활동 추적자가 운동을 원하십니까?

생리주기를 늦추고 앞으로 몇 달 안에 더 많은 시간을 움직여야한다고 결심했다면 동기를 유지하는 데 도움이되는 전자 활동 모니터를 고려하고있을 것입니다. 이러한 웨어러블 장치는 앉아 있거나 서있는 시간부터 수면 패턴까지 모든 것을 추적합니다. 그러나 그들은 실제로 당신을 더 적극적으로 만들어 줄 수 있습니까?

짧은 대답은, 하이테크 활동 모니터가 그것을 착용하는 사람들의 움직임을 더 동기 부여하는지 여부에 대한 연구가 거의 없다는 것입니다.

그들이 일하는 방식

예전 스타일의 만보계는 걸음 걸이 때마다 스위치를 활성화하는 간단한 레버 메커니즘을 사용합니다. 시간이 지남에 따라 정확도가 떨어질 수 있지만 일반적으로 착용자가 취한 단계 수에 대한 정확한 수치를 제공합니다. 연소 된 칼로리 또는 거리의 판독 값은 보폭과 보행 거리가 추적하는 단계 수에서 외삽됩니다.

2012 년부터 시장에 범람하는 차세대 액티비티 모니터는 고급 기술을 사용하여 3 차원으로 운동을 추적합니다. 이 장치는 3 축 가속도계를 사용하여 도보 또는 주행 중 전방 (또는 후방) 단계가 아닌 모든 동작을 감지 할 수 있습니다.

너무 많이 앉는 위험

너무 앉아서하는 위험 때문에 일부 연구자들은 "앉아있는 질병"이라는 용어를 사용하지 못하게했습니다. 호주에서 220,000 명이 넘는 성인을 대상으로 한 2012 년 연구에 따르면 장기간 앉아있는 것이 모든 원인으로 인한 사망의 중대한 위험 요소입니다. 에 게시 됨 내과학 기록관, 이 연구는 좌식 생활 습관이 심장병과 당뇨병과 같은 많은 연령 관련 질병에 기여한다는 증거를 제시합니다.

어떤 종류의 일상적인 운동에 대한 건강상의 이점과 칼로리 화상에 대한 감사도 커지고 있습니다. 예를 들어, Mayo Clinic의 연구원 인 James Levine은 서있는 것과 천천히 걷는 것, 심지어는 천천히 걷는 것과 같은 간단한 행동으로 에너지 소비를 나타내는 "운동 외 활동 열 생성"(NEAT)에 대해 광범위하게 저술했습니다.

신세대 활동 모니터는 얼마나 정확한가?

가속도계 기반 활동 추적기의 정확성에 대한 많은 연구가 수행되지 않았습니다.

2013 년에 발표 된 몇 가지 작은 연구 결과는 칼로리 소모량에 대한 실내 열량계의 데이터가있는 Fitbit과 걸린 단계 및 거리 이동에 대한 러닝 머신 판독 값과 같은 일부 상업용 전자 추적기를 비교했습니다. 모든 연구에서 장치가 단계 수에 대해 가장 정확하지만 다른 데이터의 경우에는 훨씬 적습니다. 예를 들어 1 세대 FitBit 모니터는 에너지 소비를 거의 30 % 정도 과소 평가 한 것으로 나타났습니다.

Fitbit One의 정확성을 평가 한 두 번째 연구에서는 각 피험자가 3 개의 동일한 추적기를 디딜 방아 위를 걷는 동안 착용했으나 모든 장치간에 단계 수의 일관성이 발견되었습니다. 그러나 거리 판독 값에 39 % 이상의 가변성이 있었지만 사용자가 해당 정보를 무시할 것을 제안하도록 연구원을 자극했습니다.

그러나 동기 부여가 그들인가?

하이테크 추적자는 우리의 소파에서 우리를 동기를 부여하는 그들의 힘으로 아직 평가받지 못했습니다. 일화 적으로, 그 (것)들을 좋아하는 많은 사람들은 장치가 높게 동기를 주며 중독성이 있다고보고합니다.

하버드 대학의 매사추세츠 종합 병원 조교수 Anne Thorndike는 활동 추적자를 연구했습니다. 그녀는 모니터가 실제로 더 많은 움직임을 일으키는 지 여부를 결정하는 것이 근본적인 질문이라고 말해줍니다.

"이것은 그만큼 큰 문제 "라며"아직 동기가 부여되지 않은 사람들에게 동기를 부여 하는가? 아니면 사람들이 이미 매일 적극적으로 활동할 의향이 있습니까? 그리고 그것을 넘어서서, 그것을 사는 사람들은 시간이 지남에 계속해서 동기 부여가됩니까? 결국, 당신은 운동을하고 있거나하지 않습니다."

Thorndike는 12 주 동안 의대 학교 거주자들에 대한 활동 추적자를 이용한 연구 (이 글을 쓰는 시점에서) 중입니다. 그녀의 연구가 아직 발표되지 않았지만, 피로에 대한 초기 증거가 있다고한다. 즉, 사람들은 처음에 동기를 부여 받았지만 그 장치가 참신함을 잃은 후에 시간이 지남에 따라 피드백을 찾았습니다.

전반적으로 추적자는 모든 사람에게 적합한 것은 아닐 수 있습니다.

"나는 데이터와 사랑의 피드백을 좋아하는 사람들이 아마도이 모니터를 좋아할 것"이라고 그녀는 말한다. 그러나 큰 문제는 사람들이 장기간에 움직이고 유지하도록 노력하고 있는지 여부이며, 아직 체계적인 분석은 없다 "고 말했다.

사실, Thorndike는 활동 수준에 대한 피드백이 실제로 사용자를 비하시킬 수 있다고 우려합니다.

"자신이 목표를 설정하고 손목띠가 그 기준에 도달하지 못했을 때마다 당신에게 말하면서, 결국에는 그 일을 끝내기 만하면됩니다."

필요한 단계 수를 모두 확보 할 수 있습니다.

마지막으로, 간단한 계단 보수계에 관한 2007 년 연구는 착용 형 모니터의 동기 부여에 대한 단서를 제공합니다. 스탠포드 대학 의대의 연구원들은 평균 27 주 만에 만보계를 사용하면 운동량이 많고 혈압이 낮으며 체질량 지수 (BMI)가 낮았다 고 결론을 내린 2,700 명 이상의 참가자가 참여한 26 가지 연구를 분석했다. 이 혜택은 일일 목표를 정하는 피험자 (예: 10,000 걸음)에게 가장 좋습니다.