휴식 자전거가 효과적인 운동을 제공합니까?

운동을위한 가장 효과적이고 효과적인 심장 장비를 찾고 계십니까? 러닝 머신, 타원형, 조정 기계 및 고정식 자전거를 포함하여 선택할 수있는 제품이 많습니다. 장비의 각 조각은 다른 에어로빅 운동을 제공하고 정말 개인적인 취향에 따라 당신의 마음에 드는 것을 선택합니다.

어떤 사람들은 심장 운동을하는 동안 서있는 자세를 즐기고 다른 사람들은 앉아있는 것을지지합니다. 휴식 용 자전거는 앉은 운동을하는 사람들에게 인기있는 선택입니다.

어떤 에어로빅 운동을 효과적으로 만드는 것은 훈련 세션 중에 얼마나 많은 양의 몸에 도전하는지입니다. American College of Sports Medicine (ACSM)에 따르면, 의족 자전거는 낮고 높은 충격 옵션으로 안전하고 효과적인 운동을 제공 할 수 있습니다.

휴식 자전거 란 무엇입니까?

자전거 타기를 즐겁게 만드는 것은 자전거 타기 자세입니다. 큰 자리에서 전폭지지를 받으면서 앉을 수 있습니다. 자전거는 상체의 편안함을 제공하므로 하체 및 심혈관 시스템에 도전하는 데 정말로 집중할 수 있습니다.

휴식 용 자전거는 심장 운동을 처음하는 라이더에게 좋습니다. 다양한 프로그램은 거의 모든 체력 수준에 도전적인 운동을 제공합니다.

기대는 앉은 자세는 또한 훈련 세션 중에 TV를 보거나 시청할 수있는 기능을 제공합니다.

초보자를위한 고정식 자전거 운동

기댄 대 수직

정지 된 자전거는 똑바로 (전통적인) 자세 또는 기댄 자세로옵니다.두 자전거 모두 다른 심장 장비에 비해 관절에 미치는 영향이 적습니다. 똑바로 또는 기대어 자전거를 선택하는 방법은 운동을하기 위해 앉는 방법에 달려 있습니다.

휴양 자전거

• 몸을 기댄 자세

• 신체 앞쪽에 위치한 페달

• 큰 좌석

• 전신 지원

• 편안한 앉은 자세

• 상체 긴장과 근육 피로 감소

• 집중된 하체 및 심혈관 운동

• 낮고 높은 충격 심장 옵션

전통적인 업라이트

• 실외 자전거 타기와 같은 정립 된 자세

• 몸 아래에 위치한 페달

• 작은 좌석

• 제한된 상체지지

• 똑바로 앉은 자세는 상체의 피로감을 유발할 수 있습니다.

• 야외 라이딩과 유사한보다 일관된 운동

• 전신 및 심혈관 운동

• 낮고 높은 충격 심장 옵션

운동 효과

휴식 용 자전거는 편안함과 같이 보이지만 외모는 속일 수 있습니다. 다양한 프로그램과 결합 된 저 영향 및 고 영향 옵션은 연구에 따라 효과적인 운동을 제공 할 수 있습니다.

작은 연구에 따르면 건강한 노인 여성이 8 주 동안 자전거를 사용한 후 근력, 힘 및 기능적 능력을 향상 시켰습니다. 높고 낮은 충격 프로그램은 저항 훈련과 비슷한 강도와 힘을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

다른 연구에서는 직립 자전거와 기대어 자전거의 에너지 사용과 근육 출력을 비교했습니다. 참가자들은 하체 손상이없는 10 명의 비 자전거 타원 남성을 포함시켰다. 결과는 직립 또는 기대어 자전거를 타는 적당한 작업량 중에 근육 활동에 차이가 없음을 보여주었습니다. 그러나, 기대어 자전거를 페달을 밟는 것은 연구 된 4 개의 근육 중 2 개 (반 경질 및 경골 전방)에서 더 큰 활동을 초래했습니다.

기댄 자전거는 전통적인 직립 운동과 마찬가지로 효과적입니다. 연구에 따르면 재활 및 운동 / 피트니스 중 누운 자전거와 직립 자전거를 번갈아 사용하는 것이 옵션입니다.

누운 승마 혜택

기대는 자전거는 심혈관 건강과 근육의 힘을 향상시키고 동작 범위를 복원하는 데 도움이되는 고정 장치의 위대한 조각입니다.

