마일과 킬로미터의 마라톤은 얼마나 먼가?

마라톤은 26.2 마일 (42km)입니다. 마라톤은 지형과 난이도가 다르지만 거리는 항상 26.2 마일입니다. 거리가 짧거나 긴 종족에는 이름이 다릅니다 (예: 5K, 10K, 하프 마라톤 또는 울트라 마라톤).

마라톤을 실행하기 전에 적어도 6 개월 이상 달리고 적어도 일주일에 세 번은 달리는 것이 좋습니다.예전에 경주를 한 번도 해 본 적이 없다면 5K (3.1 마일), 10K (6.2 마일) 또는 하프 마라톤 (13.1 마일)과 같은 더 짧은 경주로 시작하는 것이 좋습니다.

경주 거리가 짧아지면 26.2 마일을 달리거나 걷는 것에 대한 도전을 맡기를 원할 것입니다.

마라톤 거리의 역사

전설은 기원전 490 년에 페르시아인들에 대한 아테네 인들의 승리 소식을 전하기 위해 마라톤에서 아테네까지 25 마일을 달린 그리스의 메신저 인 Pheidippides가 간다. 그는 선언하기 위해 도착했다, " 니코 멘, "이것은 우리가 그리스에서"승리 "합니다.이 단어는 여신 나이키 (승리)의 이름에서 파생되었습니다. 오늘, 당신은 당신의 발에 Nikes 착용 마라톤을 실행할 수 있습니다.

현대 마라톤 거리는 1908 년 올림픽에서 26.2 마일이되었으며 마라톤 코스는 Windsor Castle에서 시작하여 올림픽 경기장에서 끝날 수 있도록 설계되었습니다.

미국에서 가장 오래된 마라톤은 1897 년 이래 지속적으로 운영되고있는 보스턴 마라톤입니다. 다른 마라톤에서는 주자가 보스턴 마라톤에 참가할 수 있도록 코스를 인증합니다. 마라톤은 1896 년 올림픽 이후 남성 메달 경쟁에서 시작되었습니다. 여자 마라톤이 올림픽에 추가되기까지는 거의 1 세기가 걸렸습니다. 여자 경쟁은 1984 년까지 시작되지 않았다.

마라톤 준비

마라톤을 배우고 싶다면 훈련 스케줄을 따라야합니다. 따라서 경기를 제대로 준비하고 부상을 입지 않도록하십시오. 그리고 출발 선에 도달하면 자신감을 가지십시오. 따라야 할 훈련 일정을 잡으면 경주를 준비하는 데 필요한 4 ~ 5 개월 동안 동기를 유지할 수 있습니다. 잘 설계된 계획으로 꾸준히 주간 거리를 늘린 다음 지난 몇 주 동안 주행 거리를 줄입니다.

이 훈련 기간을 통해 경주 중 에너지를 유지하기 위해 좋은 경주 수화 및 간식을 연습 할 수 있습니다. 오랜 훈련 기간 동안 물집, 마찰 및 기타 일반적인 마라톤 부상을 피하는 방법을 배우게됩니다.

마라톤 훈련 계획

다음은 초급부터 고급 마라톤 훈련 계획입니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 건강 관리 공급자와 상담하는 것을 잊지 마십시오.

• 마라톤 워킹 훈련 계획: 마라톤은 주자를위한 것이 아닙니다. 순전히 거리를 걷는다면이 19 주 교육 계획을 사용할 수 있습니다.
• 달리기 / 걷기 마라톤 훈련 계획: 많은 최초의 마라토너는 달리기와 걷기의 간격을 번갈아하는 달리기 / 걷기 전략을 사용합니다. 이 20 주간의 마라톤 훈련 프로그램은 마라톤의 결승선까지 달리거나 걷는 것을 돕기 위해 고안되었습니다.
• 초급 마라톤 교육 계획:이 일정은 처음 마라토너를 대상으로합니다. 이 20 주간의 마라톤 훈련 계획을 시작하려면 주당 12-15 마일의 주행 거리가 있어야합니다.
• 22 주 초급 마라톤 훈련 계획:이 초급 주자 마라톤 훈련 계획은 몇 주간의 훈련을 제공합니다.
• 고급 초보자 마라톤 훈련 계획:이 20 주간의 마라톤 훈련 일정은 4 마일을 편안하게 달리며 주당 4 ~ 5 일을 달릴 수있는 주자를위한 것입니다.
• 중급 마라톤 훈련 계획:이 18 주간의 마라톤 훈련 일정은 이미 마라톤을 실행 한 중급 주자가 일주일에 5 일씩 진행되며 한 번에 최대 6 마일까지 달릴 수 있습니다.

• 고급 마라톤 훈련 계획:이 18 주간의 마라톤 훈련 일정은 마라톤 경험이있는 고급 주자를 위해 고안되었으며, 최대 8 마일까지 편안하게 달리고 일주일에 5 일 이상은 달릴 수 있습니다.