단순 탄수화물의 과다 섭취입니다. 간단한 탄수화물 (예: 캔디 바 및 / 또는 탄산 음료의 간식)을 집중적으로 섭취하면 신체는 과도한 혈당을 막기 위해 강력한 인슐린 반응을 생성합니다. 이 큰 인슐린 반응은 간단한 탄수화물 섭취 후 3 시간에서 5 시간 사이에 혈당이 극적으로 떨어지거나 때로는 너무 낮은 수준으로 떨어질 수 있습니다. 혈당치가 떨어지면 아드레날린과 코티솔을 포함한 부신 스트레스 호르몬이 증가합니다. (때로는 신경질, 불안, 과민 반응, 심지어 심계항진을 일으킬 수 있습니다. 이것은 "너무 많은 설탕"을 먹었을 때 나타나는 현상입니다.)

복잡한 탄수화물, 단백질, 지방, 지방, 단백질 및 섬유를 포함하는 균형 잡힌 식사를 먹은 후에도 인슐린, 포도당 및 부신 스트레스 호르몬 수치의 동일한 위아래 패턴이 전혀 발생하지 않거나 심각하게 둔화됩니다. 소화 흡수의 과정이 느려지므로 탄수화물.

시간이 지남에 따라 여러 가지 이유로 더 높은 혈당 수치가 발생할 수 있습니다.

• 너무 많은 탄수화물, 특히 간단하고 정제 된 탄수화물의 소비
• 지나치게 많은 칼로리를 섭취하면 과잉 칼로리가 지방으로 저장되고 포도당으로 방출됩니다
• 매우 높은 스트레스 수준은 코티솔 생산을 촉진합니다.
• 신진 대사 및 호르몬 시스템의 기타 기능 장애

그때 일어날 수있는 일은 "인슐린 저항성"으로 알려진 것입니다. 인슐린 저항성에서 뇌와 일부 신체 세포는 혈류에서 인슐린의 존재에 반응하지 않습니다.

세포가 안전한 혈당 수준을 유지하기에 충분한 인슐린을 분비 할 수없는 당뇨병만큼 심각하지는 않습니다. 대신, 인슐린 수치가 실제로 높을 수 있으며, 췌장은 혈당을 포도당에 저장하기 위해 인슐린을 계속해서 배출합니다. 그러나 세포는 방출되는 인슐린에 반응 할 수 없으며 포도당은 혈류를 계속 순환합니다. 그런 다음, 당신이 먹을 때 포도당 수치가 훨씬 더 높아집니다. 몇 년 후에, 과로 한 췌장은 지치기 시작하고 인슐린을 전혀 생산하지 못하게되어 2 형 당뇨병을 일으킬 수 있습니다. 인슐린 저항성은 실제로 제 2 형 당뇨병으로 이어지기 때문에 전 당뇨병이라고도합니다.

혈류를 통해 순환하는 인슐린의 높은 수치는 지방과 아미노산의 저장을 자극하고 지방과 단백질의 파괴를 예방합니다. 그것은 또한 glucagons의 방출을 방지합니다.

복부의 지방 세포는 특히 인슐린에 민감하여 에너지를 저장하는 데 매우 효과적입니다. 하체 (예: 엉덩이, 뒷부분, 허벅지)와 같은 다른 영역에서 지방 세포를 찾을 수 있습니다. 복부 지방 세포가 소화 기관에 너무 가깝고 복부에 혈관이 광범위하게 순환하기 때문에 지방 세포가 과도한 포도당을 저장하는 것이 훨씬 쉽습니다.

인슐린 저항성은 2 형 당뇨병으로 진행되기 전에 가역적 인 상태입니다. 운동, 단순 탄수화물 감소 및 칼로리 감소는 모두 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 운동은 세포가 인슐린에보다 효과적으로 반응하는 것을 돕습니다. 그러면 지방으로 저장되기 전에 혈류의 과도한 포도당을 줄이는 데 도움이됩니다. 단순 탄수화물이 적 으면 전체 순환 혈당 수준이 감소합니다. 과식을 피하면 모든 출처의 과도한 칼로리가 혈당으로 포도당으로 방출되는 것을 방지 할 수 있습니다. 포도당이 적고 인슐린이 적게 들며 인슐린 수치가 낮을 때 몸은 에너지를위한 지방 보호 구역으로 변하고 에너지를 쉽게 생산할 수 있도록 지방 분자를 지방산으로 분해하기 시작합니다. 계피와 글루코솔을 포함한 일부 보조제는 또한 인슐린 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 글루코 파지 (메트포르민)와 같은 처방약은 인슐린 감수성을 도와줍니다.