낮거나 높은 충격 운동을 제공 할 수있는 옵션 외에도 기댄 자전거를 타는 데는 여러 가지 다른 이점이 있습니다. 다음은 예의 바른 자전거 운동을하는 동안 제공되는 몇 가지 장점입니다.

• 낮은 또는 높은 충격 운동 도중 전완 지원
• 관절에 덜 스트레스
• 몸을 뒤로 젖힌 자세 (허리 척추)가 쉬우 며 등 부상이 적은 사람들에게 적합합니다.
• 대형 시트는 편안하고 운동 후 "안장 통증"을 줄입니다. 소형 자전거 시트의 전형적인 특징입니다.
• 다양한 수준의 저항력이 개인화 된 운동 과제를 허용합니다.
• 언덕 위아래 도로 경사 시뮬레이션
• 부상 재활을위한 편안한 장비
• 궂은 날씨에 대한 걱정없이 뛰어난 실내 운동을 제공합니다.
• 다양한 챌린지 수준의 심혈관 운동
• 낮음 및 높음 충격 운동 옵션
• 도전적인 다리 운동을위한 다양한 저항 수준
• 안전하고 효과적인 운동

정지되는 자전거에 무게를 잃는 방법

근무 근육 그룹

휴식 용 자전거는 위대한 심혈관 기계이며 하체 근육을 작동시키는 훌륭한 방법입니다. 페달링은 단단하고 빠르며 심장 박동과 다리 타기를합니다.

증가 된 저항으로 느리고 제어 된 푸시는 다리 정의를 촉진합니다. 일정한 간격으로 고속과 저속을 교대로 작동하는 근육으로의 혈류가 증가합니다.

비록 기대어 자전거가 에어로빅 장비로 판매되고 있지만 운동 중에 여러 근육 그룹이 사용되고 있습니다. 기댄 자전거를 탈 때 다음 근육 그룹에 도전하고 있습니다:

• 심장: 에어로빅 운동은 심장 근육에 유익합니다. 일관된 에어로빅 운동은 심장을 강화시키고 호흡 능력을 향상 시키며 심장 박동과 혈압을 감소시키는 데 도움이됩니다.
• 대퇴골 직근: 대퇴사 두근 중 하나와 엉덩이를 구부릴 수있는 유일한 근육. 또한 무릎을 늘리거나 올리고 허벅지를 구부립니다.
• Vastus medialis: 허벅지 앞부분에있는 대퇴사 두근 중 하나. 이 근육은 슬개골 (무릎 관절)을 안정시키고 무릎에서 다리를 확장시킵니다.
• 바깥 쪽 바깥 쪽: 허벅지 옆에있는 대퇴사 두근 중 하나. 이 근육은 아래 다리를 확장시켜 쪼그려 앉는 자세에서 일어서도록 도와줍니다.
• Semitendinosus: 허벅지 뒤쪽에있는 햄스트링 근육 중 하나. 이 근육은 무릎을 구부리고 엉덩이를 확장시키는 데 도움이됩니다.
• 앞 경골: 당신의 정강이를 따라 움직이는 근육이 당신의 정강이쪽으로 발을 구부리는데 도움이됩니다 (배굴).
• 내측 복부: 족저 근육이 발바닥을 구부리고 (예: 발가락에 서있는 것처럼) 무릎 관절에서 다리를 구부릴 수 있습니다.
• 대퇴부 팔뚝: 허벅지 뒷부분과 허벅지 부분에 위치한 두 부분의 근육. 이 복잡한 근육은 무릎 굴곡, 엉덩이 확장 및 내외부 회전을 수행합니다.
• 대둔근: 엉덩이에서 가장 큰 근육이며 몸에서 가장 강한 근육 중 하나라고합니다. 이 근육은 엉덩이와 허벅지의 움직임을 수행합니다.

DipHealth에서 온 단어

휴식 용 자전거는 훌륭한 상반신 지원과 효과적인 심장 및 하체 운동을 제공합니다. 그들은 모든 체력 수준에 도전 할 수있는 안전하고 다양한 방법을 제공합니다. 휴식 용 자전거는 부상당한 사람들을 재활시키고 운동 중 허리를 덜어주는 불편 함을 완화시키는 데에도 사용됩니다.

선택하는 심장 장비에 관계없이 모든 운동은 세션에 투입하려는 노력만큼 효과적입니다.

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