수건 내부 회전 어깨 스트레치
(요가은) 굳은 어깨를 위한! 수건을 활용한 상체 스트레칭 / 어깨결림, 굽은등, 수건스트레칭, (구월 2024)
수건 어깨 내부 회전 스트레치는 로테이터 커프가 움직이는 방식을 개선하는 데 훌륭한 운동입니다. If는 동결 견관절의 효과적인 강도이며, 수술 후 회전근 개 수술 프로토콜의 일부입니다.
어깨는 여러 가지 방향으로 팔을 움직일 수있는 복잡한 볼과 소켓 조인트입니다. 어깨가 꽉 조여지면 어깨에 통증을 유발할 수 있으며, 물건을 닿거나 머리를 감고 허리 뒤로 몸을 돌려 벨트에 끼는 등의 기본적인 작업을 수행 할 수있는 능력이 제한 될 수 있습니다.
어깨 결림은 여러 가지 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 어깨를 다쳤 으면 회전근 개의 근육과 힘줄이 단단해질 수 있습니다. 회전근 개 수복과 같은 어깨 수술을받은 경우, 근육을 물리 치료 프로그램의 일부로 펴야 할 수도 있습니다. 팔 골절은 특히 어깨가 치유되는 동안 어깨를 보호하기 위해 슬링을 착용해야하는 경우 어깨가 조여지는 원인이 될 수 있습니다.
얼어 붙은 어깨라고 불리는 상태는 관절 주위에 압박감을 유발할 수도 있습니다.이 고통스러운 상태는 어깨 주위의 움직임 범위를 점차적으로 잃게됩니다. 어깨가 식었다면 정상적인 어깨의 움직임을 회복하는 데 수개월이 걸릴 수 있습니다.
때로는 알 수없는 이유로 어깨가 빡빡해질 수 있습니다. 특정 방향으로 움직이는 것을 멈추고 정상적인 이동성을 복원하는 데 도움이되도록 늘려야 할 수도 있습니다.
수건 회전 스트레치는 어깨의 유연성과 운동 범위를 향상시키는 데 도움이되는 훌륭한 운동입니다. 이것은 실제로 어깨 주위의 세 가지 동작의 조합입니다: 내부 회전, 내전 (어깨를 몸쪽으로 더 가까이 이동) 및 확장.
부상 후 회전 스트레치를 사용하여 이동성을 다시 얻거나이 스트레칭을 통해 이동성을 유지하고 어깨 문제를 예방할 수 있습니다. 의사 또는 물리 치료사와상의하여이 운동이 귀하에게 적합한 지 확인하십시오.
여기 수건 어깨 회전 스트레칭을 수행하는 방법입니다:
- 목욕 수건이나 비치 타올과 같은 긴 수건을 준비하십시오. 긴 스트랩 또는 벨트를 사용할 수도 있습니다.
- 한 손으로 수건을 잡고 어깨 위로 드레이프로 내립니다. 당신이 당신의 오른쪽 어깨를 기지개하는 경우에, 수건은 당신의 좌 어깨에두고 좌 손에서 붙들어 야한다.
- 다른 손으로 허리 뒤로 손을 뻗고 수건을 잡습니다.
- 부드럽게 수건을 끌어 당기고 등 뒤에서 손을 움직이게하십시오. 부드러운 스트레치는 어깨의 앞이나 옆에서 느껴 져야합니다.
- 어깨에 스트레칭이 느껴지면 10 초 동안 자세를 유지 한 다음 천천히 스트레치를 놓습니다. 10 번 반복하여 매번 팔을 뒤로 당기십시오. 천천히 움직여 갑자기 움직이는 것을 피하십시오.
내부 순환 스트레치 동안 어깨 관절 주위에서 부드러운 스트레칭이나 감각을 느끼는 것을 기억하십시오. 통증을 유발해서는 안됩니다. 스트레칭 후 어깨에 지속적인 통증이 느껴지면 의사와상의하십시오.
어깨 회전 스트레치는 어깨의 이동성을 향상시키는 데 도움이되는 훌륭한 스트레치입니다. 그것은 어디서나 수행 할 수 있으며 상해 후에 어깨 관절과 회전근 개의 근육에서 정상적인 운동을 회복하는 데 도움이되는 안전하고 효과적인 방법입니다. 스트레칭을하고 어깨와 회 전자 커프 근육을 잘 유지하는 적절한 방법을 배우려면 PT를보십시오.
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