실행 개선을위한 5 가지 간단한 조정
차례:
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우리는 특정한 행동을 개조하거나 새롭고 큰 습관을 채택하는 것이 어렵다는 것을 모두 알고 있습니다. 매일 운행하거나 운행 거리를 크게 늘리려는 의도가 있지만 큰 변화는 구현하기가 어려우며 쉽게 포기할 수 있습니다. 부상과 같은 문제로 이어질 수도 있습니다.
그러나 우리의 달리기를 향상시킬 수있는 작은 습관은 어떨까요? 달리기에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 우리의 생활 습관과 운동 습관에 대해 우리가 할 수있는 사소한 (그리고 쉬운!) 변화가 많이 있습니다. 장기적으로 우리가 고수 할 수있는 몇 가지 개조가 있습니다.
더 나은 아침 식사
아침에 달리기에 옳고 그른 아침 식사의 차이를 알 수 있습니까? 아침 식사를 개조하면 꽤 간단해질 수 있습니다. 주자를위한 빠른 아침 식사 중 일부를 사용해보십시오. 거리와 강도에 따라 달리기에 연료를 공급하기에 충분한 칼로리의 양을 실험해야 할 수도 있습니다. 특정 아침 식사가 장기간에 걸쳐 충분한 연료가 아닐 것이라고 생각하면 예를 들어 항상 바나나 또는 기타 수화물을 가할 수 있습니다.
폼 롤러 사용
아직 폼 롤러를 사용하지 않는다면 무엇을 기다리고 계십니까? 그리드 폼 롤러는 우리가 알고있는 가장 유용한 아이템 중 하나입니다.
거품 롤러는 달리기 부상을 예방하고 치료하는 데 사용할 수있는 원통형의 거품 조각입니다. 자신의 몸무게와 거품 롤러를 사용하여 근육과 힘줄을 펴고, 근육 긴장을 줄이며, 발작 지점을 깨우고, 꽉 조이간 근막을 진정시키고, 근육의 힘을 줄이는 등 깊은 조직 마사지와 유사한 이점을 제공하는 셀프 마사지를 수행 할 수 있습니다. 혈액 순환 및 연조직으로의 순환. 거품 롤러는 전문 마사지에 비해 편리하고 저렴한 대안입니다. 특히 ITB 증후군이나 딱딱한 종아리 또는 햄 스트링에 걸리기 쉽다면 도움이됩니다.
보상을 계획하십시오
이것은 구현하는 등 재미있는 습관입니다! 당신은 이미 그것을하고 있지만 그것을 실현하지 않을 수 있습니다,하지만 귀하의 실행 진행에 대한 보상을 계획하기 위해 공동의 노력을하는 경우 귀하의 실행 동기 부여가 더욱 향상됩니다.
아침 일과 후에 커피 한잔과 같은 작은 것이 든 큰 경기가 끝난 후 마사지가 될지라도 달리기에 대한 보상을 계획하십시오. 우리는 오디오 북을 좋아합니다. 그래서 다른 장 또는 두 장을 듣는 것이 우리가 동기를 필요로 할 때 달리는 것에 대한 약간의 보상입니다. 당신이 사랑하는 몇 가지 것을 골라 내고 달리고 경주 한 후에는 대접을 약속하십시오. 실행중인 진행 상황을 축하하는 방법을 찾아보십시오.
4러닝 만트라를 사용하십시오.
정신 게임은 어려울 수 있지만 정신적 힘과 자신감을 높이기 위해 미세 조정을 할 수 있습니다. 힘든 스피드 운동이나 경주를 하던지간에, 만트라는 거친 패치를 통해 당신을 도울 수 있습니다.
실행하는 동안 머리에서 반복 재생할 수있는 짧고 고무적인 단계를 선택하십시오. 어떤 주자는 약간을 가지고 언덕을 달리거나 속도 운동을하는 것과 같이 다른 상황에서 사용합니다.
5친구와 함께 뛰기
일반적으로 혼자서 뛰는 경우 친구 나 달리기 그룹과 함께 달리면 그들이 당신을 기다리고 있음을 알기 때문에 동기를 향상시킬 수 있습니다. 달리기 도중 친구와 채팅하면 마일을 훨씬 더 재미있게 만들 수 있습니다. 다른 사람들과 달리기, 특히 어려운 스피드 세션이나 언덕 운동을하는 동안, 당신은 노력을 기울이고 성과를 향상시킬 수 있습니다.
친구 나 가족과 정기적으로 날짜를 기입하십시오. 너를 따라갈 사람을 찾을 수 없다면, 다음 팁을 따라 달리기 그룹을 찾으십시오. 그룹이나 친구와 함께 달리기를 할 필요는 없지만 일주일에 한 번 또는 한 달에 두 번 다른 사람과 함께 뛰는 것은 동기 부여와 성과를 향상시킬 수 있습니다.
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