허리 통증을위한 피트니스 팁

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허리 통증을위한 피트니스 팁 - 한 발 맞춘 도전

허리 통증을위한 피트니스 팁

운동은 더 이상 운동을위한 것이 아닙니다. 심장 질환, 암 등의 심각한 질병을 예방 및 / 또는 관리하는 데 중요한 역할을 수행하고, 특히 근육을 강력하고 유연하게 유지하는 등 몸매 유지는 허리 통증을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

허리 통의 옆구림 근육 강화

특히 횡 방향 (바깥 쪽) 엉덩이 근육은 척추지지 (걷기, 달리기, 다른 많은 운동)의 열쇠입니다. 강하고 유연하게 유지하는 것이 대부분의 치료 등 운동 프로그램의 목표의 일부입니다.

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한쪽 다리가있는 엉덩이 강화제

힘을 말하자. 엉덩이 바깥 쪽의 근육 강화를위한 훌륭한 전략은 한 발 균형 잡힌 도전 과제를 수행하는 것입니다. 이러한 유형의 운동은 엉덩이 근육 (특히 바깥 쪽의 근육)을 힘들게하고 잘 조율하도록합니다. 엉덩이가 이로부터 혜택을받는 것은 사실이지만, 등 뒤에서도 보상을받을 수 있습니다.

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Backaches와 초보자를위한 휘트니스 팁

Backaches와 초보자를위한 휘트니스 팁 - One-Legged 챌린지의 두 다리 버전

귀하의 체력 수준에 상관없이 운동을 강화하는 측면 엉덩이가 있습니다. 대퇴부와 다른 바깥 힙 근육에 충분한 시간을 할애하여 한쪽 다리에 완전히 설 수는 없지만 효과적인 수정은 가능합니다.

위의 이미지에서 모델은 두 다리를 사용하여 서있는 몸을 지탱하고 있습니다. 한 다리를 구부리고 (엉덩이, 무릎 및 발목 관절에서) 다른 한쪽을 옆으로 늘리면 그녀는 어느 정도의 도전을 더합니다. 그녀의하지의 근육에. 서있는 다리에있는 그녀의 바깥 쪽 엉덩이 근육은 작업의 가장 큰 부분을 차지하고 있으며, 안정감과 자세 균형을 제공합니다. 그리고 연장 된 다리는 통증없는 직립 보디 자세와 허리 휘트니스의 핵심 인 장소에서 약간의 여분의 수축을 일으킬 가능성이 있습니다.

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강한 엉덩이와 등을 향해 무릎을 꿇어 라.

Backaches와 초보자를위한 휘트니스 팁 - 강한 엉덩이와 뒤로 길을 무릎

무릎을 꿇고있는 동안 한쪽 다리에 서기를 고려하십시오. 안전하고 편안한 자세로이 위치를오고 갈 수 있다고 가정하십시오.

초보자이거나 진행중인 등의 상태 인 경우, 한쪽 무릎에 단순히 서서 다른 쪽 다리를 옆쪽으로 늘리십시오. 즉, 편안함과이 자세에서 안정적으로 머물 수있는 능력에 따라 다리를 앞뒤로 어딘가에 배치하는 것이 좋습니다. 옆으로 팔을 내리고 몸통을 기울이지 마십시오.

팔을 포함 시키거나 트렁크 틸트를 통합하는 것은이 직책의 진보 된 버전이며, 그들은 당신의 도전을 가장 많이 증가시킬 것입니다. 늘어난 다리를 옆으로 움직이고 앞쪽으로 덜 움직이는 경우에도 마찬가지입니다.이 기본 무릎 꿇기 자세에서 필요한 강도와 균형을 개발 한 후, 그 시점에서 하나 이상의 트렁크, 다리 또는 팔 변형을 추가 할 수 있습니다.

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무릎 꿇고, 의도적으로 불안정하게 만듭니다.

Backaches와 초보자를위한 휘트니스 팁 - 무릎, 기울기 및 Destabilize 목적에

이전 페이지에서 설명한 한쪽 다리 무릎 꿇기 도전 과제 (다른 쪽 다리가 옆으로 펼쳐져 있음)는 한쪽 운동 공을 가볍게 잡아 두는 것입니다. 손으로. 엉덩이 관절을 굽히고 척추를 똑바로 세우고 호흡을 기억하십시오. 최대 10 초 동안 머무를 수는 있지만 양식을 잃거나 통증을 느끼기 시작하면 적게하십시오.

