사우스 비치 다이어트에서 술을 마실 수 있습니까?
차례:
The War on Drugs Is a Failure (구월 2024)
당신은 남쪽을 고려하고 있습니까? 바닷가 규정 식? 가끔씩 와인이나 맥주 한잔을 마시는 경우,이 식단에 대한 음주 습관을 바꾸어야한다는 것을 알아야합니다. 알코올은 각 단계에서 제한됩니다.
1 단계
사우스 비치 다이어트의 1 단계에서는 알코올성 음료가 허용되지 않습니다. 1 단계는 식사 규칙이 더 엄격 할 때 처음 2 주간의 식사입니다. 이 시간 동안, 당신은 술을 피할 것이고 완전한 금세자가 될 것입니다. 비만인 경우 1 단계를 연장해야 할 수 있습니다. 이는 더 오랜 기간 동안 술을 피하는 것을 의미합니다.
1 단계에서 술을 금지하는 유일한 예외는 요리에 와인을 사용하는 것입니다. 일부 조리법에서는 채소 나 고기 요리를 위해 소량의 와인 (보통 드라이 화이트 와인 또는 드라이 레드 와인)을 필요로합니다. 건식 테이블 와인은 거의 수분이 거의 없으므로 식음료 성공이나 혈당에 영향을주지 않고 조리하는 동안 사용할 수 있습니다.
당신이 사용하는 와인에 대해 조심하십시오. 디저트 와인 및 주류 해서는 안된다. 그들의 설탕 함량 때문에 요리에 사용됩니다. 과일 요리 나 디저트와 같은 달콤한 요리법을 만드는 경우 리큐어를 요구할 수 있으며 소량의 설탕도 너무 많습니다. 요리법에서 건너 뛰거나 다른 요리를 선택하십시오.
2 단계 및 3 단계
사우스 비치 다이어트의 2 단계는 1 단계보다 덜 제한적입니다. 체중 감량 과정의이 단계에서 더 건강한 탄수화물을 추가하기 시작합니다. 체중 감량은 보통 주당 1-2 파운드의 꾸준한 속도로 느려집니다. 목표 체중에 도달 할 때까지 2 단계에 머물러 있고 단계 3으로 전환하면 덜 제한적인 유지 관리 단계가됩니다.
사우스 비치 다이어트의 2 단계를 시작하면 빨간색 또는 흰색 와인과 같은 특정 음료를 섭취 할 수 있습니다. Agatston 박사는 마른 와인을 다른 주류보다 권장합니다. 와인은 반드시 "건강한"탄수화물로 간주되지는 않지만 적당히 소비 된 소량의 와인이 반드시 식사 계획을 탈선시키는 것은 아닙니다.
와인을 마시는 사람이 아닌 경우 다른 알코올 음료도 허용됩니다. 가벼운 맥주와 버번, 진, 럼, 술, 데킬라, 보드카와 같은 특정 술을 섭취 할 수 있습니다. 물론 부분 크기가 중요합니다.
소비를 일주일에 2 인분으로 제한하는 것이 좋습니다. 서빙이란 무엇입니까?
- 와인 1 회분은 4 온스입니다.
- 가벼운 맥주 1 회분은 12 온스입니다.
- 주류 1 회분은 1.5 온스입니다 (크기에 따라 유리 잔 크기보다 작을 수 있음)
믹서는 설탕이 많은 강수가 아닌 비 열량이어야합니다. 스파클링 워터 또는 셀저와 혼합하는 것을 생각하십시오.높은 칼로리, 달게 한 믹서는 한계에서 벗어난다.
일부 음료는 2 단계 및 South Beach Diet의 3 단계에도 적용되지 않습니다. 여기에는 칼로리 맥주, 칼루아 (Kahlua)와 같은 리큐어, 브랜디 및 와인 쿨러 (설탕 추가)가 포함됩니다. 마가리타와 마이 타이 같은 달콤한 칵테일은 피해야합니다.
마지막으로 중요한 것은 사우스 비치 다이어트를 먹고 쉴 때 식사를하는 동안이나 식사를하는 동안 혈당이 음료에 반응하는 방식에 영향을 미치기 때문입니다.
알코올을 피하는 이유
알콜 성 음료에는 사우스 비치 다이어트에서 제거 할 주요 목표 인 탄수화물이 거의 없습니다. 그래서 당신은 왜이 음식에 대한 "나쁜"목록에 알코올이 있는지 궁금해 할 것입니다. 이유는 알코올이 몸에 의해 변환되는 방식과 관련이 있습니다. 알코올은 당신이 그것을 소비 할 때 설탕으로 변합니다. 일단 흡수되면 설탕으로 알코올을 전환하면 혈당이 급증합니다. 술은 다른 건강한 영양분을 사용하기 전에 몸에 의해 대사됩니다.
기억하십시오. 1 단계의 목적은 혈당을 평준화하여 "나쁜"탄수화물에 대한 갈망이 사라지고 체중 감량을 시작하는 것입니다. 사우스 비치 다이어트에서 술을 피하고 2 단계와 3 단계에서 술을 제한하면 신체가보다 안정된 상태로 기능 할 수있게되고 건강에 좋지 않은 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다.
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