연휴 기간 동안 더 나은 수면

연말 연시는 매우 특별한시기이지만 추가 된 모든 활동, 쇼핑 및 공동체는 심각한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이 스트레스는 건강에 영향을 미칠 수 있으며 수면의 질과 양을 방해 할 수 있습니다. 연휴 기간이 규칙적인 수면에 조금 스트레스를 받았다고 생각한다면 수면 부족으로 스트레스를 받기 쉽습니다. 다음 팁은 잠을 자고 진정한 휴가를 즐기는 데 도움이 될 수 있습니다.

1

문제가있는 위치 파악

환경에서 스트레스를 너무 많이 일으키고 갈등을 일으키고 다른 문제를 일으키는 많은 요인들이 또한 잠에 영향을 줄 수 있습니다. 사실, 스트레스 자체가 당신의 수면에 악영향을 미칠 수 있습니다. 연휴 기간 동안 이것은 더 많은 문제가됩니다. 자신이 더 많이 몰려 드는 것을 볼 수 있으며, 잠자는 시간이 줄어들 수 있습니다. 당신은 자고 있어야 할 때 밤에 돈에 대해 걱정할 것입니다.

휴일이 아닌 친구 나 가족과의 갈등을 재촉하는 경우가 있습니다. 충분한 수면 여부, 더 중요한 것은 수면에 영향을주는 것에 초점을 맞추는 데 잠시 시간을 할애하면 얻는 수면을 늘리고 그 질을 향상시키는 데 더 유리한 위치에 있습니다. 위에 링크 된 기사는 우리가 충분한 수면을 얻지 못하는 이유 중 가장 중요한 스트레스 관련 이유 중 일부를 다룹니다.

2

휴일 바쁜 네비게이션 줄이기

연말 연시에 대부분의 사람들은 연말 연시 쇼핑, 파티, 베이킹, 꾸미기 및 기타 활동에 참여하는 것이 흥미 롭다고 생각합니다. 12 월 중순까지 많은 사람들은 이미 채워진 일정표를 바탕으로 이러한 활동을 통해 소진되거나 적어도 열정이 부족한 것으로 나타났습니다.

연말 연시가 끝나기 전에 많은 사람들이 안심하지만 여분의 파운드와 부채가 생기고 시즌이 시작되기 전보다 적은 정서적 준비금이 남아 있습니다. 이것이 익숙한 것처럼 들리면, 엎드려 속도를 내고 속도를 내고 진정으로 기쁨을 가져다 줄 수있는 일만 수행하십시오. 있다 할 것.

3

활동으로 너 자신을 이완하십시오

우리 가족에게는 마지막 순간까지 일을 바로 처리하는 계획되지 않은 전통이있었습니다. 나는 엄마가 선물을 포장 할 때까지는 몇 년을 기억하며, 어른이 된 후에도 똑같이 할 것입니다.(실제로 자라면서 조금 재미있는 시간 이었지만 작은 아이들을 낳았을 때는 즐겁지 않았습니다.) 장식 및 선물 구매 및 포장과 같은 휴일 활동을 조절하는 것을 배우는 일은 성장을 도왔습니다. 많은 휴일 스트레스.

이것은 마지막 순간에 덜 서두르는 것이 었습니다. 내가 처음에 잘라 내기를 계획하지 않은 부분을 잘라내는 일이 적었습니다. (위에서 설명한대로 목표를 정하는 것보다) 그리고 내가 좋아 한 것에 더 많은 시간을 할애해야했습니다. 이 사실을 읽으면서 계획을 세우고 가까운 시일 내에 얼마나 많은 일을 할 수 있는지 알아보십시오. 마지막 순간이 아니기 때문에 휴가가 끝나기 전에 사랑하는 사람들과 즐거운 시간을 보내실 수 있습니다. 다 끝내야 해.

4

분쟁 해결 기술 준비하기

휴일 동안, 우리는 종종 우리가 사랑하는 사람들과 시간을 보내고 드물게 보게됩니다. (또는 우리가 특히 좋아하지 않지만보아야 만하는 사람들과 함께하십시오.) 친척, 친한 지인 또는 평상시에는 사귀지 않는 사무실의 사람들이 포함될 수 있습니다. 휴일 파티와 방문은 종종 우리를 데려옵니다. 귀하는 귀하의 확대 가족 구성원과 직장에서 만나는 모든 사람들과 훌륭하게 어울리는 운 좋은 사람들 중 하나 일지 모르지만, 그렇지 않은 경우, 당신은 이미 이것이 가져올 수있는 스트레스를 알고 있습니다. 이 많은 사람들이 함께 추방 될 때 - 특히 시외 방문의 경우 - 갈등이 자주 발생합니다.

이러한 갈등이 명백히 드러나지 않거나 표면 아래서 끓어 오르고 있건간에, 방문 자체와 그로 인한 시간에 스트레스를 유발할 수 있습니다. 다른 사람들과의 갈등은 나중의 심한 감정을 가져올 수도 있습니다. 이 모든 것들은 우리가 밤에 던지고 돌리는 것처럼 잠에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리는 무엇을 말해야하는지, 우리가 원했던 것을 생각합니다. 분쟁 해결 기술, 의사 소통 전략 및 어려운 사람들을 상대하기위한 계획을 세우십시오. 휴일의 더 까다로운 상황을보다 쉽게 ​​해결할 수 있습니다.

5

평화 증진 습관 유지

휴가 시즌의 모든 스트레스 요인을 제거 할 수는 없으며, 시도해 보면 시즌을 특별하게 만드는 많은 활동을 생략 할 것입니다. 더 나은 수면을 취할 수있는 또 다른 중요한 스트레스 관리 전략은 내면의 평화를 촉진하는 라이프 스타일에 적어도 하나의 습관을 추가하여 더 나은 수면을 얻을 수있게 도와주는 것입니다. 이것은 명상, 운동 또는 심지어 하루 중 일부 "나"일 수 있지만, 스트레스를 해치는 최소한 하나의 일을 스스로 시도해야합니다. 이것은 만성 스트레스의 영향을 막고보다 탄력성있게 도움을 줄 수 있습니다. 또한 하루가 끝나면 더 쉽게 풀 수 있고, 원할 때 깊고 편안한 잠에 빠질 수 있습니다.

6

순간을 즐기십시오.

그들이 일어날 때마다주의 깊고 특별한 시간을 즐기면서, 즐거움을 더할 수 있고, 당신이 직면하게 될 수있는 스트레스 요인에 집중할 수 있습니다. Mindfulness는 효과적인 스트레스 관리 기술이며 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으므로이 기술은 여러 가지 이점을 제공합니다. 이 특별한 휴가 시즌은 한 번만 올 것이며 내년은 상당히 다를 수 있음을 기억하십시오. 그들이 펼쳐지는 특별한 순간을 저장하면 더 행복하고 건강하고 평온한 휴가를 가질 수 있습니다.