초보자라면 공보다 고정 된 물체를 사용하십시오. 그러나 만약 당신이 도전 한두 가지가 있다면, 당신은 의도적으로 자신을 불안정하게하기 위해, 옆이나 안쪽으로 또는 앞뒤로 공을 굴릴 수 있습니다. 이것은 자세를 유지하기 위해 노력하면서 엉덩이 및 코어 근육에 관여합니다.

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Backaches와 초보자를위한 휘트니스 팁: 계단을 가져 가라. 샛길.

Backaches와 초보자를위한 휘트니스 팁: 계단을 가져 가라. 샛길

저는 일상적인 일에 치료 효과가있는 신체적 도전 과제를 만들어내는 큰 제안자입니다. 이것은 당신에게 무엇을 의미합니까? 다음에 계단을 볼 때 등반을 고려하거나 그 중 몇 개를 옆으로 내립니다.

• 시험: 운동에 동기 부여하기

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Backaches와 초보자를위한 피트니스 팁 - 쉬운 서서 균형 도전

Backaches와 초보자를위한 피트니스 팁 - 쉬운 서서 균형 도전

오래된 고전적인 균형 문제는 한쪽 다리에 서서 다른 한쪽 다리는 무릎과 엉덩이에 서있는 것입니다. 꾸준히 필요한 경우 무언가를 붙잡고 15 초 동안 그대로 있습니다. 하루에 5-10 회 정도 반복하십시오.

다른 쪽 다리를 잊지 말고 한쪽이 아프면 가장 쉬운 버전을하거나 그쪽에서 전혀 운동을하지 마십시오.

시작하려면 팔을 옆에서 지키십시오. 그러나 일단이 자세를 유지하면 쉬워집니다 (물론 고통이 없어야합니다).

• 스트레칭 할 준비가 되셨습니까? 허리 통증 완화에 도움이되는 3 개의 바깥 쪽 엉덩이 뻗기를 ​​시도하십시오.

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Backaches와 초보자를위한 피트니스 팁 - 도전적인 서서 균형 움직임

Backaches와 초보자를위한 피트니스 팁 - 도전적인 서서 균형 움직임

몇 년 전에 처음으로 댄스 수업에서 배웠던 움직임이 있습니다. 그것은 당신의 엉덩이 근육, 특히 당신의 바깥 쪽 엉덩이에 크게 의존하는 일방적 인 균형 도전입니다.

참고:이 과제는 모든 사람에게 필요한 것이 아닙니다. 더 발전했습니다. 또한, 어떤 고통은 무엇이든, 운동을 중단하십시오.

아이디어는 당신이 바닥에 평행 할 때까지 엉덩이를 구부리는 것입니다. 머리 꼭대기에서 발 밑까지 (다리 길이 확장) 좋은 긴 줄을 유지하십시오.

처음에는 몇 초 동안 만 머물 수 있거나 평행선에 완전히 도달하지 못할 수도 있지만 괜찮습니다. 실습을 통해 자신의 능력과 지출 시간을 늘릴 수 있습니다. 좋은 목표는 한 번에 5 초 또는 10 초가 될 수 있습니다.

반대편에서 이것을 잊지 마세요!

• 시험: 내 자세의 정의

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Backaches와 함께 초보자를위한 피트니스 팁 - LIfe의 댄스

Backaches와 함께하는 초보자를위한 운동 팁 - Life 's a Dance

그리고 마지막으로, 인생은 당신이 그렇게 생각한다면 춤이됩니다.

한 발 균형을 유지하기 위해 적극적으로 - 그러나 안전하고 수준 높은 역량을 발휘할 수있는 일일 또는 주간에 어떤 경험이 있습니까? 뭔가를 찾으면 그 순간을 포착하십시오. 엉덩이와 등이 그것을 고맙게 여기 셔도됩니다!

• 시험: 햄스트링, 골반 위치 및 요통