인슐린 저항성을 체크하지 않으면 대사 증후군 (이전의 "증후군 X"로 알려짐)으로 진행할 수 있습니다. 대사 증후군은 일반적으로 인슐린 저항성, 콜레스테롤과 중성 지방 수치의 상승, 비만으로 특징 지어집니다. 신진 대사 증후군은 심장병과 뇌졸중 위험을 훨씬 더 높입니다.

대사 증후군의 공식 진단 기준은 다음과 같습니다.

• 비만 - 체질량 지수 (BMI)가 25 이상
• 복부 비만 (허리 둘레> 남자 40 인치 이상, 여자 35 인치 이상)
• 150mg / dL 이상의 트리글리세리드 수치
• 남성에서는 40mg / dL 미만, 여성에서는 50mg / dL 미만의 낮은 HDL 콜레스테롤 수치
• 고혈압, 130/85 mm Hg 이상
• 공복 혈당이 110 mg / dL 이상인 높은 공복 혈당

일부 전문가들은 미국 성인 4 천 7 백만명 중 4 분의 1 정도가 대사 증후군을 앓고 있다고 추정하고 있습니다. 이 숫자는 인구가 많을수록 증가 할 것으로 예상됩니다.

CortiSlim 논쟁

Shawn Talbott에 따르면, Ph.D. 윌리엄 크레이머 (William Kraemer) - 코티솔 커넥션 (Cortisol Connection - Stress)이라는 책의 저자이며, 결과적으로 만성적 인 코티솔 과다로 인해 피곤하고 시달림이 없어집니다. 그래서 당신은 자신의 에너지를 갱신하고 자신을 위로하는 것을 과식합니다. 결과? 중간 정도의 여분의 인치가 누적됩니다.

이 이론을 바탕으로 Talbott은 온라인, 잡지 및 케이블 및 네트워크 TV에서 많이 보급되는 값 비싼 보충 물을 공식화했습니다. 코르티 슬림 (CortiSlim)은 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이된다. 코티솔을 통제하면 지방을 저장하고 원하지 않는 체중을 잃는 경향을 줄일 수 있어야합니다. (Relacore라고하는 또 다른 광고 상품은 똑같은 마법을 발휘한다고 주장합니다.) CortiSlim과 Relacore는 초본 보충제로 분류됩니다. 즉, 이러한 주장을 뒷받침하기 위해 시험이나 조사를받을 필요가 없음을 의미합니다.

CortiSlim은 일반적으로 1 개월 60 캡슐 공급에 50 달러가 들며 비타민 C, 칼슘, 크롬, 목련 나무 추출물, l- 테아닌, 녹차 등 독점적 인 성분을 함유하고 있습니다. 잎 추출물, 쓴 오렌지 껍질 추출물, 바나바 잎 추출물 및 바나듐. Relacore는 90 캡슐 당 $ 50로 비타민 C, 칼슘, 비타민 B, 마그네슘, 목련 나무 껍질, 다양한 꽃과 뿌리, 아미노산 포스파티딜 세린을 포함합니다.

동시에, 녹차 잎 추출물은 다량의 카페인을 함유하고 있으며, 신논 (synephrine)이라고도 알려진 쓴 오렌지는 지금 금지 된 에페드라와 마찬가지로 자극제입니다. 각성제는 때로 인위적으로 신진 대사를 일으킬 수 있지만 심장 박동과 혈압을 올릴 수 있기 때문에 다이어트하는 사람에게 불리한, 때로는 심지어 치명적인 영향을 줄 수 있습니다.

파멜라 피케 (Pamela Peeke) 박사 40 대 후 팻 싸움, 또한 높은 코티솔에 대한 보충제 섭취에 관심이 있습니다.Peeke는 복부 비만으로 추정되는 고 코티솔 증상이 관련 심장병이나 고혈압을 포함하여 대사 증후군을 실제로 가리킬 수 있기 때문에 걱정이된다.

