마그네슘이 많은 건강 식품
차례:
- 당신의 몸은 마그네슘을 필요로합니다.
- 도토리 스쿼시
- 아몬드
- 양인데
- 아보카도
- 사탕무 및 사탕무 녹색
- 검은 콩
- 브라질 땅콩
- 현미
- 캐슈
- 완두콩
- 리마 콩
- 완두콩
- 감자들
- 호박씨
- 퀴 노아
- 시금치
- 스위스 Chard
마그네슘 함량이 높은 슈퍼 건강 식품 (구월 2024)
당신의 몸은 마그네슘을 필요로합니다.
마그네슘은 근육과 신경 기능 (심장 근육을 포함하여), 에너지 생산, 건강한 혈당치 및 뼈 건강을 포함하여 많은 것들에 필요한 주요 광물입니다. 스트레스가 많은 직업이나 수면 장애로 인해 우리에게 특히 관심이있는 마그네슘은 혈압, 스트레스 수준 및 수면의 질을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
남자들은 하루에 약 400 밀리그램이 필요하고 하루에 약 300 밀리그램이 필요하다. 그러나 연구에 따르면, 대부분의 사람들은 권장량보다 적은 양을 소비한다.
식이 보조제를 섭취하거나 강화 시리얼을 섭취하여 마그네슘 섭취량을 늘릴 수 있지만 마그네슘이 자연적으로 많이 함유되어있는 음식을 찾기 위해 슬라이드 쇼를 뒤집습니다.
2도토리 스쿼시
도토리 스쿼시는 높은 비타민 A 함량으로 가장 잘 알려져 있지만 마그네슘, 칼륨, 칼슘과 같은 미네랄의 좋은 공급원이기도합니다. 실제로 도토리 스쿼시 큐브 한 컵에는 칼륨 88 밀리그램이 들어 있습니다.
3아몬드
아몬드는 마그네슘을 포함한 훌륭한 무기 원료입니다. 23 온스의 아몬드를 섭취하면 77 밀리그램의 마그네슘을 섭취 할 수 있습니다. 그것은 또한 대부분의 B 복합 비타민, 비타민 E 및 건강에 좋은 단일 불포화 지방의 좋은 원천입니다.
4양인데
양인데는 칼로리가 적고 마그네슘을 포함한 영양이 풍부합니다. 하나의 중간 아티 초크는 77 밀리그램의 마그네슘과 섬유, 칼륨 및 B 복합 비타민을 풍부하게 함유하고 있습니다.
5아보카도
아보카도는 올리브유와 비슷한 풍부한 불포화 지방산 원으로 가장 잘 알려져 있습니다. 그러나 그들은 또한 여러 가지 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 한 아보카도에는 약 60 밀리그램의 마그네슘과 많은 칼륨, B 복합 비타민, 비타민 K 및 섬유가 있습니다.
6사탕무 및 사탕무 녹색
신선한 사탕무를 사면 꼭대기를 버리지 마세요. 그린은 비타민 A와 C, 철분, 칼슘, 마그네슘을 포함한 많은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 한 컵의 익힌 사탕 무우 채소는 약 100 밀리그램의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 사탕무는 약 20 밀리그램 / 컵의 나쁜 공급원이 아닙니다.
7검은 콩
검은 콩은 섬유질 함량으로 가장 잘 알려져 있지만, 비타민과 미네랄으로 가득차 있습니다. 요리 한 검은 콩 한 컵에는 철분, 칼륨, 칼슘 및 여러 가지 B 복합 비타민과 함께 120 밀리그램의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
8브라질 땅콩
브라질의 견과류는 마그네슘이 풍부합니다. 6 개의 견과류 중 1 회분은 107 밀리그램입니다. 그 동일한 서빙에는 또한 당신의 몸에있는 세포를 보호하기 위하여 산화 방지제로 작동하는 많은 불포화 지방 및 많은 셀레늄이 있습니다.
9현미
현미는 밥 한 컵당 마그네슘 84 밀리그램을 포함하여 B 복합 비타민과 여러 미네랄의 좋은 공급원입니다. 섬유, 아연 및 칼륨의 좋은 공급원이기도합니다.
10캐슈
캐슈는 마그네슘이 풍부한 또 하나의 견과입니다. 1 온스의 캐슈는 83mg의 마그네슘과 철분, 칼륨, 아연, 비타민 K 및 여러 가지 B 복합성 비타민을 함유하고 있습니다.
11완두콩
에 다 마메 (Edamame)는 포드에서 준비되고 제공되는 어린 콩입니다. 그들은 마그네슘 및 다른 영양소의 훌륭한 원천입니다. 1 잔의 에다 마메는 칼슘, 철, 칼륨 및 섬유가 많이 포함 된 99 밀리그램의 마그네슘을 함유하고 있습니다.
12리마 콩
리마 콩은 마그네슘과 다른 영양소의 맛있는 소스입니다. 1 리터의 요리 된 리마 콩은 81 밀리그램의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 또한 철분, 칼륨, 섬유, 대부분의 B 복합 비타민 및 단백질을 많이 함유하고 있습니다.
13완두콩
완두콩은 많은 건강 식품 목록에 포함되어 있지 않습니다. 이는 그들이 당신에게 아주 좋기 때문에 수치 스럽습니다. 한 컵의 완두콩에는 철분, 칼륨, 아연, B 복합 비타민 및 비타민 A가 많이 함유 된 62 밀리그램의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
14감자들
피부가 손상되지 않은 커다란 감자 (직경 약 4 인치)는 마그네슘 84 밀리그램을 함유하고 있습니다. 또한 많은 칼륨을 함유하고 있으며 비타민 C, 대부분의 B 복합 비타민 및 철분의 좋은 공급원입니다.
15호박씨
호박 씨앗은 건강하고 맛있는 간식을 만듭니다. 1 온스의 호박 씨앗에는 B 복합체 비타민, 칼륨, 철분 및 오메가 -3 지방산과 함께 156 밀리그램의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
16퀴 노아
Quinoa는 영양가가 풍부한 우수한 곡물입니다. 한 컵의 퀴 노아에는 단백질, 칼륨, 섬유, B 복합 비타민, 건강한 고도 불포화 지방이 많이 함유 된 118 밀리그램의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
17시금치
시금치는 마그네슘을 포함한 모든 종류의 미네랄로 가득합니다. 생 시금치 한 컵에는 24 밀리그램의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 마그마는 157 밀리그램의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 시금치는 또한 많은 칼슘, 칼륨, 아연, 철분과 많은 비타민 A와 K를 함유하고 있습니다.
18스위스 Chard
스위스 Chard는 대부분의식이 성 미네랄이 풍부합니다. 요리 한 스위스 chard의 1 개의 컵에는 마그네슘의 150 밀리그램뿐만 아니라 칼슘, 철 및 칼륨의 많음이있다. Chard는 또한 섬유소와 비타민 C의 좋은 원천이며 비타민 A와 K의 훌륭한 공급원이기도합니다.
어떤 형태의 마그네슘이 편두통을 예방하는데 가장 좋습니까?
마그네슘 결핍은 편두통 발달과 관련이 있습니다. 마그네슘이 풍부한식이 요법이나 보충제가 의사의 치료를받는 방법인지 알아보십시오.