일반적으로 칼슘과 포스파티딜 세린과 같은 성분의 일부는 체중에 약간의 영향을 미치는 것으로 나타 났으 나 전형적으로이 제품에 함유 된 양보다 많습니다.

전반적으로 CortiSlim 제형이 코티솔 수치에 특별한 영향을 줄 수 있다는 점을 제외하고는 광고에 사용하기 위해 제품 자체 제작자가 작성한 연구를 제외하고는 거의 증거가 없습니다.

2004 년 10 월 말에 연방 거래위원회 (Federal Trade Commission)는 CortiSlim이 추진 한 주장 중 일부를 잘못 발견했습니다. 숀 탈보트 (Shawn Talbott)를 포함한 제조사들에게 허위 광고를 요구했다. 공정위는 CortiSlim이 영구적 인 체중 감량을 10 ~ 15 파운드 보장하고 15 년간의 과학 연구를 지원했다고 광고를 중단해야한다고 말했다.

연방 통상위원회 (Federal Trade Commission)의 우려 사항을 해결하기 위해 CortiSlim은 새로운 TV 광고를 제작했습니다. 그러나 보충 교재가 체중 감소에 거의 영향을 미치지 않으며, 심장 질환이나 고혈압의 가능성이있는 징후를 간과하고 무시할 경우 건강상의 위협이 될 수도 있습니다.

최근에 인쇄 된 기사에 따르면 솔트 레이크 시티 트리뷴 탈보트 (Talbott)와 그의 동료들은 자신들의 제품을 구입 한 필사적 다이어트하는 사람으로부터 5 천만 달러 이상을 벌어 들였다. 일부 비평가들은 탈 보트에 심각한 소비자 사기 혐의와 비 순발 한 고객을 희생시키면서 얻은 신속한 대가와 교환하여 FTC가 손목에 대해 때 리고 기꺼이 비난한다고 비난했습니다.

코티솔을 줄이려면 어떻게 할 수 있습니까?

코티솔 감소

우리가 만성 스트레스와 고지 코티솔이 체중 문제의 요인이 될 수 있다는 것을 받아들이면, 효과가있는 보충 교재에 대해 한 달에 50 달러를 줄이는 것 외에 무엇을 할 수 있습니까?

첫째, 스트레스 저항력에 집중하는 것입니다. 스트레스를 줄이고 인슐린 감수성을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적인 운동을하는 것입니다.

둘째, 요가, 태극권, 명상, 호흡 운동, 분노 관리 치료, 치료 마사지, 진정 음악 듣기 또는 다른 유사한 기술과 같은 스트레스 감소 기술을 연습하십시오. 이런 종류의 접근법은 일일 스트레스 요인에 대한 신체의 생리적 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

셋째, 충분한 수면을 취하십시오! 2004 년 11 월, 우리는 불충분 한 수면과 체중 문제 사이의 연관성을 보여주는 연구를 보았습니다. 만성 수면 부족은 스트레스를 증가시키고 면역 체계를 감소 시키며 과체중이 될 가능성을 높입니다. 사실, 연구자들은 32 시간에서 59 시간 사이에 한밤중에 4 시간 이상자는 사람은 매일 밤 7 시간에서 9 시간 사이에 잤던 사람보다 비만이 될 가능성이 73 % 높았다. 그렇게 snuggle하고 그 zzz있어.

마지막으로, 보충제를 시도하고 싶은 사람들을 위해, 제 책 '갑상선 규정 식 (The Thyroid Diet)'을 준비하는 것이 좋습니다. 나는 체중 감소 및 신진 대사를위한 보충 교재의 주제에 전념 한 장 전체를 가지고 있으며, 다양한 연구 결과를 토대로 그 결과를 평가하고 장단점을 논의합니다. 이 책은 다양한 보충 교재를 개략적으로 설명하고 있습니다.

그리고 최소한 CortiSlim 또는 Relacore에서 찾을 수있는 보충제의 특정 조합을 시도해보고자한다면 적어도 비용을 절약 할 수 있다는 점을 명심하십시오. 같은 양의 성분을 비슷한 비율로 제공하는 다른 브랜드도 훨씬 저렴합니다. 예를 들어, CortiSol Balance는 CortiSlim과 비슷하지만 가격은 약 절반이며, Relora는 Relacore와 비슷합니다.